想要均衡飲食可是好像吃太多... - 健身

By Harry
at 2013-01-17T14:40

Table of Contents

如標題，我是個蠻注重養生觀念的人，特別在飲食上會非常在意，

若是知道吃什麼對身體好，就會盡量去攝取，結果常常為了攝取營養而吃進過多食物，

每次都吃得超撐.....然後瘦不下來orz

以今天來說，我光是早餐就吃了:

兩碗飯 + 一盤青菜 + 兩塊菜圃蛋(昨日晚餐剩菜弄熱繼續吃XD)
+ 兩片草莓果醬全麥吐司+ 一片起司全麥吐司 + 兩杯溫開水+ 柳丁一個。

(進食時間:7:30~8:10 及 9:30~10:30，中間通勤上班搭車所以當中場休息緩衝一下XD )

然後吃完就飽到中午還不餓(廢話!!吃超多的!!XDD)　先午睡了20分鐘

然後外出至公司附近的自助餐店開始中餐....

http://ppt.cc/89VL (今天的戰果，11樣菜色，80元)

每次夾自助餐總是想說希望多吃蔬菜，所以每種都會夾一點，

最後都會不小心手滑夾了11樣左右，然後再把自己撐個半死。 = ="

看旁邊其他客人小姐們都像小鳥胃一樣最多只有我的1/4量!!!!!

每次都很不好意思地去結帳.......orz (旁邊的大叔應該有嚇到吧?)

然後下午大概三四點又會吃顆蘋果/柳丁之類的墊胃，等下班再上健身房運動。

運動完補充一點水果或饅頭五穀雜糧，回家睡覺。

然後隔天又再重新上演一次類似的菜單.....

想知道，要怎麼避免攝入過多的食物呀..... ~"~

這樣吃要瘦很難吧....orz 吃得可能都比男生多囉....XDD

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Tags: 健身

All Comments

By Skylar Davis
at 2013-01-18T22:01

好威！！

By Rae
at 2013-01-20T12:07

妳中午的自助餐有吃飯嗎？我覺得妳把早上的份量分些到晚

By Zora
at 2013-01-21T19:27

不會我吃更多

By Edward Lewis
at 2013-01-22T01:40

上就蠻平均了。

By Ophelia
at 2013-01-23T03:39

自助餐有配飯...還喝了湯..(今天是紫菜蛋花湯!>w<)

By Andy
at 2013-01-25T03:59

沒辦法挪到晚上，因為下班後上健身房運動至少都3個小時

By Joe
at 2013-01-27T07:34

再洗個澡搭車回到家都11點了，通常回家就直接睡覺...

By Ula
at 2013-01-31T06:40

每天運動3個小時？那就不算吃太多吧，只是不均而已。

By Christine
at 2013-01-31T14:15

嗯..平日會跑操場12k左右，周六休息，周日跑山路15k up

By Ula
at 2013-02-02T00:27

偶而偷懶就在健身房踩飛輪/跑步機/上有氧課+重訓練核心

By Sandy
at 2013-02-04T19:11

可是我都覺得吃太多了(肚皮撐著很飽有點不舒服...)

By Oliver
at 2013-02-06T08:16

才會瘦不下來吧.....T__T

By Wallis
at 2013-02-11T07:22

早餐根本一餐抵兩餐了......

By Victoria
at 2013-02-13T06:35

看你的身高體重多少才知道吃這樣OK不OK吧

By Heather
at 2013-02-14T00:09

吃的多也可動的多消耗的掉

By Frederic
at 2013-02-18T23:59

也可以早餐吃得好中餐吃得飽晚餐吃得少
總之吃超過基代一點點這樣對身體最好

By Ida
at 2013-02-23T03:02

對不起...(掩面) 我160.9cm 50kg 體脂19%左右...

By Kyle
at 2013-02-24T05:24

脂肪主要集中在腹部...都懷疑是吃太多囤積把胃撐大...

By Regina
at 2013-02-25T20:34

晚餐感覺妳吃的不是很多又有運動的習慣

By Todd Johnson
at 2013-03-01T11:33

你的內臟脂肪可能超標...

