該怎麼繼續減? - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別： 男
年齡： 24
身高： 168
體重： 69
BMI： 24
體脂率： 16.3% 學校的OMRON機器量的
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：
地瓜*2 or 饅頭+用電鍋蒸蛋+豆漿or無糖優酪乳

蔬果三明治
(少量玉米 蘋果一片 苜蓿芽一堆 番茄一片 素鮪魚(?) 起司半片 三片吐司)

兩種擇一

午餐：
學校自助餐: 高麗菜+花椰菜+地瓜葉+去皮雞腿+半碗飯

在家: 一堆青菜+蒸魚+雞肉 and 看媽媽煮啥

晚餐：
蔬果手卷 配飲品泡大燕麥片(鐵湯匙三匙)
(全麥皮+一堆苜蓿芽+兩片蘋果+一片番茄+半片起士+小把葡萄乾and葵瓜子)

學校自助餐: 高麗菜+花椰菜+地瓜葉+去皮雞腿+半碗飯

在家會盡量吃不油的東西，煮飯的時候會監督我媽少用點油鹽

其他：
最近每天早上都會一罐每朝。
大概一個禮拜會有一天下午偷吃包餅乾XDDD


日常作息時間：
大致作息時間6點起床 23~24點左右睡


生活型態：
菸酒生


運動習慣：
一個禮拜會去健身房做一次重訓

重訓完會再跑步機4km/22~24min 滑步機500步 游泳500m/10min

其他六天 會有大概3~4天游泳(看前一天做事做得晚不晚)

游泳的頻率大致上為 2km/40min 1500~1700m自由式 剩下蛙式

結束之後通常會再游蝶式 看情況而定

心跳大致上會超過130以上，沒有特別量過。


我的問題：
之前在BeautyBody被鞭過 後來就有在改進一下吃的東西

最近比較沒有回家裡 所以都只有在學校附近的游泳池游泳


過年最低的時候體重65公斤 但是身體整個被搞差

中醫要我好好吃 好好調身體 結果就變成70公斤


接下來6/11要去美國 很怕去美國回來會胖死

最近又開始努力游泳 很想要回到當初設定的目標62kg

可是吃的菜單不太曉得可以吃些什麼

很怕隨便吃就隨便胖 對熱量的觀念也沒有很足夠

就只知道少油少鹽 肉只吃白肉 菜吃多一點

但是儘管菜吃很多 還是很容易便秘 也不曉得怎麼回事

(會是因為喝太多無糖高纖豆漿及每朝的關係嗎?)


寄望版友能夠給予些意見 要怎麼改善才能夠繼續減下去

希望能夠到達目標 讓自己能夠多穿點瘦一點的衣服~

知道瘦只能全身瘦 還有基因的關係 但是大腿跟屁股太可怕

所以也想要再繼續瘦下去 讓自己下半身不要那麼笨重!!


謝謝各位~

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