想問該從哪裡下手減肥的月經文 - 健身

By John
at 2021-12-26T23:51

Table of Contents

安安，大家好，文可能有點長

先介紹一下我的狀況，再來問些問題

今年30 身高175體重應該是160-170左右，自從破150之後我家體重機就量不到了

從國小到高中的時候基本上是天天下課都在運動，各種跟朋友去打球

也有練跆拳道，不過我大概高中還是國中就體重破百了

高三的時候運動摔斷腿，小腿脛骨骨折、腳踝脫臼，從那之後就都在養傷比較少出門運動

自此之後就很少運動，有也是跟同事一周一次的運動

拜學生時代所賜，我的肌肉量比起同等級的胖子來說算是比較多的

聽說跟我同等級的胖子好像連仰臥起坐之類的都做不來，我倒是還可以一分鐘十幾二十次

在20-30這段時間其實我一直不覺得胖帶來的困擾

除了衣服不好買以外

30歲之後我開始覺得走樓梯跟走路都會喘了，欸幹以前不會R

現在大概走個五六階就開始喘

再加上一些契機，開始想要減肥了

先說說這段時間做過的事情跟疑問好了

基本上我也知道減肥該從飲食跟運動同時下手

可是這一兩年去健身房的經驗告訴我，我很難一個人自己去健身房

感覺我的運動都是建立在社交之上(跟朋友一起去打球、一起騎腳踏車之類等等)

之前辦了一年卡整年去不到十次

想說我先從改變飲食習慣開始

我基本上一餐會吃一個便當+一個額外主菜、跟朋友去吃到飽也是從頭吃到尾那種

前陣子試過健康的低油餐，但是吃了一個禮拜之後發現好像不太行

有一種我缺少油脂的感覺

就是一個很想吃比較油膩的食物，不知道該怎麼形容

這邊是第一個問題

遇到這種情況的話有沒有建議該怎麼辦比較好

因為通常這種健康餐都是150上下 (叫外送的情況

然後因為不滿免運門檻(199) 我又會多點一些或者是直接點兩個，感覺好像

會有點本末倒置的感覺，所以我開始考慮自己煮
(自己一個人在外面住套房，只有一個電鍋可以用)

所以打算買個糙米，雞胸肉，一些青菜，直接丟到電鍋蒸

這樣應該可以當作一餐吧？

再來就是第二個問題

所謂的一個人一餐的"份量"是多少？

網路上可以看到很多該攝取多少碳水化合物阿，多少蛋白質等等

但是一個人一餐可以吃多少才是一個人一餐的份量？

因為上述的原因，我自己的一餐的話大概就會是半杯到一杯米

兩三片雞胸肉，1/4顆高麗菜這樣吧，但是我想應該是超過正常人份量不少

目前打算看能不能先這樣吃，讓體重下降一些再開始比較份量大一點的運動

如果我真的有辦法做到的話

目前期望的第一個目標是回到可以讓我的體重機看到我的體重

感謝看到這邊的你，我不知道我有沒有辦法堅持下去，又或者是又不了了之QQ

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Tags: 健身減肥

All Comments

By Noah
at 2021-12-28T21:17

大體重要問版上大體重減肥成功的大大.
不然的話,一般人要減肥,建議買個VR,每天玩你運動量就很夠了.
最近出了一款功夫的,隨便動一動,一小時也有四百卡消耗..XD

By Olga
at 2021-12-30T18:43

不然打打桌球也有三百大卡.
玩色情遊戲一小時都可以有一百多大卡,你看多開心.
不過大體重會對你膝蓋有負荷壓力,所以不敢建議.

By Ida
at 2022-01-01T16:08

至於吃..口味只要你堅持半個月就會變了.

By Susan
at 2022-01-03T13:34

無論你愛喝甜,愛吃辣,愛吃油...
你堅持半個月都吃清淡.
你再回去吃原本的口味,就會覺得太膩.

By Yuri
at 2022-01-05T11:00

另外大體重蛋白質不可以直接抓體重的2倍.
要抓肌肉量的2.2~2.5倍g...
也就是你150公斤不是吃300g的蛋白質每天.

By William
at 2022-01-07T08:25

而是例如你的肌肉是35公斤,那你是吃35公斤的2.2~2.5倍g
也就是80g~90g左右.