By Ursula
at 2013-03-02T11:58

我是覺得還好啦@@ 不過我是男生是以男生的角度來看就是

By Adele
at 2013-03-05T14:09

我的內臟脂肪測量數值是1... 可是肚子是凸的XD

By Jack
at 2013-03-08T11:28

看你自助餐的量還好，你早餐的碗盤量有多大？

By Harry
at 2013-03-08T13:53

早餐的量真的是蠻大的XD 可能要搭配慢跑個一小時試試
或是把飯或是吐司的量減少一點?

By Oscar
at 2013-03-12T16:53

早餐的碗就是一般家庭用的小碗筷大小，裝了兩碗八分滿

By Rachel
at 2013-03-14T09:31

自助餐的量還好而已嗎?!! 我吃完都很撐很痛苦>"<

By Bennie
at 2013-03-14T18:06

可是又想要盡量都攝取到蔬菜營養...

By Puput
at 2013-03-17T17:48

所以你午餐吃菜沒吃飯？

By Aaliyah
at 2013-03-22T03:33

若以午餐圖的量的邏輯倒推你所謂的"多"...嗯.有待商榷

By Yedda
at 2013-03-26T07:33

版娘元PO有說她自助餐有配飯跟湯

By Suhail Hany
at 2013-03-27T17:10

有喔~有配飯@@ 大概一個拳頭大小量,有時還配湯...

By Xanthe
at 2013-03-30T14:03

蔬菜又不是拼命吃多就好，你觀念根本錯誤......
想要均衡飲食，又忍不住吃很多，矛盾了呀

By Kumar
at 2013-03-31T15:33

oh..sorry...總之不要單次過量，均衡分配較利於健康

By Annie
at 2013-04-03T05:10

昨天的早餐是濃湯一碗+薯條(沒錯是21世紀點心卡!XD)

By Ina
at 2013-04-03T06:53

我是覺得主要是早餐的澱粉類有點太多了@@

By Carolina Franco
at 2013-04-03T16:00

飲食習慣是日積月累的，不是像你這樣餐餐狂吃......

By Hamiltion
at 2013-04-06T00:46

然後到公司又吃了一條巧克力麵包....撐死我的肚皮
不過要說明一下我是騎微笑bike上班!!XD 大概20分有流汗

By Edwina
at 2013-04-09T07:42

薯條!(大驚訝!
巧克力麵包!!

By James
at 2013-04-09T20:58

冒昧一下...坦白講，乍看到這樣的菜單會讓人聯想到原
PO是不是有ed（飲食疾患）或甲亢之類的

By Zanna
at 2013-04-13T00:21

感覺真的是吃太多澱粉了XD

By Leila
at 2013-04-13T01:37

薯條不是天天吃!!(我不太吃炸的) 是想喝濃湯只好配薯條
ed是甚麼@@... 我沒有甲亢!!@@ 應該很健康(?)

By Kumar
at 2013-04-17T12:12

飲食疾患的特徵就是在飲食行為上是極端的。表示目前此人
正經歷到極端的飲食行為
例如：極端減少食物的攝取或極端暴飲暴食
或者，正經歷到極度情感痛苦或過度關注自己的體重或體形

By Hedda
at 2013-04-21T23:30

午餐這樣才80元好便宜!

By Quanna
at 2013-04-25T12:43

文章來源：NIMH;翻譯-松德精神科診所實習生;林耿立醫生

By Susan
at 2013-04-26T18:15

過度關注自己的體重或體形...這個狀況可能比較符合(?)

By Joseph
at 2013-04-30T19:07

是一種強迫症嗎?@@只是想吃健康點,結果常不小心吃多XD

By Donna
at 2013-05-02T00:58

然後再用大量運動補償過量飲食的罪惡感...XDDD

By Sandy
at 2013-05-02T04:21

試著減少一點份量吧

By Charlie
at 2013-05-06T03:38

使用某些特殊藥物也會有類似"吃不飽"的問題...

By Yedda
at 2013-05-06T06:28

有時已經吃很飽了卻又會想是否該來杯優酪乳幫助消化..

