想問該從哪裡下手減肥的月經文 - 健身

安安，大家好，文可能有點長

先介紹一下我的狀況，再來問些問題

今年30 身高175體重應該是160-170左右，自從破150之後我家體重機就量不到了

從國小到高中的時候基本上是天天下課都在運動，各種跟朋友去打球

也有練跆拳道，不過我大概高中還是國中就體重破百了

高三的時候運動摔斷腿，小腿脛骨骨折、腳踝脫臼，從那之後就都在養傷比較少出門運動

自此之後就很少運動，有也是跟同事一周一次的運動

拜學生時代所賜，我的肌肉量比起同等級的胖子來說算是比較多的

聽說跟我同等級的胖子好像連仰臥起坐之類的都做不來，我倒是還可以一分鐘十幾二十次

在20-30這段時間其實我一直不覺得胖帶來的困擾

除了衣服不好買以外

30歲之後我開始覺得走樓梯跟走路都會喘了，欸幹以前不會R

現在大概走個五六階就開始喘

再加上一些契機，開始想要減肥了

先說說這段時間做過的事情跟疑問好了

基本上我也知道減肥該從飲食跟運動同時下手

可是這一兩年去健身房的經驗告訴我，我很難一個人自己去健身房

感覺我的運動都是建立在社交之上(跟朋友一起去打球、一起騎腳踏車之類等等)

之前辦了一年卡整年去不到十次

想說我先從改變飲食習慣開始

我基本上一餐會吃一個便當+一個額外主菜、跟朋友去吃到飽也是從頭吃到尾那種

前陣子試過健康的低油餐，但是吃了一個禮拜之後發現好像不太行

有一種我缺少油脂的感覺

就是一個很想吃比較油膩的食物，不知道該怎麼形容

這邊是第一個問題

遇到這種情況的話有沒有建議該怎麼辦比較好

因為通常這種健康餐都是150上下 (叫外送的情況

然後因為不滿免運門檻(199) 我又會多點一些或者是直接點兩個，感覺好像

會有點本末倒置的感覺，所以我開始考慮自己煮
(自己一個人在外面住套房，只有一個電鍋可以用)

所以打算買個糙米，雞胸肉，一些青菜，直接丟到電鍋蒸

這樣應該可以當作一餐吧？

再來就是第二個問題

所謂的一個人一餐的"份量"是多少？

網路上可以看到很多該攝取多少碳水化合物阿，多少蛋白質等等

但是一個人一餐可以吃多少才是一個人一餐的份量？

因為上述的原因，我自己的一餐的話大概就會是半杯到一杯米

兩三片雞胸肉，1/4顆高麗菜這樣吧，但是我想應該是超過正常人份量不少

目前打算看能不能先這樣吃，讓體重下降一些再開始比較份量大一點的運動

如果我真的有辦法做到的話

目前期望的第一個目標是回到可以讓我的體重機看到我的體重



感謝看到這邊的你，我不知道我有沒有辦法堅持下去，又或者是又不了了之QQ



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