請問一種練法:MAX-OT 最大訓練負荷 - 健身

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By Cara
at 2009-06-08T21:02

Table of Contents

http://www.discussbodybuilding.com/MaxOt-Complete-Routine-m390.aspx
這邊有他的PDF可以下載

看了一半
真的跟一般蠻不一樣的
訓練我是覺得還好 跟我現在做的差不多
更重一點 然後每週都要增加重量 有點困難.....
然後一個動作 只做一兩組 那這樣搬槓片就搬到死
LEG press 弄個四百磅 作兩組 ...... 感覺搬槓片還比較累 = =

然後吃的方面 以體重200磅(90公斤的人來說)
她建議每天吃510克的蛋白質 碳水化合物才吃300克的樣子
那真的要資本雄厚才吃的起

然後補給品 她竟然推薦吃DHEA
這個我之前也有吃過 然後跟很多人一樣
吃了洨變多 然後一開始有效 連續吃一個禮拜大概就感受不到那個效果
大部分的人都不太推薦

或許真的要很進階的人才能照他這樣做吧

還蠻多的 有一百六十多頁的樣子 我英文不夠好 要慢慢看
英文好的大大 看完上來分享心得吧

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Tags: 健身

All Comments

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2009-06-09T07:56
510g蛋白............................................
William avatar
By William
at 2009-06-12T17:54
400磅要180公斤　我一下都不行做得到兩組嗎
Damian avatar
By Damian
at 2009-06-16T01:50
蛋白500 碳水300 怎麼吃啊＝ ＝
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2009-06-17T17:04
乳清三分之一桶灌一灌.......
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2009-06-21T08:58
傳說中某位魔王 一個月喝了9罐乳清 @@
Zora avatar
By Zora
at 2009-06-22T02:46
洨變多XD
樓樓上說的是許X豪吧 乳清 肌酸當喝水XDDD

肌肉的生長

Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2009-06-08T11:59
日期 體重 體脂肪 脂肪重 肌肉重 3月9日 63.8 20.5 13.1 47 3月16日 62.5 19 11.9 46.9 3月23日 62.2 18 11.2 47.4 3月25日 62.3 18.6 11.6 ...

自製豐盛的蛋白質餐~(煎牛排啦!!!)

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By Jacky
at 2009-06-08T00:10
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來個大專盃賽前認親文吧~~我來起個頭

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By Ivy
at 2009-06-07T23:53
※ 引述《hochopin (阿喵)》之銘言： : 暱稱:阿喵 : 學校:中央大學 : 參加量級:第四級(75~80) : 訓練年資:剛好兩年 : 認親圖片:http://www.badongo.com/pic/6161191 : http://www.badongo.com/pic/6161 ...

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By Irma
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最近想來買啞鈴和槓鈴健身 突然想到如果啞鈴和槓鈴的鈴可以共用 那我鈴的部份 只要買一組（2個就好） 長槓1支 短槓2支 重點是 可以共用嗎？ - ...