By Hazel
at 2013-05-08T13:45

您的描述會讓我聯想到另一位sea212，你可以查詢她文章

By Gary
at 2013-05-12T20:05

你的飲食觀念真的頗極端......

By Jacob
at 2013-05-16T02:53

所以問題是已經吃很飽了可是想到營養的問題結果又吃

By Xanthe
at 2013-05-18T10:08

結果就是吃太撐了這樣@@
那我想妳吃東西的時候不要考慮營養的問題先考慮會不會吃

By Heather
at 2013-05-20T15:28

我是一直處於很飽狀態@@"
沒錯!!!!就是這樣!!!!!!!!!!

By Madame
at 2013-05-21T06:40

太多吧......

By Una
at 2013-05-24T04:53

並不會一餐少吃了那些營養，就害你減壽10年，甚至病痛上
身的，好嗎......？

By Skylar Davis
at 2013-05-27T05:14

耶版娘我去看了她吃得比我還多!!!!!!!!!(汗)

By Daniel
at 2013-05-29T16:48

我也在想辦法改善這個不好的思維... ~"~

By Victoria
at 2013-06-01T20:31

疑問身高161 體重50 體脂19 內臟脂肪1的女生各處都

By Oscar
at 2013-06-03T05:43

那就把整日該攝取的份量及內容規劃好，而非想到啥吃啥

By George
at 2013-06-04T13:09

標準 PO文是想減肥嗎還是減食量?
感覺都很正常腹部肉是不是要靠重訓?
另外中午吃很飽之後如果久坐就容易胃凸

By Yuri
at 2013-06-09T00:26

推版娘

By Joseph
at 2013-06-12T18:28

減食量+維持相同運動量→成功瘦身!!

By Necoo
at 2013-06-14T13:34

腹部大感覺也很正常..

By Skylar DavisLinda
at 2013-06-17T14:53

先量出自己的基礎代謝在這個基準點上去做自己的飲食規劃

By Daph Bay
at 2013-06-21T01:43

板娘幫我規劃
我也要

By Ula
at 2013-06-22T14:36

吃沒超過基礎代謝對自己身體會有傷害的

By Emma
at 2013-06-24T20:16

好的> < 我會開始規劃固定量的餐點進食~~

By Puput
at 2013-06-26T17:01

原po怎樣的數值對妳而言是成功瘦身呢？

By Sarah
at 2013-06-27T22:39

話說回來自助餐的青菜乾淨衛生嗎？不乾淨吃多更糟.
特別是現在很多青菜都灑農藥

By Dinah
at 2013-06-30T10:53

我之前測基代都是在1150左右...一直覺得好低喔..

By Skylar DavisLinda
at 2013-07-03T18:34

那就多做重訓吧可以提升基礎代謝喔

By Adele
at 2013-07-08T04:26

外食沒法控制囧可是又不能不吃青菜~~~
咦? 我有在做重訓喔!!@@ 通常是核心

By Todd Johnson
at 2013-07-11T16:22

可以一些蔬菜改晚上吃阿吃自己處理的

By Delia
at 2013-07-13T20:06

不需要都擠在一餐少量多餐比較容易瘦

By Iris
at 2013-07-16T22:29

我想要瘦到46~47kg 體脂17% 有微微腹肌小腿細就完美!

By Jacky
at 2013-07-19T12:27

這體重感覺這基代1150有點小低耶@@

By Hedy
at 2013-07-21T05:17

所以我才很灰心呀= = 為什麼我基代這麼低...
版上幾乎大家都1200以上吧?!!! 我也不是沒運動> <

By Freda
at 2013-07-23T10:38

體質的問題吧總之先減少一點食量吧

By Linda
at 2013-07-26T16:58

用體脂公式算就知道啦，而且你體重才50......

By Irma
at 2013-07-26T21:01

妳有算過每日吃進的熱量、以及運動+基代的熱量嗎？

By Faithe
at 2013-07-30T02:25

我晚上11點才到家~~回家就直接睡拉~沒法子再吃

By Ursula
at 2013-08-03T11:58

有啥好灰心的，你基代1245吃得比1500的人多欸...XDD

By Olivia
at 2013-08-08T04:03

我沒有在計算熱量@@ 都只是看食物種類決定是否攝取
所以才會一直瘦不下來....(爆)

By Poppy
at 2013-08-10T01:02

我用公式算是1244呀......

