想要確認這樣的降體脂菜單是否OK - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：28
身高：175
體重：62
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：16.8（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：一片土司 (160大卡)+ 400cc牛奶 (248大卡)

午餐：便當 (四菜+一主菜) (粗估800大卡) +水果 (50大卡)

晚餐：有重訓時 一片土司 (160大卡)+ 400cc牛奶 (248大卡) + 乳清 (140大卡)
沒重訓時 隨意麵食 (500大卡以下)

其他：（可免填）


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
7點床、12點睡覺

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
基本上是坐辦公室的上班族

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

每次運動是重訓 1.5小時 (練胸、舉啞鈴練手臂) 30分鐘跑步 (跑步機、速度7.5公里)
基本上每週再忙最少1次、基本上每週2~3次、最多每週4次，
沒去重訓的時候就在家裡作伏地挺身100下、仰臥起坐120下、滾輪100下

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

我都是在同一家康是美測體脂，我之前就陸續都有在運動(維持一年了)，
體脂大概都維持在14~15之間，
會上來問主要是因為大概從3月開始就維持每週的運動(更頻繁與規律)，
我的基礎代謝率雖然從以前的1468升到現在的1523，
體重大概也從60升到62公斤，
飲食方式也沒有太大的改變，但是體脂卻跑到16~17之間，
才開始驚覺是不是之前都吃的超過基代太多，
(所以以上寫的菜單是我最近優化後的新菜單)

之前有看到文章，只要吃超過基代一點點就夠了，再多的熱量就會變成脂肪，
也知道如果吃不夠到達基代，又運動反而會造成肌肉流失。
所以想請問大家，也想要確定，依照我現在的狀況，
是不是只要吃到1523大卡左右，再加上現在的運動習慣就可以降體脂了(目標10%)
也不會有運動反而造成肌肉流失的狀況。
或者是我現在的新菜單熱量還是太多，需要再調整。
又或者其實我這樣的運動強度是不夠的?
再麻煩了，謝謝




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