想在2個月內瘦3公斤 - 減肥

基本資料

性別：女
年齡：26
身高：160
體重：58
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：30
參考照片：http://ppt.cc/8mVr

三餐內容

早餐： 低糖豆漿300 ml + 膳食纖維 (很餓的時候會加個蛋餅之類的 一個禮拜大概1~2次)

午餐： 自己煮的 炒青菜 + 一份肉或是炒蛋(1or2顆) + 粉絲/糙米飯
or 水餃12顆 + 炒青菜 (懶的煮的時候就沒青菜)

晚餐：最近有吃輔助食物降低食欲 所以有時候會省略
很餓的時候會吃顆水煮蛋 or 自己準備的馬鈴薯泥+韓國辣醬

其他: 這禮拜開始嘗試喝船井的咖啡 有點降低食慾的效果 不然我通常很嘴饞
回到家坐著會想吃零嘴

- 公司下午茶時間 (4點) 有時候會吃點餅乾
- 每週大概會有不超過2次的聚餐

日常作息時間：早上7點半起床 8點出門 下班到家大概是晚上7 8 點 12點前睡


生活型態：上班族


運動習慣：游泳連續30分鐘 蛙式
or 慢跑 1KM 大概15分鐘 加上慢走暖身跟拉筋大概也是30分鐘
or 打羽毛球 2個小時 (每週盡量運動2~3次)

我的問題：請問我的飲食這樣看來還可以嗎? 運動部分需不需要加強
我覺得我的身材看起來不算太胖(上方有圖) 但是還是希望可以瘦到55公斤左右
主要還是希望看起來可以fit一點
游泳跟慢跑因為很無聊 所以我沒辦法做很久
每一次就是盡量可以持續一段時間 有流汗這樣

不過最近天氣比較熱 所以我比較偏好打羽毛球或是游泳
游泳的話我游蛙式連續游幾乎都不會喘 手臂跟大腿內側跟前側會稍微有點酸
不知道這樣子的運動強度是不是不太夠? 可以做怎樣的加強呢?


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