想要瘦小腹 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料 (數據來源:康X美)

性 別：男
年 齡：24
身 高：160
體 重：60
B M I ：23
體 脂 率：14
內臟脂肪：7 (店員說1~9都算健康，不過還是偏高)
基 代：1471
參考照片：

三餐內容

早餐：(1) 乾煎蔥油餅 + 一杯豆漿
(2) 饅頭夾蛋夾起司 + 一杯豆漿

午餐：(1) 五榖地瓜糙米飯 + 燙青菜
(2) 五榖地瓜糙米飯 + 自製滷味(內含馬鈴薯、紅蘿蔔、滷蛋、麵輪、碎肉)

晚餐：(1) 五榖地瓜糙米飯 + 燙青菜 + 煎魚 + 現打果汁(蘋果+芭樂)
(2) 水餃15粒 + 現打果汁
(3) 乾麵 + 燙青菜

其他：目前三餐都是自己煮的少油料理，所吃的主要都是上述幾樣，變化不大


日常作息時間：PM:11 ~ AM:1點睡，早上6:30 ~ 7:30 起床


生活型態：考生(無業遊民?)


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

目前是上健身房運動，運動時間大約在下午4:30 ~ 7:00項目如下：

(1)：慢跑40 ~ 50分鐘，心跳數約150~165左右
ps:跑步機設定坡度2、速度9、里程數約 5 ~ 6.5 km

(2)：踩腳踏車40 ~ 50分鐘，心跳數約140~150左右
ps:腳踏車設定阻力5，踩速維持在17~19、里程數約 12 ~ 14 km

(3)：舉啞鈴約20分鐘，動作是手臂跟身體呈90度那種
ps:30下/組，共2組

(4)：運動期間喝水量約1200cc

日期 體重 跑步機 腳踏車
─────┼───┼───────┼─────
2/24 │未紀錄│ 25 │
─────┼───┼───────┼─────
2/25 │未紀錄│ 25 │
─────┼───┼───────┼─────
2/26 │未紀錄│ 30 │
─────┼───┼───────┼─────
2/27 (日) │60.0 │ 休息 │
─────┼───┼───────┼─────
2/28 (一) │60.1 │ 30(坡度2) │
─────┼───┼───────┼─────
3/1 (二) │59 │ 40(坡度2) │
─────┼───┼───────┼─────
3/2 (三) │59.2 │ 40(坡度2) │
─────┼───┼───────┼─────
3/3 (四) │59.4 │ 33(坡度2) │
─────┼───┼───────┼─────
3/4 (五) │60.5 │ 40(坡度2) │ 30分(Lv.4)
─────┼───┼───────┼─────
3/5 (六) │60.1 │ 30(坡度2) │ 45分(Lv.5)
─────┼───┼───────┼─────
3/6 (日) │ │ 休息 │
─────┼───┼───────┼─────
3/7 (一) │60.0 │ 50(坡度2) │ 50分(Lv.5)
─────┼───┼───────┼─────
3/8 (二) │59.3 │ 45(坡度2) │ 50分(Lv.5)
─────┼───┼───────┼─────
3/9 (三) │59.2 │ 40(坡度2) │ 40分(Lv.5)

我的問題：

主要胖的部位在小腹、大腿，有爬過文章得知並沒有特定運動來瘦特定部位，

唯一的解決之道就是進行有氧運動來瘦身

設定目標是想讓體重從60降至50，一週降0.5kg的目標不算太過分吧

只是我不曉得這樣操課的份量能維持多久...

都是邊運動邊心想要燃燒脂肪來提升戰鬥力

想要穿衣更好看，不然小腹凸凸的實在是...不滿意

也讓自己對身材更有自信一點:)

希望板上能給點建議，對於未來健身的方向是否需要修改，謝謝!

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