想在夏天前瘦到50KG - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：24
身高：158.5
體重：58.4
BMI：23
體脂率：30.4
參考照片：兩個月前
http://images.plurk.com/da06e2b202a057fbd0d1797f008eb29b.jpg
跳鄭多燕兩個月
http://images.plurk.com/54345e384214e46449790a3851a739e3.jpg

三餐內容

早餐：1馬克杯的紫米燕麥穀粉、橘子或其他水果一份、少量堅果、烤洋芋餅乾一包

午餐：胚芽米一碗、香菇炒豆腐、滷蛋一顆、花椰菜、南瓜、蘿蔔、蘿蔔玉米湯。(素食)

晚餐：看我媽煮什麼菜就吃什麼，怕整天沒吃肉不好所以會吃一些魚、
青木瓜排骨湯、水果一份。

其他：超級嘴饞，所以還會吃堅果。


日常作息時間：早上6點起床跳鄭多燕一片(約半小時)，

不過偶爾賴床來不及會改做她隨書附的15MIN DVD，

8點工作~17點下班，中午吃飽飯會先去散步個半小時再回到工作崗位，

回家再跳鄭多燕的墊上運動1~2片，

之後洗澡保養吃飯玩電腦...etc，10點半~11點半睡覺。

生活型態：整天坐在電腦前的上班族。


運動習慣：鄭多燕1~1.5hr

我的問題：

去年九月底因為公司非得要資遣一個人，老闆一句「另一位女同事爆瘦」而選擇fire

工作能力比較好的我，當時就覺得蠻氣憤受傷的，自己是胖子錯了嗎?(從小胖到大)

一氣之下就想開始減肥，一開始想靠節食，但不知道是年紀漸大代謝變差還是其他因素，

沒辦法像大學時期靠節食就很快減肥。


直到接觸鄭多燕之後體型才開始有了變化，從一開始一天做一片就氣喘吁吁(從前是

從不運動的)，到現在一天可以做三~四片還挺OK，真心愛上運動的感覺。

但是體重下降還是不太明顯，下半身還是大到我覺得可以擺一桌麻將，

(剛剛去量體脂肪，發現屬於高脂肪的30.4啊......OTZ)

因此想要請問專業版友是否有讓下半身不要這麼肥大的運動方法?


我有想過要重訓，還想辦現在工作崗位(大學)的健身房運動卡，

不過礙於之前沒有接觸過重訓，很怕貿然開始重訓會受傷，

是否要先去外面健身房讓健身教練教會比較好?


另外，飲食也是我很苦惱的一點，鄭多燕的食譜其實有點難執行(一早就吃飯要去哪買啊.

所以一直覺得自己是不是吃太多......(嘴饞啊很難克制OTZ)

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