By Regina
at 2013-08-12T03:58

痾.....

By Catherine
at 2013-08-13T15:18

板娘已經算出來了 XDDDDDD

By Kumar
at 2013-08-15T16:06

試著控制熱量吧XD

By Edward Lewis
at 2013-08-20T00:31

小姐你目前BMI19.3還說瘦不下來，等一下有人會去跳河

By Emily
at 2013-08-24T06:37

1150應該是體脂計算出來的吧

By Jack
at 2013-08-27T01:27

我是在家用歐姆龍體脂機測量的@@

By Todd Johnson
at 2013-08-30T09:16

小姐追求的都是BMI17以下(抖

By Quanna
at 2013-08-31T08:36

目標是腹肌+纖細小腿...orz

By Oliver
at 2013-09-03T07:54

妳跑不算少、去健身房一待3小時，是期待增加肌肉量還是

By Mia
at 2013-09-05T12:20

話說回來，以你的BMI體脂率跟內脂來看應該凹凸有致啊

By Caroline
at 2013-09-08T07:56

單純想把吃的熱量消耗掉？

By Ophelia
at 2013-09-11T22:42

應該要附一張圖，搞不好我們看你就已經小腿細

By Damian
at 2013-09-14T02:55

前陣子太放縱就衝到53kg拉XDDD 然後再狂運動降到50kg..

By Zenobia
at 2013-09-16T20:44

體脂機喝杯水上個廁所就會出現誤差了

By Elizabeth
at 2013-09-18T07:32

因為沒算熱量所以單純地想說動得多於吃的應該就沒事XD

By Lucy
at 2013-09-20T17:54

同體積下，肌肉比脂肪重啊，說不定你是因為肌肉關係，體

By Kama
at 2013-09-24T18:26

重才沒辦法持續往下降，但是你的身材已經很苗條了.....

By Genevieve
at 2013-09-25T20:47

有可能喔能不能附個原PO覺得太肥的局部圖看看是不是這樣

By Faithe
at 2013-09-26T07:18

這早餐好猛XDD

By Ivy
at 2013-09-28T05:48

抱歉剛縮圖去 http://ppt.cc/B579覺得胖的是肚子和小腿

By Enid
at 2013-09-30T17:05

這還好吧@@.........還是我標準太低XD

By Poppy
at 2013-10-03T10:32

看不出肚子，不過小腿可看出兩旁有肉跑出來

By George
at 2013-10-05T23:42

肚子外套蓋住了，可能要穿泳衣才看得出來

By George
at 2013-10-08T08:38

不過要請專業人士判斷我只是個路人XD

By Sierra Rose
at 2013-10-08T11:56

對> < 小腿超粗的!!!!! 怎麼瘦呀我的天~~~

By Genevieve
at 2013-10-09T05:39

.....3個月都沒變化嗎？....沒近照？

By Elvira
at 2013-10-10T07:53

我並不是評斷這樣叫胖，只是敘述感覺，有請專家下評斷

By Anonymous
at 2013-10-12T09:21

請問照片是運動前還後拍的？

By Michael
at 2013-10-17T07:23

最近都認真大吃和運動XDD 唯一全身照是這張...

By Tracy
at 2013-10-19T08:36

運動前後?@@ 這是健身房拍的是平常的狀態
這三個月有變化的只有體重和稍微鬆一點的大腿內側XDD

By Zora
at 2013-10-19T19:00

其實看局部圖比較容易判定XD 這全身圖有點難度XD

By Emma
at 2013-10-20T00:33

這身高來說,這種程度的腓腸肌差不多,頭重腳輕也沒很好看...

By Noah
at 2013-10-23T18:56

那張照片應該可以看出大腿內側浮肉+小腿肉太粗吧??

