想減多餘的脂肪 - 減肥

基本資料

性別：男
年齡：25
身高：171
體重：76
BMI： 26.7
體脂率：18.4

從六周前開始減肥，前四周每天會健走/慢跑一個小時，後兩周開始加入重訓，大概是兩

天重訓一天跑步的頻率，先前大學有一年多的重訓經驗，肌肉算是有回來一點，但現在的

身材自己還是不滿意。

運動這六周，體重大概只少了一公斤(可能降的是體酯吧......)，個人的體重這五年來最

高80，最低73，很想要把體重拉到70出頭左右。

個人並沒有在追求超壯的身材，只希望不要看起來肉肉QQ的就好。再加上我很不喜歡節食

所以重訓算是希望能提高基礎代謝，讓自己能不要減肥減得太痛苦。

目前的生活作息算正常(朝九晚五)，之後由於環境的關係，可能無法取得重訓的器材或場

地，但每天拉一小時出來運動應該是沒有問題，這樣規律的生活估計可以維持一年。

想請問一下板上的前輩，像這樣的情況該如何有效的減脂呢? 有氧重訓的搭配(1:2)是否

OK?

補充一下，無氧的部份是一天作背肌+三頭；一天二頭+胸肌，也會搭配核心肌群和深蹲。_

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