By Charlie
at 2022-01-09T05:51

在板上大體重減肥成功的，就我所知，好像就我跟另一位

By Wallis
at 2022-01-07T12:32

theycatherin的女姓，你這體重跟我們是同級別的

By Wallis
at 2022-01-09T09:57

不過我不是完全靠自己，如果你不想靠醫學輔助，那就

By Madame
at 2022-01-07T12:32

參考另一位的做法就好，雖然你這體重我會建議照我的路
不過誰知道呢? 說不定你意志夠堅強，不用靠醫學介入

By Kumar
at 2022-01-09T09:57

看了一下，你從未在體適能版留言或發文，所以我假設

By Una
at 2022-01-07T12:32

你對健康飲食完全不理解好了，先去看至底文，然後你先

By Thomas
at 2022-01-09T09:57

試試看211餐盤自己規劃，然後照著本版的減肥文格式再
發一次文讓大家幫你調整。

By Harry
at 2022-01-07T12:32

你這體重先去看醫生吧，找專業諮詢。飲食部分，要壓到一
天2000卡內。可以用app去做紀錄，運動倒是不急著開始，
講真我覺得縮胃比較快

By Dorothy
at 2022-01-09T09:57

就你飲食的問題，我想推一下我自己的文章哈
你用我的帳號搜尋我fitness版上

By James
at 2022-01-07T12:32

日期是7/13的那篇。簡單來說是比較複雜版的211餐盤

By Charlie
at 2022-01-09T09:57

你如果沒有打算做胃手術的話可以參考theycatherin的文

By Enid
at 2022-01-07T12:32

你飲食的問題，若你不懂分辨每樣食物的營養和熱量
你怎麼做都會失敗的，每個人的「一餐」都不一樣

By Poppy
at 2022-01-09T09:57

每個人的「份量」也不一樣，沒有標準答案的
只有你完全瞭解你即將吃進去的食物，你才有辦法
真正從飲食方面著手減肥還是能吃得開心

By Cara
at 2022-01-07T12:32

其實主要飲食調整就可以掉不少不是只能吃某些東西而是你
要知道你自己吃了什麼才能去規劃自己怎麼吃

By Noah
at 2022-01-09T09:57

不用倚靠所謂的「健康餐」

By Yedda
at 2022-01-07T12:32

我坦白講你如果真的要靠自己，你要有多次失敗的心理準

By Anthony
at 2022-01-09T09:57

到底為什麼大家想到減重就是雞胸肉呢（扶額

By Rachel
at 2022-01-07T12:32

備，即便是意志超堅強的theycatherin也失敗多次才成功
大體重要減非常簡單，但維持的可能性微乎其微

By Kumar
at 2022-01-09T09:57

那需要超凡的意志....我之所以能一次就成功不復胖是因

By Anthony
at 2022-01-07T12:32

為醫學的發達進步....
讓我有其他的選擇，我建議你自己找資料試個2次，如果

By Adele
at 2022-01-09T09:57

失敗復胖，那不用再考慮了，照我的方式吧

By Hedda
at 2022-01-07T12:32

至於錢嘛...我坦白跟你說，有錢沒命花是沒用的...

By Jacky
at 2022-01-09T09:57

走5-6個階梯就開始喘.. 你要不要先去看個內分泌科再說?

By Dorothy
at 2022-01-07T12:32

雖然我很不喜歡部分營養師（諮詢過些營養師得到的意見都滿
不切實際的）但你可以試著去諮詢看看順便了解食物當然還
有一個重點學著看營養成分表

By Brianna
at 2022-01-09T09:57

Beat Saber你玩expert+難度,一小時基本都是500大卡消耗.

By Kama
at 2022-01-07T12:32

比你去健身房深蹲60%1RM重量10*10+做五個輔助3*10的熱量還多
不過會對膝蓋有壓力....

By Leila
at 2022-01-09T09:57

體適能版是不能推薦運動飲控以外的減肥方式

By Christine
at 2022-01-07T12:32

當然也有輕鬆一些的..但我無法判斷你膝蓋的壓力適合那些.

