想瘦一次 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：19
身高：158.5
體重：50.多
BMI：20.2
體脂率：21上下
參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：一到四:
都是蔬果吐司加起司(內含:蘋果,生菜,苜蓿芽,一點玉米)
(吐司跟生菜都不加沙拉醬)
之前有搭配薏仁漿,最近因為體重都降不下來
所以把飲料去掉,不喝飲料了.

五六日:
睡到自然醒,所以沒吃早餐

午餐：一到四:
選擇一:一般便當,飯減半,配菜以青菜為主(不吃炸物)
選擇二:小份的雞肉飯便當40元份量(雞肉飯,三配菜)
選擇三:自助餐50元份量,大概四種青菜,肉一兩塊
選擇四:不餓的話就吃點小東西(起司bagle,關東煮三樣,鬆餅...)

五六日:家裡煮的,會吃蠻飽

晚餐：一到四:
如果中午吃的蠻飽,晚餐就吃燙青菜,或是滷味(青菜,菇類)
如果晚餐比較餓,就吃一個便當但飯一半

五六日:
其中一兩天跟朋友聚餐,吃得較放肆,其他時間吃家裡煮的,不油大約兩菜一麵

其他：一個星期吃一兩次水果
喝水量每天早上500溫開水,一整天大概1500cc
沒有喝飲料的習慣,偶爾一杯豆漿或豆花之類的小甜點
每天都會紀錄吃的東西,熱量大概控制在1000~1400左右

日常作息時間：一到四:11點多睡覺,八九點起床
假日:一兩點睡,快中午起床

生活型態：學生


運動習慣：每週運動三~四天
每次慢跑8km/hr十分鐘熱身9km/hr到25分鐘累了在調成8km/hr撐到40分鐘
後快走兩三分鐘到休息


我的問題：已經持續運動六周了,體脂跟體重幾乎沒有降.......
我會吃太多嗎??可是我這樣吃幾乎不會吃飽耶...大概都八分飽
是我之前食量太大所以現在吃的才不滿足嗎?為什麼都瘦不下來.....
我希望至少能瘦到47,48公斤,應該不算苛求吧?哈!長到這麼大都還沒瘦過
好想瘦一次阿~~~~~~~請多多指教!!!!!

如果假日吃的熱量超過,平日需要減少攝取熱量嗎?

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