慢跑膝蓋痛 - 健身

By Freda
at 2013-01-06T13:40

Table of Contents

小弟我身高178(cm) 體重77(kg) 體脂16-18%(學校儀器量的)

平常有重訓的習慣 (胸+三頭)兩天 (背+三角+二頭)兩天腿一天跑步兩天

固定跑步正式算的話應該近一年半吧速度大概 30分鐘 6km

我每次都跑30分鐘

但是今年冬天遇到問題了在12月中時

由於報考地特以及考完休息所以休了兩個禮拜沒跑

恢復跑步後跑完隔天右膝竟然會痠痛尤其是下樓梯更明顯痠痛無力

是我熱身不夠嗎? 應該不是肌耐力或肌力不足因為這一年多來也都這樣

懇請各位先進大大們不吝指教謝謝!!!

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Tags: 健身

All Comments

By Xanthe
at 2013-01-07T13:12

應該是因為兩個禮拜空窗的關係吧

By Jessica
at 2013-01-07T22:54

6000km呆了一下

By Carol
at 2013-01-10T13:03

6000KM...那我想應該是一次跑太多
先從少少的100KM慢慢練回來吧

By Poppy
at 2013-01-14T12:01

時速一萬兩千公里對你來說可能有點快，要不要先降速

By Bennie
at 2013-01-18T17:15

這是國際級的跑者可能不是FITNESS的範圍.....

By Jacky
at 2013-01-20T11:48

大概是摩擦力太強可能要穿比較流線型的衣服再跑

By Ivy
at 2013-01-23T20:13

30分鐘繞臺灣5次？應該多個K吧！

By Dora
at 2013-01-24T05:02

體重77KG 你要選擇好一點且設計給體重重跑者的慢跑鞋

By Jacky
at 2013-01-28T22:37

譬如MIZUNO的CREATION系列身邊身高高的朋友都是買這雙

By Emily
at 2013-02-01T06:25

雖然價格有點高但是口碑也很好

By Irma
at 2013-02-04T14:03

達到月球第二宇宙速度的強者 <(_ _)>

By Bennie
at 2013-02-07T23:15

界王拳!

By Faithe
at 2013-02-08T01:03

原PO跑了1/7個地球周長...

By Anonymous
at 2013-02-11T12:01

推文的板友好壞XDDDDDD(壞笑中)

By Vanessa
at 2013-02-14T15:23

30min/6k的話也算蠻快的了

By Christine
at 2013-02-16T12:33

今天的你...沒有極限嗎?

By Anthony
at 2013-02-18T12:37

一年多都這樣你沒去看醫生也很強,不過,我去看過也沒結論就是

By Rebecca
at 2013-02-22T03:08

跑步膝蓋痛只有兩種原因：受傷或這次練太多(速度太快/距離長)

By Brianna
at 2013-02-23T18:30

再會跑步的人超出自己負荷，都會痛的...

By Ivy
at 2013-02-28T09:21

跑步要不痛最簡單就是減量或減速...減到適合自己的強度

By Rebecca
at 2013-02-28T16:07

還有你有在做重訓；有的人腿內外側張力不太平衡，髕骨會偏外或

By Caitlin
at 2013-03-02T07:17

偏內，摩擦下來會髕骨後方會痛；就是所謂的髕骨軟化症

By Lauren
at 2013-03-06T15:22

我以前遇到類似問題有用過髕骨帶，有部分改善；但是後來減速後

By Lucy
at 2013-03-09T03:37

重新慢慢拉長距離，肌肉適應後膝蓋後方就不會痛了

By Rae
at 2013-03-13T20:50

推樓上，另外，剛換新鞋若沒減量也會咖討呼痛（遠目）

By Connor
at 2013-03-17T06:35

是的，你可以去google髕骨軟化症；看圖會比較好了解

By Rae
at 2013-03-21T18:08

但解決辦法也是做肌肉訓練；我相信你不是不夠力，所以我覺得你

By Jacky
at 2013-03-25T15:16

先減速試試；我跑10k50min會痛；但是跑20k2hr不會痛

By Hardy
at 2013-03-25T19:58

我對重訓不懂，不過處理髕骨軟化症的訓練是類似抬腿的動作

By Charlotte
at 2013-03-27T00:03

我是 r小不是 W大（小聲說）

By Sandy
at 2013-03-30T17:37

訓練可以消除運動上物理的弱點結構

By Caroline
at 2013-04-02T17:14

跑步解剖書 ANATOMY的部份寫很清楚對運動結構的關聯

By Christine
at 2013-04-06T00:07

有寫訓練上平衡肌群的策略教你怎麼評估蠻平易近人深度也

By Wallis
at 2013-04-07T22:02

不錯的一本訓練書可以去翻看看看要不要買

By Irma
at 2013-04-09T03:30

補充膠原蛋白

By Agatha
at 2013-04-13T12:37

5F XDDDDDDDDDDDDDDDD

By Daniel
at 2013-04-13T16:49

要小心@@我之前就是這樣然後跛腳快3個月

By Edward Lewis
at 2013-04-14T12:19

前一陣子跑到韌帶拉傷現在我都慢慢跑不會衝刺了Q Q
好好保護膝蓋！

By Emily
at 2013-04-17T20:37

我也在113跑步機練跑耶@@ 只是跑得比你慢多了@@!

By Delia
at 2013-04-18T06:47

我的PT說盡量腳跟先著地比較好

By Vanessa
at 2013-04-20T03:16

6000KM XDDDDD　原來是悟空啊，你吃仙豆不就好了（誤

By Zanna
at 2013-04-21T20:09

腳跟或腳尖先著地各有支持者，我覺得跑起來順，輕鬆和不痛才是

By Megan
at 2013-04-22T11:52

目標，哪兒先著地只是結果而已。跑步姿勢蠻多書有在討論的

By Kelly
at 2013-04-23T12:27

全腳掌會比腳跟落地更好？

By Edith
at 2013-04-25T15:50

LIINLISA的程度應該不需要煩惱哪兒先著地，順順跑就好了:-)

By Ursula
at 2013-04-28T08:53

推lisa只要順順跑就好

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