By Leila
at 2022-01-09T09:57

我當初分享不是只有手術，還有我的運動跟飲控
所以才不至於被刪文，如果你不想手術，還有別的醫學

By Carolina Franco
at 2022-01-07T12:32

但就要你私訊我了，因為版規的關係
當然運動飲控還是最重要的根本，就算想靠醫學還是離不

By Sandy
at 2022-01-09T09:57

https://www.youtube.com/watch?v=wCrZRDhQOwU
上面那個拳擊是目前VR遊戲熱量消耗之王...

By Damian
at 2022-01-07T12:32

開這個大原則，別想只靠醫學，不然一定失敗

By Oliver
at 2022-01-09T09:57

有本事維持強度和速度,一小時必然破800大卡.
但90%的人沒本事玩半個小時..XD

By Audriana
at 2022-01-07T12:32

https://www.youtube.com/watch?v=Q-dWNgsJBrI&t=69s
然後這個功夫的遊戲,大概熱量一小時隨便動也有400大卡.

By Delia
at 2022-01-09T09:57

除非你自己一直歐拉歐拉,使出百列掌或是閃電戰鬥拳.

By Lily
at 2022-01-07T12:32

https://www.youtube.com/watch?v=O9LxuTZBY8Y
這是號稱John Wick遊戲,或是深蹲遊戲...自我感覺極度良好遊.

By Rae
at 2022-01-09T09:57

hard難度大概一小時3xx大卡熱量...然後會做一大堆深蹲.

By Daniel
at 2022-01-07T12:32

VR遊戲有時候一玩就兩個小時以上,莫名其妙熱量消耗就近千卡.

By Jacob
at 2022-01-09T09:57

https://www.youtube.com/watch?v=ZrrhAChozy4

By Zanna
at 2022-01-07T12:32

這是看風景遊戲,對膝蓋壓力就很低,然後比較多拉伸效果.
大概一小時消耗200大卡左右..跟你做重訓差不多..XD

By Rosalind
at 2022-01-09T09:57

https://www.youtube.com/watch?v=CnRIuk4oVeg

By Liam
at 2022-01-07T12:32

太極...拉伸遊戲...通常我玩到要收工就打個一場太極拉拉筋.
那個實況主不會玩,正確玩法要扎馬步,核心穩定.
然後盡量延展你的背部肩膀到手臂的肌肉.一直拉伸會超爽.

By Oscar
at 2022-01-09T09:57

對膝蓋負荷也很小,只是熱量消耗大概一小時一百多卡而已.

By Skylar DavisLinda
at 2022-01-07T12:32

另外也有一些球類運動,例如桌球,壁球,運動量都不錯.
只是球類對膝蓋負荷都很大...
當然你可以打高爾夫,但高爾夫的運動量有點可憐..

By Dorothy
at 2022-01-09T09:57

可以考慮先測個身體組成分析知道基代比較好規劃飲食

By Kyle
at 2022-01-07T12:32

國民運動中心測大約兩百元現場教練應該會講解報表

By Odelette
at 2022-01-09T09:57

https://www.youtube.com/watch?v=OFoNZ9yGgBw&t=9s

By Megan
at 2022-01-07T12:32

beat saber最新出的lady gaga專輯...

By Dorothy
at 2022-01-09T09:57

你每天就打一小時exper+難度的beat saber..
你的有氧運動量就很夠了,心肺能力也會大幅上升.
不過有時候不小心就兩個小時過去.

By Puput
at 2022-01-07T12:32

一首歌加上開始結束大概五分鐘,12首歌就一小時.
你光把lady gaga的專輯和linkin park的專輯打一輪就兩小時.

By Kelly
at 2022-01-09T09:57

我beat saber是買在Oculus Quest2一體機內.
所以沒有弄到玩家自製歌曲.

