想練肌肉，但要先減肥ˊˋ - 健身

大家好，小弟我是20歲的夜校生，跟我女朋友在一起前我的身高170體重55，

後來在一起一年多，我因為要大考所以補習，所以沒有運動加上女朋友不斷餵我，
(大家都說我太瘦了，但那只是因為我練成了無時無刻都會縮小腹的習慣....)

這下好了，補習了半年，也就是08年5月，我體重已經飆升到67......

然後大概兩個月前，我的右手受傷，醫生判定是韌帶受傷，目前右手盡量不去使用，所以

我突然想要練左手，想把他練成跟慣用手一樣(受到吾郎的影響...我妹還說那都是騙人的)

想到應該還要練基本握力，所以最近要買一個握力器&握力球(球主要是給右手用，當復健)


然後又順便想到應該要減肥了，於是一直在體適能跟肌肉爬文，看到重訓+有氧最有效，

我打算每天慢跑，至於基代的話我用一個網站算出是1700左右，
(http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm這個網址)

熱量控制我概念還不夠，所以就盡量減少還有不吃宵夜為主，但因為我早上上班晚上上課

所以我想利用放學回家後慢跑，但偶而應該會在學校操場跑(PU跑道比較不會受傷吧?)

我想問的是，我這樣都沒有固定時段運動可以嗎?那我還有什麼運動或是動作是可以做的?

(因為我真的很沒有時間，早上九點要上班，下班趕到學校上課到九點半，到家約十點初)

另外，運動前要注意什麼?熱身拉筋?那飲食呢?運動前吃還是後吃?隔多久?吃哪些東西比
較

好?牛奶?還是?我肌肉方面沒有要練到很壯，但我希望至少都有些肌肉，尤其胸腹肌。

抱歉問題很多，希望大家可以多給我一點建議。

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COMBO接的真好...

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