想要結實體態 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女
年齡：28
身高：153
體重：44.6
BMI：19（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：19.4
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早午晚餐：
早餐份量較多，但內容三餐都差不多
因為不喜歡吃飯 所以用貝果或義大利麵為主食加上沙拉或水煮青菜
每餐都會有雞胸肉或蛋豆
基本上為貝果+沙拉(蘿蔓+玉米筍+小番茄)or燙青花菜/高麗菜/菠菜+煎雞胸肉
青菜量為每餐一個碗公 蛋一天一至兩顆 雞胸肉一天一副

其他：嘴饞或睡前吃水果(芭樂 蘋果或奇異果) 或喝豆漿
以及每天會喝一杯中杯無糖拿鐵


日常作息時間：0100前睡 每天睡足八小時


生活型態：學生


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？小時候有氣喘
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：
每周慢跑3-4次 每次包含熱身15分鐘 跑步最少40分鐘 伸展15分鐘
沒有跑步的日子早晚各做三組TABATA
(左右深蹲+lunge+burpee+對稱抬膝+平行交叉腿+快速登階+蛙人操+伏地挺身)

慢跑習慣已有一年半 最近增加強度(拉長跑步時間至一小時or提高配速)
TABATA則是最近一個月加入的 內容是自行組合的

我的問題：
一直都有運動習慣 飲食則是原本就吃得少
因為覺得近來有些鬆垮 希望看上去更結實開始飲食控制跟增加運動量
雖說是飲食控制 卻是被要求要增加進食量

我的上半身原就較細瘦 經過近一個月的控制
腰圍胸圍手臂圍各減少一吋 看起來更扁了 但下半身卻完全沒有變化
但我的目的就是希望大腿肉不要黏在一起而已
因為沒有辦法上健身房 所以只能朝在家就可以做的運動去尋找

另外我也懷疑自己的飲食是否仍不夠量?
雖然我已經很努力在吃了...

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男人如果偷吃的話...
下面就會爛掉!! 囧
　 Ｖ
http://www.wretch.cc/blog/keeplovingu　Ｘ

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