By Isabella
at 2022-01-07T12:32

如果你是用電腦買steam的(用wifi6去無線連到OQ2就可以)
那你有一堆神歌可以挑戰.
https://www.youtube.com/watch?v=nZNHD7zt1pE&t=46s

By Kelly
at 2022-01-09T09:57

https://www.youtube.com/watch?v=Lgzr2EchDcY
我那時候是想說beat saber比較怕lag,所以買在一體機內.
所以現在都只能乖乖玩官方的歌曲..XD

By Olivia
at 2022-01-07T12:32

認真說，你目前最需要的不是運動，而是飲食控制。我會建
議你去找營養師，讓他教你怎麼吃以及定時的與他檢討你的
過程和成效。因為你看起來並沒有「決心」想要改變，那只
能找人盯著你。

By Selena
at 2022-01-09T09:57

另外你仔細回顧你的發文，你會發現自己根本不知道該做什

By Mia
at 2022-01-07T12:32

麼，怎麼做，或是做了但一兩個禮拜就放棄換別的方法，我
猜測你急著在短期內看到成效，認為這個方法沒用就馬上換
一個，根本沒耐心。以上幾點也是我建議你找營養師的原因
，至少他們可以給你方向，教你如何做，給你鼓勵和適時調
整，給你動力。

By Donna
at 2022-01-09T09:57

我看到你回文說什麼...你可以一個禮拜只喝水跟茶??
那你是怎麼胖成這樣的???

By Doris
at 2022-01-07T12:32

哦...看錯了，是單單對【飲料】的需求...

By Oliver
at 2022-01-09T09:57

跟我蠻像的我也沒那麼愛喝飲料我喜歡澱粉加工品

By Anthony
at 2022-01-07T12:32

網友建議玩vr就有預算，建議你去看減重門診就怕太貴，你
還是直接放棄好了

By Odelette
at 2022-01-09T09:57

VR預算,OQ2+基本的幾個減肥遊戲,大概一萬多一點點.

By Zenobia
at 2022-01-07T12:32

但是還是那句話,越有效的減肥遊戲,膝蓋壓力越大.
無法判斷150kg的狀態是怎樣.
當然你如果有桌機+wifi6,那可以買steam的.
玩起來發現有壓力,就把遊戲退貨..XD

By Carolina Franco
at 2022-01-09T09:57

看起來就沒什麼決心的傢伙繼續胖下去比較簡單啦

By Damian
at 2022-01-07T12:32

找營養師…運動對你沒用

By Madame
at 2022-01-09T09:57

主要就是你一個人住…很難堅持
人是有惰性的…很難堅持

By John
at 2022-01-07T12:32

與其這樣…不如就從現有的餐飲改變份量
不過最少要6個月以上才勉強看到效果

By Freda
at 2022-01-09T09:57

我是說找營養師還有運動都對你沒用..不用浪費錢了

By Leila
at 2022-01-07T12:32

你自己煮的一餐…你覺得你能堅持這吃法嗎?

