想增胖...但我完全完全沒概念... - 健身

因為我過瘦過輕 幾乎快要免役了

可是我不想免役 所以想要增重

他安排我下次要複檢

上次正好是冬天我食慾很好



國高中超級迷七龍珠 =..=

真相信裡面的訓練方式(加重猛操 適應的話就能健步如飛)

所以訓練都會加重加重加重(那時沒去過重訓室)

因為久久沒做了 現在小作一下隔天都會酸

目前只作作伏地挺身、仰臥起坐、單槓、舉啞鈴(我國高中就是作這些並加重)

還有那個怎講...就是拿重物雙手平舉...就是練肩膀的動作

想等更適應的時候再去重訓室訓練



我說說我的需求...

增加體重、肩膀變寬、胸肌變大(要有溝溝)、

上手臂下手臂變粗、心肺、腳幾乎快能劈腿(我的筋超硬)

我的計畫是每天早上喝優酪乳、果汁(我對水果子有恐懼症)

晚上再吃宵夜和融化掉的小美冰淇淋(因為聽說熱量很高)

平常正餐則是多攝取蛋白質如肉類蛋類

然後一週重訓兩次 + 跑三千公尺一次

重訓內容(器材名稱我都不知道唷 所以我說說那個器材很像在做什麼動作)

舉啞鈴、平舉啞鈴、伏地挺身、仰臥起坐、單槓、蝴蝶機(我超愛這玩意)、靜態拉筋

現在問題來了 不知道我的計畫是否符合我的需求呢

以及我該做多重呢 以及作多少下呢 是否隔天有酸痛就可以了呢


最後小問

要訓練胸部有溝

是不是伏地挺身兩手掌併攏就可以了

看哪一本書說 兩手併攏是訓練內胸肌

手掌越外面是練胸部外越接近腋下的胸肌

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