By Zora
at 2013-10-26T04:31

我是指腹部太多脂肪XD 這樣看不太出來

By Eden
at 2013-10-30T00:31

找些局部鍛鍊的動作練練看，像深蹲、墊腳尖？

By Tracy
at 2013-10-31T14:43

那我今晚回家補拍腹部照再補上...> <

By Ursula
at 2013-10-31T22:22

中餐的量對我來說是八分飽@@

By Heather
at 2013-11-02T05:55

妳的早餐也吃太好了，卡路里都爆了吧!

By Rebecca
at 2013-11-06T03:40

所以我待會下班要來魔鬼訓練了.....= =+

By Brianna
at 2013-11-08T12:47

墊腳尖不會讓小腿肌更「結實」嗎? @@

By Lucy
at 2013-11-13T04:13

長遠來說,是,但前提是需求肌力比妳目前所能負荷更大,才能"
增長",另外以用進廢退的原則來說,妳要小腿消一咪咪,負荷就

By Joseph
at 2013-11-16T13:50

要少一咪咪,增加臀腿的肌力,轉移負荷程度,是個好選項之一.

By Hardy
at 2013-11-17T05:05

所以深蹲配墊腳尖，剛好啦 XD

By Sarah
at 2013-11-19T10:55

那我練長跑都在用小腿..是要加強臀大腿肌力訓練來轉移?

By Agatha
at 2013-11-19T17:42

另外，腹部的話，試試看捲腹？

By Elizabeth
at 2013-11-24T03:13

臀腿肌力增加對"塑型"以及"增進成績"都有一定助益,看妳的選

By Regina
at 2013-11-28T04:11

擇,很多時候,較精實的體態,看起來的確是比同體重的"浮態"要
精美太多,當然純粹追求骨感+大胸部的除外,那算不上體適能..

By Rachel
at 2013-12-02T10:43

核心我都做撐體1min/組x3、捲腹16下/組x3 間休1分

By Hamiltion
at 2013-12-03T00:44

下腹抬腿20/組x3 還有一個不知道名稱(練協調性的核心)

By Eartha
at 2013-12-04T21:38

我早午餐跟你差不多，晚餐還吃很多，內臟脂肪超標=.=

By Daniel
at 2013-12-05T10:33

這樣的午餐份量剛好阿菜色多但是量又不多

By Carolina Franco
at 2013-12-07T21:49

自助餐還有加上飯和湯耶~~~其實蠻多的

By Iris
at 2013-12-08T21:42

早餐的吐司不用那麼多片阿 (麵包我覺得不營養)運動的話

By Bethany
at 2013-12-10T23:47

多做伸展或瑜珈拉拉筋吧

By Olivia
at 2013-12-15T22:13

可以問腿圍和腰圍麼?女生19%沒腹肌嗎? 還是你追求六塊XD

By Aaliyah
at 2013-12-17T21:53

早餐是有點多@@..但中餐還好吧..菜樣多但分量不多@@

By Selena
at 2013-12-18T16:01

把早餐的吐司移到晚餐?

By Brianna
at 2013-12-18T21:21

會覺得多應該是因為早上吃太多吧XD

By Callum
at 2013-12-22T06:23

為什麼早餐有飯了還要+土司啊? 是吃不飽嗎? 認真問

By Isabella
at 2013-12-22T20:04

好會吃的女生這款我尬意 XDD

By Ula
at 2013-12-24T18:54

感覺跟你吃飯會很開心XDDD 這個分量會很撐嗎?

By Candice
at 2013-12-25T17:47

我覺得早餐有點多中午花樣多量少感覺普通
早餐吃第一行就不錯了

By Daph Bay
at 2013-12-28T11:46

運動完吃多一點就好啦早餐有點像是補償作用欸...

