想要健康的瘦下來 - 健身

基本資料

性別：男
年齡：28
身高：172
體重：65.4
BMI： 22.1

體脂率：19.7
內臟脂肪：6
基代：1548
體年齡：31
(體重、體脂、內臟、基代、體年齡皆為康是美測量數據)

參考照片：http://ppt.cc/ggJ9

三餐內容：

早餐：基本一定會有半碗燕麥(COSTCO的),然後會放桂格鮮穀王(五種健康菇)調味. 剩下
就有可能是
1. 蛋餅一份+一個小肉包
2. 麵包一個
3. 飯團
4. 土司(3~4片)

午餐：基本上一顆蘋果+吃不完的早餐. 有時候會出去買鴨肉飯來吃
(這邊因為在工業區上班想請板娘給點建議)

晚餐：大概3/4~2/3碗飯 菜的部份幾乎上都會有一肉一魚兩菜一湯,也加一顆蘋果

肉的部份: 今天就是吃沙茶炒松板五花肉(還有像是鹹蛋蒸肉/客家小炒/鳳梨雞肉等等)

魚: 吳郭魚,旗魚(煎)
青菜部份還滿多的,有高麗菜,炒金針菇,

其他：
喝水部份基本上一天應該都有一千五至兩千.

日常作息時間：
平日跟周末約早上五點半至六點起床，晚上大概九點半到十點. 最晚十點

生活型態：
業務

運動習慣：
1. 十二月中開始練習跑步. 目前是跑一休一的型態.
速度跟距離差不多約 40分鐘/6KM,心跳數明天來測.

目前打算把距離拉長到8M,然後之後開始縮短時間.
這個部份不知道是這樣子比較好,還是目前已經可以改成跑二休一呢?
請板娘建議.

特殊狀況：
會胖是因為大四畢業準備當兵那段時間狂吃宵夜,想說進去會瘦.
誰知道已經回不去了. 也知道自己目前運動量太少,所以之前開始慢跑.

以前睡眠狀況很差很淺眠,目前吃藥控制.因此運動時間部份只能早起運動.

我的問題：
1. 目標是想体脂先瘦到15以下。
2. 跑步是時間長比較好,還是心肺數高燃燒卡路里會比較快呢?
3. 也是先希望先以培養運動習慣,然後慢慢把小腹消掉！

希望可以健康的運動,也有個美好的身材.
謝謝！！

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