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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：32
身高：168
體重：73
BMI：25.9
體脂率：18.9%
內臟脂肪:10
基代:1574
以上為康是美omron體脂計測得

三餐內容

早餐：蛋餅、漢堡、燒餅、飯糰(沒有肉鬆、油條、花生粉)、
統一無糖豆漿、AB無糖優酪乳(中)、桂格無糖燕麥300cc~400cc
固體類的幾乎都是在家附近的美而美購買。

午餐：一個一般紙盒便當滿的青菜

晚餐：桃子、橘子、桂格無糖燕麥300cc~400cc

其他：（可免填）


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

22:30~23:30間上床休息
04:30~05:30間起床工作
12:30~14:00間會午休大概會睡兩個小時....


生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

體力工作者，水產養殖業，早上須搬30kg的飼料上上下下，其他時間到是還好，
不過有時候很操有時後輕鬆.....

運動習慣：
一個星期跑步3天~4天，但有時候工作時間或是氣候因素可能只能跑一兩天。
目前是快走1KM，再跑3.5KM，接下來快走2.5KM，總共7KM，花費時間大概五十分鐘，
時間每天下午四點。

無氧運動的話，每兩天做仰臥起坐、抬腿與空中腳踏車兩輪，
第一輪仰臥起坐40~45下，空中腳踏車算一腳轉30圈，抬腿為15次
弟二輪除了仰臥起坐只能做到20~25下，其他兩樣次數不變。



我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

減肥了一段時間才看到這版.....看了置底後，有種非常不好的感覺 Orz

我原本體重是92kg，今年五月測量，從七十出頭胖的，
應該是幾乎每天消夜又日夜顛倒的結果，這五年在當學生，完全沒運動，
就這樣胖了五年。因為身體越來越差，毛病越來越多，開始只是一心想減肥，
當時沒注意到體脂這東西，上面的數據是我看了置底馬上去康是美量的。

減肥的階段:
92 -> 80 早餐吃飽，中餐吃菜，不吃消夜，晚餐量減少很多，甚至沒吃。
80 -> 73 飲食跟上面一樣，但是加入了運動。

我想我(應該)還是有吃到基代，因為我早餐真的還吃蠻多的，大概是上面早餐所列的固體
物兩種加上一種液體，沒有忌口，但是蛋只會吃一顆。由於早餐吃很飽，所以中午通常都
不太餓，不餓就沒吃，餓了就吃青菜，晚餐就水果+喝的燕麥帶過。

由於我做的工作是比較多瑣碎的時間，而且是自己經營，少量多餐沒什麼問題，
不過慢跑是在戶外進行，我的所在地下午常有驚人的雷雨，所以沒有辦法按表操課，
不過現在入冬應該會穩定許多。仰臥起坐哪些我是早上工作完之後做的，只要沒有
工作到太晚我都會進行，所以這部分比較穩定，可以做的數量也多了很多...

我想請先進幫我建議一下飲食方面....以少量多餐的話，可以幫我規劃菜單嗎?
我對吃的接受度很大，但是肉類只吃魚，還有我是孤家寡人一個，幾乎都是外面買，
7-11，全家，自助餐。

運動量的話，有氧運動我是預計每一個月多增加500公尺的量，現在是跑3.5KM，可能會
直到5KM或是6KM。因為我住鄉下地方，到健身房比較麻煩，我會看置底影片來做。
不過總類繁多，每個部位都有好多姿勢，我該如何做選擇呢?

感謝!

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