想增加肌肉量 - 健身

Frederic avatar
By Frederic
at 2016-05-30T02:09

Table of Contents


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從當兵後養成固定運動習慣，目前有在練專項，一週約四五天，已練四年。為增加專項表現而做重訓，從一開始一週兩次，到今年初增加為一週三到四次。每次皆做全身性訓練，深蹲、硬舉、握推、划船、肩推、引體向上等。
今年開始吃增重蛋白，體重由原本的57kg升現在62kg，希望在體重不破65kg的狀況下提升肌肉量，請各位提示下一步應該怎麼做，謝謝。


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Tags: 健身

All Comments

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2016-06-03T20:29
持之以恆
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2016-06-03T21:31
蛋白質，吃足，休息，訓練，持續。
Kumar avatar
By Kumar
at 2016-06-08T12:55
肯定是吃不夠
肯定是吃不夠
Liam avatar
By Liam
at 2016-06-10T03:45
吃不夠
Jessica avatar
By Jessica
at 2016-06-14T21:44
是不是胸比較弱？
Susan avatar
By Susan
at 2016-06-16T11:42
就吃太少啊 還有胸可能沒吃到重 用輕的感受肌肉幾組
Caroline avatar
By Caroline
at 2016-06-20T16:34
飲食 訓練加強 練到滿意繼續練
Rae avatar
By Rae
at 2016-06-25T10:37
吃不夠又熬夜齁
Gary avatar
By Gary
at 2016-06-28T19:07
去健身板精華區
Margaret avatar
By Margaret
at 2016-07-01T04:03
胸的部分好像也是要看基因 ？
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2016-07-03T14:49
胸型也吃基因嗎？基因不是只管腹肌跟脂肪分布？
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2016-07-05T16:36
不是吃乳清就會長肌肉，熱量也要搭配，請爬肌肉沙灘willie
66666的文章，裡面有增重期熱量搭配。

意志力的戰爭

Enid avatar
By Enid
at 2016-05-28T09:39
我是這篇一連串討論文的原PO， 當初發這篇文章，其實就是這個目的。 我喜歡看到大家正面的討論， 然後把自己正面的思考分享給大家，取代使用酸酸的語氣。 每個人都有心魔，儘管是練了很久了， 練得很好的人，心裡都會有自己一直過不去，或者在意的盲點。 重點是，我們知道什麼是正確的， 然後慢慢的調適自己，邊走 ...

意志力的戰爭

Jessica avatar
By Jessica
at 2016-05-28T08:18
一點雜感分享 你的身體，就是一面鏡子， 映照出來，就是你生活的樣子， 什麼樣子的生活就會有什麼樣子的體態。 你平常躺在家裡看電視、吃零食， 你不會因為一個禮拜三餐都不吃就瞬間身材變得火辣； 反之，你平常有在運動，有注意飲食， 你也不會因為一天吃了冰淇淋就變成豬頭。 喜歡運動的人就會有喜歡運動 ...

有運動習慣的項目，大家都有幾項？

Mason avatar
By Mason
at 2016-05-28T07:18
七、八年前開始了慢跑的減肥之路，也順利減到了 自己想要的體重，這之間換了幾項的運動，慢跑、 公路車、游泳、重訓，最後除了重訓，全部都存活 下來，因為上健身房有花不少$$。 前幾年愛上了路跑比賽，開始跟跑友一起練習，課 表不外乎間歇、配速跑、LSD，但這些項目佔去了 我大部分的時間，整個星期除了跑 ...

一年多重新認識自己 67kg -> 51 kg

Xanthe avatar
By Xanthe
at 2016-05-28T06:52
應該是快一年前，曾經借別人的帳號po文，時光飛逝，我也有自己的帳號了 那時收到很多鼓勵，現在過來分享我的改變 ^_____^ 我14歲。12歲多，我動了第二次心臟手術。 手術前，我是標準竹竿人，身體不好，幾乎什麼都沒有辦法吸收。 手術後，我一下子增胖很多，身體大概想把過去12年多沒收到的全數收回。 ...

意志力的戰爭

Ethan avatar
By Ethan
at 2016-05-28T02:52
※ 引述《babbitt1007 (逼哥)》之銘言： : 儘管我已經運動多年成習慣， : 但每一次發懶，「去運動」與「不去運動」之間的掙扎， : 還是時常上演的戲碼。 : 很多人在瘦身的過程（通常是新手，但我們都是邊走邊學） : ，會因為休息兩三天， : 而感到罪惡，而變相的發洩在飲食上，或者之後的運動上。 ...