By Caroline
at 2014-01-01T20:18

而且早餐第二行對早餐吃飯的人來說根本不會飽只是想吃

By Erin
at 2014-01-04T15:05

昨天早上八點我吃一碗炒飯+水果十點也可以繼續吃XDD

By Bennie
at 2014-01-06T22:17

推樓上早餐吃飯麵的麵包根本吃不飽

By Tracy
at 2014-01-10T01:08

這應該不是胖不胖的問題，而是腸胃受不受得這種食量的問題吧

By Elizabeth
at 2014-01-13T22:59

早餐量蠻多的，但是你沒吃晚餐這樣好嗎？
總量我覺得還好我一整天吃下來的可能跟你差不多，

By Candice
at 2014-01-15T11:41

甚至比你多（但我是胖子，不要理我就好了）

By Agnes
at 2014-01-18T12:24

腿部真的蠻..結實的難怪你還想減!!

By Callum
at 2014-01-19T14:12

原來中餐這樣算多，我吃了原po的兩倍！好悲劇喔！我是大

By Hamiltion
at 2014-01-23T20:21

胃王（倒）

By Skylar DavisLinda
at 2014-01-25T15:55

這樣一點也不養生啊

By Daph Bay
at 2014-01-27T21:31

我光看原PO的中餐覺得少耶感覺吃不飽XD

By Mary
at 2014-01-29T09:47

原來中餐這樣算多+1

By Bennie
at 2014-02-01T19:49

中餐好少，只是看起來多而已，但是都青菜！

By Elvira
at 2014-02-06T13:23

所以沒吃晚餐....?

By Sierra Rose
at 2014-02-10T17:13

不會啦，吃得比我少。XDDD 但妳的體脂我超想要的耶。(口水)

By Gary
at 2014-02-15T09:29

基代要高就是要有肉量呀，不過我覺得原po腿很勻稱，我最近

By John
at 2014-02-18T03:28

也很糾結於腿的問題，但對我來說，要一般人認為的美腿就得

By Olive
at 2014-02-19T21:15

減肌(我的腿是1650的基代來源～XD)，反倒是大家都覺得OK的上

By George
at 2014-02-21T08:22

半身還有減脂的空間...O_Q，只好勤按摩多拉筋啦。XD

By Blanche
at 2014-02-24T15:35

但我覺得妳運動量這麼大，可以試試多餐次，妳的早餐份量分開

By Skylar Davis
at 2014-02-28T22:46

吃對胃的負擔比較小。

By Oscar
at 2014-03-01T18:10

其實我覺得你小腿還好耶我的糾結很誇張orz (女)

By John
at 2014-03-04T02:54

哈哈哈我跟原PO狀況好像!!! 大吃大動體重持平!!!

By Dorothy
at 2014-03-05T23:29

但是原PO要小心運動傷害...我之前也長期運動量超大然後

By Donna
at 2014-03-10T00:48

膝蓋就大罷工..
所以現在都超級忌口(雖然還是大於一般女性)

By Madame
at 2014-03-10T19:03

況且你的身高體重根本就超夢幻體脂也很標準吧!!!

By Todd Johnson
at 2014-03-13T11:54

ps. 我也懂你說的要吃的健康一點所以吃很多的感覺(握手)

By Daph Bay
at 2014-03-14T01:58

樓上D大有圖嗎想看肌肉糾結的女生小腿長啥樣@@

By Ursula
at 2014-03-17T04:46

既然提到有核心的訓練,那plank的變化形來練臀大肌就很簡單,

By Megan
at 2014-03-20T19:59

http://www.youtube.com/watch?v=ELJ-14EdAHM

By Erin
at 2014-03-21T03:30

又也能用side plank的變化形去練臀中肌,一樣撐起屁股半邊天
http://www.youtube.com/watch?v=J_-KQf2z_eU

By Caitlin
at 2014-03-25T16:37

要更進階,就再加進hip raise的變化元素,
http://www.youtube.com/watch?v=4_OolThyqEQ

By Olivia
at 2014-03-27T13:37

或者bridge的變化,一樣也能深深刺激妳的臀大肌,
http://www.youtube.com/watch?v=CUNiGFvb0qY

By Agnes
at 2014-03-29T07:41

若妳的蹲舉動作沒問題的話,試著較能刺激大腿內側肌群的寬跨
http://www.youtube.com/watch?v=PkfyLwTZGcE

By Kyle
at 2014-03-29T11:08

讓妳的大腿內側更均勻(但不是讓它"沉下去",謀摳齡...)