By Skylar DavisLinda
at 2022-01-09T09:57

不然你自己煮一杯米加雞胸肉加高麗菜
我會說煮一杯米分兩餐吃

By Brianna
at 2022-01-07T12:32

等於吃一餐半杯米加雞胸加高麗菜
這種吃法…半年應該看得到效果

By Elizabeth
at 2022-01-09T09:57

不夠油就煎雞蛋加醬油
米半杯…其他雞胸高麗菜雞蛋

By Delia
at 2022-01-07T12:32

你能吃多少我會認為都沒問題…有本事你就吃到吐看看

By Belly
at 2022-01-09T09:57

我是說米一餐半杯固定..雞胸高麗菜雞蛋吃到你吐可以

By Ula
at 2022-01-07T12:32

但我也做不到天天這樣吃..週末還是要放縱一下

By Regina
at 2022-01-09T09:57

好奇當兵時沒瘦到嗎？我當兵瘦14公斤欸

By Jacky
at 2022-01-07T12:32

說不定免疫？
免役

By Hedwig
at 2022-01-09T09:57

建議每日第一口吃生菜沙拉，檸檬水戒澱粉吃優質蛋白質油
脂食物到有飽足感，晚餐不吃，水果只能在運動後吃，餓時
灌水

By Olive
at 2022-01-07T12:32

你可以這樣吃多久？沒辦法長久的飲食都是暫時的

By Ethan
at 2022-01-09T09:57

我自己也是跟你差不多身高體重的，從7月開始減到現在是

By William
at 2022-01-07T12:32

從155到今天是134，我因為還有糖尿病前期跟三高，所以先

By James
at 2022-01-09T09:57

從飲食下手，少吃精緻澱粉，吃高蛋白，熱量一天抓2000卡
前三個月靠這樣是每個月減五公斤，吃也吃的很開心，因為

By Edward Lewis
at 2022-01-07T12:32

我就是吃牛排、雞腿排不要醬加鹽巴、蔬菜跟蛋，碳水我靠

By Leila
at 2022-01-09T09:57

胡蘿蔔或地瓜，牛排是紐約客剃掉肥油兩塊生重16oz，這樣

By Robert
at 2022-01-07T12:32

抓下來熱量就約1400了，之後吃個燕麥配豆漿或高蛋白飲品

By Elizabeth
at 2022-01-09T09:57

，一天熱量2000上下，不過我覺得難的是分辨自己到底是餓
還是嘴饞，分辨區別我花了三天，忍住嘴饞我花了一個月習

By Thomas
at 2022-01-07T12:32

慣，第三個月開始自己舉啞鈴，然後肩膀受傷XD，還好剛有
問題馬上就去治療，不至於養傷太久，一個禮拜後我就去找
教練了，其實我繼續控制飲食就可以了，只是我覺得肌肉也

By Belly
at 2022-01-09T09:57

跟著掉有點浪費(我跟你一樣肌肉量也蠻大的)，為了保持就

By Kristin
at 2022-01-07T12:32

去找教練，結果教練點出我身體的問題，開始幫我復能，我
到現在兩個月之後也可以不傷身體的正常運動，中間因為關

By Kristin
at 2022-01-09T09:57

節軟組織不夠力，做某些動作膝蓋會抖，教練叫我不要吃太
少，這樣會很難加強關節處的肌肉，所以我上個月吃2400~

By Faithe
at 2022-01-07T12:32

2600卡左右，這個月量INBODY有確實的增肌減脂，說了這麼
多，我只想說不論是改變飲食還是運動，都得要讓你長久才
有意義，減肥是矯正你一輩子累積下來的錯誤習慣，除了有

By Gary
at 2022-01-09T09:57

大毅力之人以外，我還是覺得你能夠不用下太大決心就能達
成的飲食方式最為重要，這段期間天天吃牛排也是覺得很爽

By Joe
at 2022-01-07T12:32

，剩下的熱量還可以補缺的東西

By Olive
at 2022-01-09T09:57

目前讓我最有成就感的就是三高沒了，糖化血色素也正常了
找一個對你身體最健康，也對你心裡最沒負擔的飲食方式是

By Lauren
at 2022-01-07T12:32

很重要的，不過也挺傷荷包就是了XD，不然就是要自己開伙

By Carol
at 2022-01-09T09:57

控制飲食, 多走路. 以三年做為減重計畫的長度, 不要追
求速效.

By Ida
at 2022-01-07T12:32

不是說一下子全改清燙加一週五天運動，就先養成運動習慣開
始吧，等成果開始慢慢出現，你自己又會開始要求自己的。如
果真的超新人，建議散步跟游泳開始。

By Harry
at 2022-01-09T09:57

不，決心很重要，如果減肥這件事對你的生活沒有高優先度
，本人又沒有決心改變幾年甚至十幾年的生活習慣，就算一
時的改變也會回歸「正常生活」。你得有足夠的動機和毅力
才能永遠的改變過去習慣，養成新的生活，然後讓這樣的生
活成就你的身體。

By Eden
at 2022-01-07T12:32

#1XWguiz3 這就是經典的例子

By Edith
at 2022-01-09T09:57

大家要回三行以上的話可不可以真的直接回文啦（哀嚎

By Agnes
at 2022-01-07T12:32

抱歉啦樓上

By Zenobia
at 2022-01-09T09:57

如果真的再不懂的話，建議可以直接到大醫院掛營養門診。應
該對吃方面會比較有頭緒

By Skylar Davis
at 2022-01-07T12:32

我跟幾個覺得自己吃不多也胖的人聊過一聊就知道為何而胖

By Oliver
at 2022-01-09T09:57

許多許多隱藏不少熱量但是份量很少的食物

By James
at 2022-01-07T12:32

像我的決心就是快得了糖尿病，不想以後過的很痛苦就下定
決心改飲食並執行了

By Frederica
at 2022-01-09T09:57

目前會有想要減肥的想法就是最近迷上重機
想要收個比較好看的照片這樣....

