想減脂但是一直覺得很疲勞 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女
年齡：27
身高：168
體重：56
BMI：19.8（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：22.4（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：火腿＋蛋＋花生醬＋2片吐司，無糖拿鐵360CC

午餐：不一定，以最近一星期來說：有時吃超商御飯團、
有時自帶便當（直徑12CM雙層圓形便當盒，上層放青菜2CM高、
下層放1.5碗飯＋1/4手掌大牛肉5~6塊）
有時只泡馬玉山紫山藥黑米仁＋水果(半顆蘋果＋1根香蕉＋1顆芭樂）

晚餐：不一定，以最近一星期來說：有外食（生魚片6個＋味噌湯／壽喜燒2盤肉＋2盤菜），
也有在家裡自己煮（麵或白飯1碗＋1/4手掌大牛肉5~6塊）

其他：如果中午沒把水果吃掉，下午會吃水果2樣，再加1~2片巧克力或1包蘇打餅乾
假日外食多（有時還吃下午茶）

日常作息時間：早上7~8點起床，晚上11~12點睡


生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？是
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

1.騎腳踏車半小時，心跳數約130左右，持續1個月
2.有時下班後會快走半小時或散步1小時，持續1個月


我的問題：

從去年冬天就沒有運動了，今年開始體重攀升3公斤，脂肪多2%
最近想加強運動，去年4.5月曾經來板上爬了很多文想增肌，
但因意志力不足1個月就放棄了（本身就不愛運動，很勉強撐起來）
（結果本來我先生陪我運動，反而他持續了1年！）

最近想重新開始運動，但近二星期來一直覺得疲勞（無懷孕謝謝），
一回家就想休息什麼事都不想做
每天就算提早到九點十點睡，早上七八點起來還是覺得很累

想請問這種情況要如何打起精神運動？謝謝大家！

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