想縮小腹改善骨盆前傾，施力痠的卻是脊椎？！ - 美體

我是一個骨盆前傾算很嚴重的人
同事說我的肚子看起來像是五個月大的孕婦
大肚子已經讓我日常生活的自信受到不小影響
這幾天爬了所有/骨盆的文
但沒有看到和我同樣困擾的內容，只能非常沮喪的發這篇文..


治療骨盆前傾的方法不少，可經濟拮据的我沒錢整骨也不能買調整帶
之前較寬裕時上過瑜珈課，老師說我的骨盆"開掉了"
調回來的方法其實非常簡單，就是盡量縮小腹
爬文也有看到復健師板友推文建議這個方法
而我的問題在下面

1.除了縮小腹超累以外，最讓我煩躁的是，我的肌肉..不知為何總是不聽使喚，

　明明該用力該痠的是小腹，可是，做久了以後，痠的卻是脊椎！！！！！！！！

　一開始不知道是脊椎痠（根本分不清痠的感覺從哪發出= =），但繼續做了兩天以後
　那感覺越來越明顯，應該是脊椎發出來的沒錯
　我試著用手托著小腹引導它感受該施力的位置，可是效果不大

　其實平時做其他運動時，我就發覺我的施力都不太正確，（好比騎單車應該是用到大腿
　的力量，但我痠的永遠是膝蓋和小腿..怎樣調整就是無法把施力點轉到大腿肌肉）
　可是又是因為沒錢的理由，也不能去請教專業教練或者老師指導，好煩..不曉得有沒有
　人有不花錢就可以協助我解決問題的方法？

2.單靠縮小腹的方法拯救骨盆前傾，不曉得具體作法是如何呢？是隨時隨地一直縮小腹
　還是每天一段時間專心縮小腹即可；又應該每天多長時間呢？

3.靠縮小腹調回骨盆，按部就班的話，大約多久可以有效果呢？


首次發文，請大家多多指教，希望能夠得到專業板友們的建議..Q_Q

謝謝大家




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