努力三個月的初步成果 - 健身

性別：男
年齡：28
身高：173

2/28測量資料：(無體脂機)
體重：68
BMI：23

6/15測量資料：(採歐姆龍 HBF-200測量)
體重：62
BMI：21
體脂率：13.3%
內臟脂肪：4
身體年齡：19
基礎代謝：1549

三餐內容：

早餐：
無糖豆漿拌大燕麥片 兩杯 ... 每次都吃到肚子超漲

午晚餐：
不吃炸物、肥肉，其他東西來者不拒
每餐約一碗飯，菜吃的蠻多的，飯前都有吃水果墊肚子
都吃到8分飽左右


其他：
上午茶時間、下午茶時間、宵夜時間若肚子餓，都喝一杯無糖豆漿解飢餓


日常作息時間：
晚上固定12點睡，早上固定6點起床


生活型態：上班族


運動習慣：

3~5月：
每週去健身房兩次
做一點重訓再利用跑步機走30分鐘(速度7 坡度15)

6月至今：
完全沒碰重訓，專攻有氧

每天都跑一小時跑步機
跑步機設定如下：
00~20min：速度07、坡度15
20~25min：速度10、坡度0
25~30min：速度11、坡度0
30~35min：速度12、坡度0
35~40min：速度13、坡度0
40~45min：速度12、坡度0
45~50min：速度11、坡度0
50~55min：速度10、坡度0
55~60min：速度09、坡度0


印象中五月份中體重為65KG
才過半個月就立刻減掉3KG
自己都嚇了一跳

減肥期間並沒有特意少吃
所以這段期間精神狀況都還不錯

自己感覺真的有瘦了一圈
褲子整個都鬆鬆的
不過腹部還是有點肥肉
還要持續努力
希望暑假完能把腹部游泳圈徹底消除
大家一起加油吧

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