By Ethan
at 2014-03-30T02:33

當然用球來感受該肌群運作也是挺不錯的,
http://www.youtube.com/watch?NR=1&v=23GGfcbF2XU

By Heather
at 2014-04-03T00:13

不然就在健身房多找這台玩玩吧...
http://www.youtube.com/watch?v=Gff28pYH6f0

By Poppy
at 2014-04-05T01:21

推日貓大

By Susan
at 2014-04-09T13:55

那些動作堅持照計劃做下去我覺得幫助很多而且進步的時候覺

By Poppy
at 2014-04-13T14:55

得很有成就感慢慢會覺得很好玩

By Kelly
at 2014-04-14T22:28

如果可以像這樣玩,一定很HIGH的啊,前提是連續技還是個別技

By Jack
at 2014-04-17T22:31

去組合的,要玩連續技,就先把個別技練好,才能串下去...
http://www.youtube.com/watch?v=zAhuaM6gFdM

By Ingrid
at 2014-04-22T19:00

是要基礎打好漸進

By Leila
at 2014-04-25T19:58

我覺得上面許多建議蠻用心的多思考融入自己的訓練會有很
好的報償

By Hazel
at 2014-04-27T23:58

最後一個連結也有部分做過,會再試試其他沒做過的!!感謝

By Hedwig
at 2014-04-28T01:16

腰圍26cm你認真的嗎？

By Carol
at 2014-05-01T19:18

吋吧XD

By Connor
at 2014-05-02T06:00

肌力本來就循序漸進,今天妳從10公斤進步到50公斤,肌肉體積

By James
at 2014-05-05T19:33

也不可能變5倍,搞不好根本無動於衷,只是神經適應性的進步而

By Christine
at 2014-05-07T20:21

已,若是一直跟自己說"練輕點就不會長肌",這點也沒什麼不對,
然後能做60分的東西一直都只做10分,就永遠都在沮喪這樣...

By Robert
at 2014-05-10T05:13

肌力訓練這回事,本來大部分就是輔助用,對很多運動選手來說,

By Bethany
at 2014-05-11T17:37

肌肥大就代表體重增加,那跳高跳遠長跑游泳單車各種球類運動
等等,為什麼還是為了提升成績而安排肌力訓練?

By Valerie
at 2014-05-12T18:35

(不是抓扛啞鈴槓鈴才叫肌力訓練,置底有種東西叫做省錢XXXX)

By Mason
at 2014-05-17T13:12

是因為肌力的增加雖大致與肌體積成正比,但是對重力負荷來說

By Mia
at 2014-05-17T15:10

肌力是能夠掩蓋掉"或許會增加"的體重的影響,更進而發揮支助

By Audriana
at 2014-05-18T17:44

運動能力以上的效益,否則增的肌力都拿來撐增加的肌重了,那

By Valerie
at 2014-05-19T08:59

還增肌力個心酸大頭鬼勒,對嘛?

By Steve
at 2014-05-20T13:50

走過這個看似普遍卻無根據與道理的限制,妳會覺得,塑身真的

By Andrew
at 2014-05-21T21:43

很簡單,但是看破的人卻很少,然後黑心商人就賺飽飽...(遠目)

By Steve
at 2014-05-25T05:10

至於打造出來的"相對"高肌力軀體,如果足供平日與接觸各類型

By Jake
at 2014-05-28T08:56

運動的基本需求,那呈現出來的就是很FIT,正所謂怎麼想怎麼做
就會長什麼樣子,跟相由心生的意思其實沒什麼不同,

By Eden
at 2014-06-01T08:05

有興趣想試試看,就放膽玩吧,反正也沒什麼損失,不是嘛?

