想要均勻好看的體態 - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：20
身高：158.9
體重：48.3
BMI：19.1
體脂率：22.3%
參考照片：（暫無相機而手機傳輸線一時找不到）

三餐內容

早餐：麵包／御飯糰／蛋餅　加　飲料（牛奶、豆漿、果汁、咖啡）
主食份量就是一份而已

午餐：學校100公克13元的自助餐，每次夾的價錢在20-40間皆有，吃半碗飯
有時候吃簡餐（份量大概比一個便當稍多一點點）
不過沒有很常，因為我吃飯非常慢，而且沒有什麼錢

晚餐：同午餐，有時候家裡會煮，約四菜一湯，份量會吃得比外食多一點

其他：因為上床時間不算早（11~2點），所以九點十點左右會吃點心
一點餅乾或者晚餐剩的湯、牛奶、麵包等


日常作息時間：11~2點睡，要游泳的話6點起床（會刻意早睡），不然就是


生活型態：大學生


運動習慣：
每週游泳平均2次，每次30~50分鐘（因為是上課前游，有時候太晚起床Q___Q）
心跳大約130

在家用彈力繩每兩天做一次：腳踩中央，雙手上臂不動前臂向上拉，模仿舉啞鈴那樣
以及半身伏地挺身
http://blog.yam.com/ananchun/article/14604893　這裡介紹的第一種方法
都是做三組，每組10-12下，組間休息約30秒到1分鐘
會開始加入這些自以為重訓的運動是因為被#1CWeXYxj的原PO所震懾而心生羨慕>///<

每週一次系隊練桌球，不過這感覺就不算是版上認為能夠有效減肥的運動= =


我的問題：

參考了版上其他減肥文，版友們應該會覺得我吃太少
可是我平常真的就吃不多，有時候吃一點點東西就不會餓了
然後我吃東西習慣細嚼慢嚥，因為吃太快很容易脹氣
所以跟別人一起吃的話通常就不會點份量太多的東西
也有去吃過火鍋燒烤吃到飽之類的，我慢慢吃是可以吃兩個小時不斷
西餐廳一整套我也是可以慢慢吃把它們吃完
我自己覺得吃得還不少，不過平常我就是沒辦法在正常的用餐時間內吃下太多東西
也不會很快就餓還是怎麼，就是到接近下一餐時間時差不多有點感覺這樣

今天去量了體脂肪，這台機器也有算出我的基代：只有1177kcal
之前除了每週打一次桌球幾乎沒有運動習慣，所以身上應該都是肥肉
我猜想這或許可以說明為什麼我不需要吃太多？

22.3%在30歲以下女性算是正常值，可是我胸部很小（掩面）
所以我覺得我的體脂肪應該要再降低一點身材會比較好看
我上半身還蠻瘦的，幾乎沒有人會覺得我胖，但是看到腿可能就不一樣了
用過版上的脂肪肌肉簡單檢驗法，腿的確是還可以捏起一塊頗厚的肥肉

原PO沒有什麼錢，好在學校游泳池月票便宜，這個月開始游泳
（想游泳是因為我不喜歡跑步，討厭落地的時候胸口的感覺）
但是沒有額外的錢再去重訓了，而且學校重訓室人超多，只好在家裡自己做簡單的訓練

最近對於游泳有個問題：
置底說運動後三十九分鐘是黃金吸收時間，所以我之前是
六點起床吃點水果→大約七點二十分下水游泳→八點四十左右吃早餐

這樣的話剛游完真的很餓，我有試過帶豆漿進去，游完先喝一點
可是冬天到了除非有保溫瓶，不然剛游泳完喝冰豆漿有點冷

今天有點小小變動：起床喝200c.c.左右的咖啡，吃一片土司大小的麵包
大約四五十分鐘後下水，游四十分鐘上岸
這樣竟然就不覺得餓，因為咖啡的關係上課也比較有精神
十點半左右中間下課我才去再買一個御飯糰吃
我自己這樣是比較舒服，可是剛運動完除了水什麼都沒補充這樣好嗎？



打了好長一篇，已經盡量敘述詳細，請各位版友指教了<(_ _)>

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