想繼續減脂 - 健身

照慣例要先感謝fitness板 讓我瘦回大學時的體重

現在比較像是中場休息 有些東西想麻煩大家解答or 鞭><"

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：28
身高：158
體重：52.5
BMI：21
體脂率：22


體重 體脂 脂肪重
1月 55KG 25% 13.75
5/30 52.5KG 22% 11.55
___________________________________
-2.5 -2.2


如果誤差不記 是不是我減掉了的3公斤

有2.2是體脂肪@@ 那是不是應該感到開心@@


參考照片：無 等我更瘦再放XD

三餐內容

早餐：1.subway 不加美乃滋
2.起司蛋餅/起司蔥抓餅
搭配中冰拿/冰豆漿

午餐：1. 白飯半碗/自助餐青菜六樣
2. 7-11 沙拉.輕食.便當.水果 約 600~800大卡

晚餐：1. 加熱或冷的滷味 (大多點青菜)
2. 鹹水雞雞腿+青菜 (少油少調味)

我知道鈉很高 但是外食的選擇好少~


因為不想要再掉胸部 都會吃膠質 (雞腳豬腳..)_起司 黃豆
平日大概會吃到1400~1600大卡
周末大餐都會到2000大卡以上


生活型態：上班族

運動習慣：

去年起到現在大概運動了半年 這兩個月比較密集上健身房

大概每個禮拜會去3~4天 (沒去也會再家騎1小時X-bike)

跑步30~40分鐘 今天跑 10min 5.7KM/HR gradient 1
10min 7.5KM/HR gradient 4
10min 6.2KM/HR gradient 4
10min 5.7KM/HR gradient 2


再上一節瑜珈/有氧/combat (視課表或心情而定)

現在有一點成果 本來穿27 現在26已經有點鬆



我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

1. 之前傻傻的減肥，搞不清楚到底怎麼運動比較好，

現在想要繼續減脂肪，但是基代下降蠻多的，本來有接近1300，現在只有1180，

不知道是什麼造成的，不知道應不應該上教練課學重訓。

2. 跑步機跑7.5我可以跑個10分鐘，不知道應不應該跑久一點還是提高速度，
每次站上跑步機都很煩惱，不知道怎麼跑比較正確。

3. 還有個搞不懂的問題是如果我52.5跟50公斤都是一樣的體脂肪率22%，

體脂重前者11.55，後者11公斤，雖然體重有差2.5公斤但體脂重只差0.55，

是否代表這樣的減重就比較不好?


謝謝大家 感激~~



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