想簡單在家練大塊胸肌及腹肌 - 健身

Freda avatar
By Freda
at 2008-09-03T17:04

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已爬文...

之前我練胸肌的方法是 拿3個椅子 做扶地挺身 每天做3組

現在一次能做大概15下左右 已經做了2個月

但胸肌好像沒什麼變大

爬文發現可能需要增加重量

我想知道的是...如果我去買啞鈴來做臥推效果會比較好嗎

就是躺在長凳上 做臥推的姿勢

因為我去看精華區 有人說push up沒辦法"真正"練到胸肌

至於仰臥起做 我也是每天30下一組 每天3組

到目前為止 是有一點點形狀了 但不是很明顯就是了~"~

不知道我這樣"簡單"的菜單夠不夠 還是要多加什麼或修改什麼

麻煩各位指點迷津

感謝


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Tags: 健身

All Comments

Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2008-09-08T12:51
背重物做
Jacob avatar
By Jacob
at 2008-09-12T09:19
能夠負重自己體重的重物做15下的伏地挺身時應該就有胸肌了
Andy avatar
By Andy
at 2008-09-15T01:51
我辦不到 難怪沒有大胸肌 哭哭
Puput avatar
By Puput
at 2008-09-19T00:04
相當於1.5倍體重的握推重量做15下 公主:這真是太超過了
Doris avatar
By Doris
at 2008-09-19T15:15
太 超 過
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By Harry
at 2008-09-24T09:10
在家做Push up. Sit – up其實也是有效果的.只是效果沒
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2008-09-27T21:49
那麼顯著.http://0rz.tw/6e499
Lauren avatar
By Lauren
at 2008-10-01T08:16
負重自己體重的重物十五下...有胸肌沒必要到這種程度吧
Cara avatar
By Cara
at 2008-10-01T20:56
體脂低點 線條自然明顯 體脂高要大 要負重摟
Eartha avatar
By Eartha
at 2008-10-03T23:52
我以前是從每天30下開始,一天加一下,中途不可以休息
Lucy avatar
By Lucy
at 2008-10-05T07:20
連續做了三四年吧,有長些許胸肌 but我的極限到100下就停了
Delia avatar
By Delia
at 2008-10-07T21:18
試看看吧~~

手臂發出啪啦啪啦的聲音

Christine avatar
By Christine
at 2008-09-03T15:42
先簡述一下我自己的狀況... 175/58，體脂 15% 左右， 　接觸重訓一個月，仍然在訓練肌耐力中，昨天訓練的內容是： 　背部伸展(4組)→腹部收縮(4組)→側腹旋轉(左右各4組)→滑輪下拉(4組) 　→蝴蝶機(4組)→胸部前推(3組)→三頭下壓(3組)； 　以上，全部是機臺作業，每組 20 下。 ...

長肌肉的時候會有感覺嗎？

Annie avatar
By Annie
at 2008-09-03T11:19
長肌肉當然有感覺 我BMI只有15多 自從我練了幾個禮拜後 我發現我走路時,我的三頭肌竟然可以摩擦到背肌 那種從來沒有過的充實飽滿感覺真是爽 還有右手去抓左後背癢時,怎麼抓不到了 被我的胸肌卡住了.. 希望到時候可以練到走路時大腿可以大到撞到小雞雞 - ...

長肌肉的時候會有感覺嗎？

Eartha avatar
By Eartha
at 2008-09-03T10:48
例如：長高的時候會有腰酸的感覺！ 那麼長肌肉的時候，是不是感覺肌肉酸的感覺？ 我用啞鈴練身快一個月了，之前肌肉會酸也只是剛開始練的兩三天而已！ 但最近有很酸感覺無力，以為跟剛開始練一樣過幾天就不酸了，現在已經過了5天， 酸、無力的感覺並沒有消失！ 這是不是說明了正在長肌肉？ 題外問： Q：如果蛋白質補 ...

最近常聽到反式脂肪 請問

Michael avatar
By Michael
at 2008-09-03T10:14
補充一下 為什麼植物油好好的 卻要氫化它 產生一堆反式脂肪？ 植物油～流動性太高～易腐敗～不耐高溫 植物油氫化後 1.流動性降低（變得比較固體） 可以在蛋糕上面捏出可愛的圖案 冰淇淋可以盤出便便的形狀 麵包糕點做出來才不會一夾就滴的滿身油 2.不易腐敗 增加麵包餅乾的保純期限 3.耐高溫 ...

最近常聽到反式脂肪 請問

Charlie avatar
By Charlie
at 2008-09-03T10:04
※ 引述《boob5566 (＠＠)》之銘言： : 『反式脂肪對人體有害』你知道這個怎麼研究出來的嗎？ : 對可憐的小老鼠施予高度劑量連續n天 再解剖分析 : 實驗室的動物實驗都是這樣～高劑量＋持續n天（or n月） : 一。人的體重遠大於小老鼠 可以承受更高劑量的讀物 : 二。正常人不可能於一天之內從 ...