滿想減脂的 - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

是

基本資料

性別：（男／女）女
年齡：28
身高：157
體重：62
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：34
基代:1280
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：麥當勞漢堡or7-11御飯團or全麥麵包+無糖茶

午餐：自製便當，有菜有滷肉有蛋

晚餐：家裡晚餐，一碗飯配上青菜、魚、滷肉滷豆干、蛋等...

其他：有時下午或運動前會吃罐優格或一些水果


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

11點左右睡覺~早上8點起床

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

上班族

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

每天慢跑+快走大約40分鐘左右

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

前陣子瘋狂的吃漢堡王與吃到飽的下場就是體重飛快的飆高

看了精華區跟置底，一天吃到比基代多1.2倍都可以的?

像我的基代是1280，就可吃到差不多1550大卡左右?(不知有無理解錯誤)

再配上適量運動，若沒效果可再菜單與運動量上再做調整

目前感覺這樣吃是滿ok的，沒餓的感覺

運動一開始還挺痛苦的，不過一陣子下來似乎也有點習慣了

板上的文章很多，都是很健康的方法，不是一些偏方或奇怪的方法

只是家裡沒有體脂計，可能要一星期才能去康是美量一次了(天天去不好意思)

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