By Emily
at 2014-06-04T02:54

覺得很中肯~

By Jacob
at 2014-06-06T19:34

端末的路和起始是同一條不過終點的位置是不可知測的

By Andrew
at 2014-06-07T09:19

使用精密工具、搜集數據固然精準卻未必正確使用資料時

By Andrew
at 2014-06-11T18:48

要揀選能夠符合的模式就像計算一個表演會帶來多少收入我

By Xanthe
at 2014-06-13T11:46

們可以用超級電腦來計算佈置的完美度比較客戶方的資訊

By Oliver
at 2014-06-17T13:14

不過可能方法會得到太多會捨棄的資訊沒那麼多規納時間的成

By Andy
at 2014-06-21T14:17

本如果檢視一件事太費功夫那麼先投入一個概念就不失圍一

By Connor
at 2014-06-26T10:18

個很好的追逐方式如果演出是輕鬆俐落的那麼傾全場的投入
就要符合這個指標去支撐它

By Ina
at 2014-06-29T13:09

然後更全面的不偏廢從加強中得到上升的力量

By Rachel
at 2014-07-02T16:50

日貓大點出的確確評

By Michael
at 2014-07-05T06:30

抱歉沒有批評你的意思我認為原PO您應該也想得很全面不過
有些IDEA確實是很好的是你一篇文中比較少提的我個人覺得

By Olive
at 2014-07-08T21:58

不參考的話有點可惜雖然那些很好的推文可能有點兒長

By George
at 2014-07-10T20:48

積極的部份要下很多功路很遠不容易討好

By Sierra Rose
at 2014-07-14T05:48

耶..我沒有故意練輕呀XD 是目前的肌力就只能做這樣...

By Selena
at 2014-07-17T17:41

基本上我都是有在做重訓的！只是比起重訓，我覺得我的

By Elma
at 2014-07-17T21:18

問題比較大在於吃‧太‧多...

By Linda
at 2014-07-20T18:38

今天就有稍微克制了一下...(掩面)

By Ina
at 2014-07-22T12:34

你不是吃太多，是份量分配不均（1秒）

By Joe
at 2014-07-24T05:45

版娘一秒破梗請跟我結婚(?)

By Candice
at 2014-07-26T14:53

妳一直很執著非運動3小時所以回家太晚不想吃足，把份量

By Blanche
at 2014-07-29T10:55

堆到早上吃完，再反應吃太多太飽，不是本末倒置嗎？

By Charlotte
at 2014-07-31T09:06

何不試著多拆成幾餐、或是早上慢跑、晚上重訓、中間穿插

By Candice
at 2014-08-04T09:29

用餐時間，讓營養有好的吸收與使用。

By Rebecca
at 2014-08-07T09:39

囧rz 只能從吃得著手改善了~~運動時間被通勤束縛住...

By Brianna
at 2014-08-10T22:17

我反而是晚上要運動,吃的就比較多~運動完了之後再繼續吃東
吃完後差不多都晚上11點或12點XD

By Ivy
at 2014-08-11T04:08

你運動時間沒有很麻煩阿，我只能週間早上運動更慘

By Tom
at 2014-08-13T11:28

搞得我要運動的日子早上五點半就要起床（倒～）

By Connor
at 2014-08-14T05:40

我覺得以一整天的量來說還好但是一餐塞太多了吧..
很多男生早餐應該都沒辦法這樣吃..

By Odelette
at 2014-08-18T07:35

10是韭菜花

By Irma
at 2014-08-18T21:15

我也覺得早餐吃好多而且吃太飽很不舒服= =

By Edward Lewis
at 2014-08-21T22:13

妳不是吃太多,是要做核心(推貓大)

By Elizabeth
at 2014-08-25T10:17

白飯都扣掉就可以了，吃燕麥吧

By Dorothy
at 2014-08-29T09:58

我想知道午餐在哪買的才80~其它不重要XDD

By Puput
at 2014-09-02T08:37

我也都吃那麼多!!!!!!!!

By Lily
at 2014-09-05T18:50

中午夾得量我覺得OK 但你早上描述的那些嚇到我了!
而且正常來說早餐吃了那些中午應該吃不太下了吧神胃!

By Leila
at 2014-09-07T00:47

(加強核心中) 早上真的吃太多了XDD 中午其實吃不太下

By Hamiltion
at 2014-09-07T08:04

但為了攝取營養還是塞了自助餐XD 在民生東路這邊喔:D

想要均衡飲食可是好像吃太多... - 健身

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