By Selena
at 2022-01-07T12:32

看了你的回覆，我跟你真的很類似XD，基本上就是你每一個
入口的東西都要秤重算熱量
所以自己煮比較好掌握熱量

By Zanna
at 2022-01-09T09:57

營養師部分，我是剛好因為糖尿病前期去診所旁邊買血糖機
在那邊駐點的人員是營養師，我就專跟他買幫他做業績

By Valerie
at 2022-01-07T12:32

順便問他飲食方針，細節我自己條配，有疑慮就把菜單丟給
他問這樣的方向對不對、有什麼要注意
因為我是一個菜單好吃的話可以重複吃3個月不會膩的人

By Ida
at 2022-01-09T09:57

所以問的頻率也不高

By Kelly
at 2022-01-07T12:32

運動方面，我前三個月除了飲食改變並持續之外，就是

By Gary
at 2022-01-09T09:57

帶腳腕護具每天快走20分鐘路上班而已

By Aaliyah
at 2022-01-07T12:32

去看醫生啦

By Gary
at 2022-01-09T09:57

他寧可把錢錢拿去買遊戲也不想花個幾百看醫生啊...

By Donna
at 2022-01-07T12:32

先把吃的減量運動加多就好了不要一下子讓吃的變化太多

By Kama
at 2022-01-09T09:57

看到有人哀嚎推文過長 XD 就把推文清掉找時間回文好了

By Rachel
at 2022-01-07T12:32

我下班也整理成回文好了 XD

By Elvira
at 2022-01-09T09:57

你如果是去教學醫院的減重門診配合減重，一次大概是550
左右，1.5萬的預算讓你每個月去掛號確認進度跟諮詢，你
可以看2.5年的減重門診，這種以過重的人而言，一個月應
該要少吃一頓大餐的錢拿去付門診還要嫌貴，網友說什麼都
不用看了，因為一雙能撐住你的體重讓你可以每天走路3千

By Elma
at 2022-01-07T12:32

步的鞋子也要好幾千元，一點努力都不想付只想爽玩瘦就不
要上來浪費大家的時間了

By Genevieve
at 2022-01-09T09:57

我是沒大大那麼誇張，我是大學時期開始減肥

By Callum
at 2022-01-07T12:32

一開始先別做剝奪感太重的事情，我一開始也只是先不吃宵夜

By Rachel
at 2022-01-09T09:57

然後開始洗澡前固定做20下伏地挺身
後來體力越來越好之後就開始增加運動的種類..

