想瘦大小腿和練腹肌 - 健身

原PO是男的 16X cm / 56 kg 其實我也不確定 我這樣發文問這個

行不行正不正確 不行的話 我就自D了...



其實我是上半身看起來不胖 但都是胖下半身


尤其是大腿及小腿....可能是因為小時候久坐電腦前都不運動造成

現今大小腿的肉都很肥大、粗大!!!!


我在版上和肌肉沙灘爬文爬來爬去 其實還不是很確定 版友講的文字

敘述 跟我腦中想像的動作是不是一樣的還是說 "有正確的" 的姿勢影

片可以參考!?


我本來要附圖的 不過我覺得毛茸茸的大腿及小腿真的不適合拍給大家看

傷眼睛XD 那我乾脆用簡單的文字敘述 我的大小腿情況好了...


Q1. 大腿:

不管有無出力 都是摸起來軟軟的樣子 軟趴趴的贅肉 從國中那時候就覺得

我大腿粗的不得了 真的不知道該怎麼消脂肪 或者做啥運動讓他變細一點?

不然好肥好胖好大隻!!!



Q2.小腿:

小腿若出力的話 會有一小塊小腿肌(就一個硬塊,沒說錯的話應該是小腿肌吧

有錯請指正!!!)

而放鬆的話 就是一塊很顯眼的贅肉 很大一塊 不知道該怎麼受小腿???




其實問這兩個問題之前 我是有 聽說過可以用蹲馬步或抬腿的方式來改善達到


預期的效果 不過我還沒有聽過男生朋友有這樣做過的... 所以還蠻好奇 男生


也能靠這個 來達到效果嗎?


我有在youtube上找到類似影片: http://0rz.tw/gDWbE




(之前運動的時候 沒有參考過各版的文章 囧)

小弟前一陣子 有在練仰臥起坐和伏地挺身 事先都會拉筋熱身一下 一天各50下


習慣是 先做 仰臥起坐在伏地挺身 大概練一個月左右 當天累的話 就少做些次數


不過還是沒有顯現出什麼效果就是了 如腹肌好像沒出來 不過肚子出力的話 還是會有

硬硬的感覺 但放鬆的話 拉拉肚子皮好像有點軟軟的

有爬文到說可以靠 半仰臥起坐的方式來達到效果

如: http://0rz.tw/e41KB



引用版友的說法:
姿勢:仰臥起坐姿勢(手別放到頭後面喔!放在耳後面)
做法:同普通仰臥起坐,但是只起一半,也就是起來45度就好了

Q3. 我就在猜想說 會不會是因為我肚子脂肪有點多才練不出腹肌????

但我該怎麼消脂肪呢?




P.S 其實原PO想請大家推薦 可以在室內做的運動 達到我上面問題的效果

但若有正確的資是和教學影片可以推薦的話 就再好不過了!!!

目前只想到這些 有問題再補充問了 囧







---------------------------------------------------------------------
先在此謝謝 大家看完我流水帳的文章了.... 也懇請各位的指教^^

可能原PO的問題 對大家來說都是老梗問題 但我還是想問問看 不管會不會被砰

我想給自己建立個 正確的運動觀念 和 正確的姿勢 讓自己運動的快樂也健康!!!










--