請問一天該攝取的營養量? - 健身

Eden avatar
By Eden
at 2013-01-17T10:55

Table of Contents

請問一天該攝取的營養量大概要多少?
因為我不是專家 想說有沒有淺顯易懂的表達方式


目前我是每天

澱粉：1個饅頭+1碗飯(拳頭大小)

青菜：兩個拳頭大小

雞肉：七八塊



想問一下

最少該攝取的糖鹽油　大概是多少？

我是177 75公斤 去量過康視美 基礎代謝率跟正常人一樣

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Tags: 健身

All Comments

Damian avatar
By Damian
at 2013-01-21T21:56
你是仙人嗎 囧
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2013-01-21T23:06
除非偏食，不然三餐正常吃，澱粉蛋白質蔬果都有，不會差
到哪裡去。但是很明顯你根本吃太少
Connor avatar
By Connor
at 2013-01-22T14:31
原PO是力道薄弱的70公斤阿宅<=70公斤吃這樣?還是減到剩30??
Agnes avatar
By Agnes
at 2013-01-24T05:33
#1FyvKDQi (MuscleBeach)
Joe avatar
By Joe
at 2013-01-24T07:10
去量一下基代，"最少"吃基代 + 300
Audriana avatar
By Audriana
at 2013-01-24T11:38
糖屬於醣類，油屬於脂質。
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2013-01-26T10:01
建議每天熱量來源，蛋白質10~15% 脂質20~30% 醣類55~70%
Rachel avatar
By Rachel
at 2013-01-29T15:32
不要看脂質20%就跑去喝油喔~ 一般食物含的油脂通常就夠了
Zora avatar
By Zora
at 2013-02-01T20:36
"基礎代謝率跟正常人一樣" 範圍從1200~1700都有欸 囧
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2013-02-06T09:29
營養量得細分很多項目，熱量是整體攝取量，你是在問什麼
Frederic avatar
By Frederic
at 2013-02-07T00:31
這是一餐的量還是一天的量…不會餓嗎 orz
Audriana avatar
By Audriana
at 2013-02-10T06:10
http://consumer.fda.gov.tw/Pages/List.aspx?nodeID=73
你先看一下上面網頁的六大類營養素吧~
Irma avatar
By Irma
at 2013-02-14T22:11
你想早死嗎?
Olga avatar
By Olga
at 2013-02-18T23:50
仙女餐又出現了
Christine avatar
By Christine
at 2013-02-22T05:12
跟正常人一樣?..大家正常人基代都不一樣...
Puput avatar
By Puput
at 2013-02-26T07:03
看來你快可以辟穀了 不用多久就能登仙飛升
Hardy avatar
By Hardy
at 2013-02-28T06:42
要飛升前要先渡劫... 板娘的文爬一爬吧 我覺得你入魔了
Daniel avatar
By Daniel
at 2013-03-05T06:41
我以為這個一天份量是一餐...不像嗎？
Faithe avatar
By Faithe
at 2013-03-05T22:18
體脂肪多少阿? 10%的話應該很壯喔
Kama avatar
By Kama
at 2013-03-06T07:17
飛升...三十歲不成霸刀 終身無望
開玩笑的 跟原PO無關XD
Kyle avatar
By Kyle
at 2013-03-10T00:33
我記得沒有30歲那麼老耶 18還20？？
Leila avatar
By Leila
at 2013-03-12T21:12
我記錯了 是十八\./
Edwina avatar
By Edwina
at 2013-03-17T11:18
體指肪25% 現在每天踩腳踏車一小時,一小時消耗200卡路里
因為過去不曾運動,所以做不了太多
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2013-03-18T09:16
17 http://www.gameover.com.hk/?p=9475
Andy avatar
By Andy
at 2013-03-19T02:52
...AMAZING!!

今天去體驗一下女性健身房~

Noah avatar
By Noah
at 2013-01-17T00:14
今天剛好有空，就向女性健身房約了時間去了解他們的健身方式， 我第次使用一些簡單的重訓器材，不過那邊教練跟我說那不是重訓!? 說他們家是有氧跟重量訓練交替使用的新運動方法，聽完教練幫我 分析我平時的減肥方式，我才發現，因為我平時屬於有氧的運動方法 我又不太多吃，基代無法增加，後來因為覺得入會費蠻貴的，就 ...

計算慢跑圈數的小工具

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2013-01-16T23:48
開始慢跑約三個月了， 從一開始只能龜速跑6圈(400m)就覺得很累... 到現在進展至 13圈/約40分鐘， 心跳130上下 (用手機app:instant heart rate測的) 實在是愈來愈喜歡慢跑這個運動 :D 尤其是最近當太陽偶爾露臉出來時， 第一個念頭就是想穿上跑鞋出去曬太陽 ...

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By Victoria
at 2013-01-16T20:33
http://www.youtube.com/watch?v=Xd_9XRsGRiA 從1:23那邊開始看~比較完整~ 要尾牙表演的~學校活動搞笑的~~ 這裡~整首都有編動作~最後面還有老灰啊~在跳! 有氧健身...動作不難...還滿讚的~^^ - ...

102年瑜珈提斯師資班招生中

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By Ivy
at 2013-01-16T13:02
102年度瑜珈提斯師資班 一、師資班目的： 增加專業知識並培養個人第二專長能力，及提高就業機會與市場競爭能力。學員於培訓課 程結束，成績優異者亦可藉由實體課程之參予輔導成為專業教師，考核優異者由Lavender 氧身工作坊優先派發課程授課，並協助安排職場就業，推動專業且安全體適能課程發展。 二、講師介紹： ...

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Erin avatar
By Erin
at 2013-01-16T11:01
目的:考郵差要搬30公斤的郵袋繞場 主要是針對大腿的承載力 爆發力 還有肩膀跟背部 還有腹肌 之前都會有去健身房 可以用器材練 後來沒續約了 想自主練習 腹部 我可以自己做仰臥起坐 背部 我就做伏地挺身跟拉單槓 大腿跟屁屁我就不知道怎麼練了 因為我想要練無氧的 然後又比較針對爆發力的 請大家 ...