By Hedda
at 2022-01-07T12:32

其實只要生活型態一改變，你的身材就會有變化

By Carol
at 2022-01-09T09:57

個人覺得別追求一步登天比較容易成功，但還是看個性吧
總之我運動習慣養成之後已經持續20年了，現在是隨便吃的狀態

By Zanna
at 2022-01-07T12:32

但我的隨便吃，仍有我自己的節制，外人是不懂得

By Iris
at 2022-01-09T09:57

總之開個頭，堅持下去，加油

By Christine
at 2022-01-07T12:32

先買個量的到的體重計, 每天量

By Carolina Franco
at 2022-01-09T09:57

先把外送APP砍掉想吃什麼就自己走路去買

By Genevieve
at 2022-01-07T12:32

我也沒注意過家中體重計有沒有極限耶

By Una
at 2022-01-09T09:57

你只要學會吃的健康點至少能到100初

By Agatha
at 2022-01-07T12:32

運動不用去想對現在的你是浪費時間

By Leila
at 2022-01-09T09:57

最主要沒做好想那些有的沒的沒太大效果

By Olive
at 2022-01-07T12:32

零食飲料甜點油炸全禁三個月後保證差很多

By Jake
at 2022-01-09T09:57

飲食健康就算你吃撐也跑不到哪去

By Annie
at 2022-01-07T12:32

板上那個護理人員少你20公分也少你20KG 她瘦下來了

By Tracy
at 2022-01-09T09:57

我想說你身體素質太好了，好到讓你胖成這樣都沒有嚴重
不舒服到下定決心減肥。可能你還要再胖個20-30才有動
力。

By Isla
at 2022-01-07T12:32

萬事起頭難肯開始做就贏一半了

By Margaret
at 2022-01-09T09:57

飲食控制還是最重要我去年開始重訓沒我這一個月飲食控制瘦
得多不過我是有找營養師另外beatsaber好玩可以找MOD就能
去載別人做的關卡同樣胖子一起加油吧

By Lily
at 2022-01-07T12:32

去掛減肥門診真心不騙

By Belly
at 2022-01-09T09:57

納醫師給病患作切胃前都要病患每天只能
吃1200卡一整天喔哪些胖子都是300公斤
吃兩個月瘦50磅才能進行切胃

By Quanna
at 2022-01-07T12:32

☺

By Kama
at 2022-01-09T09:57

納醫生也是要看那個人有沒有決心啊不過這幾季的都搞到
最後幾個月才勉強達標前幾個月都是一千萬種藉口

By Jack
at 2022-01-07T12:32

這體重感覺運動不切實際吧然後你飲食改變那麼大...
感覺很容易失敗你會突然受不了恢復之前飲食

By Skylar Davis
at 2022-01-09T09:57

感覺食量慢慢減少食物慢慢換可能成功率比較高

By Zanna
at 2022-01-07T12:32

像是飯少1/10 1-2星期沒問題的話再少1/10

By Andy
at 2022-01-09T09:57

少到原本的7/10的時候主食嘗試少咬一口慢慢少之類的

By Faithe
at 2022-01-07T12:32

加油！

By Sandy
at 2022-01-09T09:57

先控制飲食吧

By Ida
at 2022-01-07T12:32

先做個健康檢查滿滿紅字比較有動力減肥

By Freda
at 2022-01-09T09:57

我朋友滿滿紅字依舊故我他媽媽都因糖尿病截肢了他還是堅
持老習慣

By Tracy
at 2022-01-07T12:32

不怕死就沒救了就繼續當個快樂的胖子吧

By Edith
at 2022-01-09T09:57

這體重光是控制飲食初期就可以瘦很多了吧如果平時高碳
突然變低碳低卡會變得很疲倦撐過這段時間就會好一點

By Caitlin
at 2022-01-07T12:32

求你去看醫生拜託

By Elizabeth
at 2022-01-09T09:57

你不覺得你一堆藉口麼？少吃多動就這麼簡單

By Necoo
at 2022-01-07T12:32

你這體重吃一般人三餐的量就會瘦了

By Elizabeth
at 2022-01-09T09:57

要減重攝取高蛋白低熱量真的超級重要加上去健身房肯定
一個月可以瘦5公斤以上,不要相信什麼熱量一定要吃夠,那你
絕對是瘦不下來的,你真的覺得太無聊你可以帶手機平板去看
電影

By Adele
at 2022-01-07T12:32

你一定有脂肪肝吧我也是之前快100kg就有重度脂肪肝三高
跟前期糖尿病瘦下來才能改善這些不管是無法挽回的尤其
是糖尿病部分

By Zenobia
at 2022-01-09T09:57

做菜麻煩的話超商也有輕食餐可以買,有時還能蹭到即期品的
特價買雞胸肉或輕食便當,珍食地圖很好用

By Hedy
at 2022-01-07T12:32

我去健身房看一堆胖子一邊緩速動一邊看劇幾個月後還是那
麼胖然後就再也沒見了我覺得聽音樂可以看劇、電影就不
用了回家再看吧

By Agatha
at 2022-01-09T09:57

找營養師的另一個好處是你有被監督的感覺有助於在初期

By Cara
at 2022-01-07T12:32

養成習慣也就是說在你還沒辦法用"成果"激勵到自己前
被監督的狀況是很有幫助的

By Tristan Cohan
at 2022-01-09T09:57

我常常覺得很奇怪這些很嚴重的狀況還來板上問...你覺得

By Donna
at 2022-01-07T12:32

假如你照做了其實不適合你的方式誰會負責呢

By Mason
at 2022-01-09T09:57

離開舒適圈

By Daph Bay
at 2022-01-07T12:32

直接看診請醫師規劃比較好。最好是先抽血詳細檢查身體
。

想問該從哪裡下手減肥的月經文 - 健身

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