意志力的戰爭 - 健身

※ 引述《babbitt1007 (逼哥)》之銘言：
: 儘管我已經運動多年成習慣，
: 但每一次發懶，「去運動」與「不去運動」之間的掙扎，
: 還是時常上演的戲碼。
: 很多人在瘦身的過程（通常是新手，但我們都是邊走邊學）
: ，會因為休息兩三天，
: 而感到罪惡，而變相的發洩在飲食上，或者之後的運動上。
: 發洩在飲食上的：
: 一種是，「既然我今天沒運動，那我就不要吃。」
: 一種是，「Ｘ的，我今天已經沒運動了，飲食今天就吃到爽，
: 明天再來運動再來節食！」
: 發洩在之後運動上的：
: 一是，「昨天既然沒運動，今天操死自己好了。」
: 另一是，「哎唷...昨天已經沒運動，前功盡棄了，
: 算了，今天也不要動好了。」（然後就再也沒運動了）
: 對於「more is not better」這一個觀念，我還在學習跟適應。
: 我好奇，大家都如何調整自己的心態？


我也是運動多年習慣
約四年前開始健身

看過太多周遭朋友 減肥失敗
不然就是看到誰身材很好 一頭熱想健身瘦身
最後失敗的例子

我認為大部分減肥失敗的人
他們忽略最重要的就是改變生活態度
我指的態度 是大範圍的
就是對身材的要求
包括飲食控制 培養運動興趣 建立良好生活習慣

很多人都一頭熱
突然開始吃過水食物 瘋狂得跑步
他們根本沒注意到 這些並不是他們的原本就有的生活習慣

這樣減肥 是一定會失敗的
因為你做一堆自己壓根不喜歡做的事情 吃一堆噁心的過水食物
把你自己減肥的熱誠給磨耗光了
就覺得減肥很難 放棄了

真正的減肥 應該是要從"培養生活態度" 著手
先從養成運動習慣開始
如果不喜歡重訓 那就跑跑步就好阿
如果不喜歡跑步 就騎腳踏車阿 游泳阿
並不一定看到大家都說 一定要重訓 有氧 才瘦得快 才瘦得健康
就拼命跟進

不喜歡 就不要勉強
勉強自己重訓 你心態上只是在"應付" 只是為了"要瘦"
並不是真正的喜歡做 那最後還是會失敗
因為做起來很痛苦 隔天還這裡酸那裡痛 打從心裡就不喜歡做

所以先從自己喜歡做的 可以接受的著手
你覺得你可以接受每天或每兩天 跑步 或游泳 或快走
就去做這些


飲食也是一樣
如果你覺得你有辦法未來的20年 每天都吃泡過水的食物
那你就這樣吃

如果沒辦法 拜託別泡了 最後一定會失敗
先從有辦法控制到的開始著手

例如 早餐還是喜歡吃蛋餅 那就吃阿
但是奶茶可以改 就不喝奶茶了 改配無糖豆漿

不喜歡吃水煮雞胸肉 就不要吃阿
吃一些煮得比較不油的豬肉 一樣可以阿

一點一滴 開始慢慢要求
能要求到的範圍先做

戒不掉飲料 那就減少份量 減少糖分
大杯變小杯 半糖變三分 慢慢來 做得到的範圍先做


成就感 是培養興趣和培養態度的最大動力
漸漸的 因為你的控制 體重下降了
身上肥肉變少了 被人家說你變瘦了
你就會更有動力 想要做更多 想要控制得更嚴格
當你自己開始想要做更多想要做更好 就代表你離成功不遠了
劇本已經寫好了 怎麼發揮得漂亮而已
因為你已培養了好的態度
最後 你就會覺得 其實減肥真的一點都不難
心態問題而已
而這帶給你的成就感 真的是非常大 非常值得


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