想要變結實 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是

性別：女
年齡：29
身高：160
體重：53
BMI：21
體脂率：26
參考照片：無

三餐內容

早餐：蛋餅或7-11麵包或奇異果*1 搭配 沖泡飲品或優酪乳*1

午餐：自己帶便當的話 大約半杯米的五穀飯 + 1~2燙或炒青菜 沒有肉就煮蛋
如果外食 吃一份乾麵 一份燙青菜

晚餐：同午餐 盡量搭配一~兩顆芭樂或奇異果 或一盤小番茄
不過因為經濟因素，通常都只有一份青菜……

其他：一天可能喝三杯左右沖泡飲料 奶茶或養生穀粉
不太吃零食，但喜歡吃布丁，運動後可能會買來吃


日常作息時間：00:00~01:00就寢 7:30~8:00起床
生活型態：上班族　大約一個月出差3~6天，其餘時間坐辦公室


運動習慣：盡量兩天去一次健身房，每次一小時

固定內容為

1：慢跑30~40分鐘，8km/hr，心跳數約130~160左右，沒人使用跑步機就跑滿一小時。覺得狀況還不錯就跑8.5km/hr，累了再調慢一點。

2：上半身重訓，10~20分鐘，針對胸、腹、背、下背(頻率約每四天一次)

3：沒有做重訓的話，再騎30分鐘腳踏車

目前已經實施快兩個月，過年休息。

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

身為一個小臉扁身人，每個人都說我很瘦，
只有自己知道肥肉群居於膝蓋以上腰部以下(好球帶?)
尤其大腿是脂肪大本營，
好像從國中就發覺自己大腿很肥，上半身很瘦、皮包骨、很紙片，不成比例
(胸骨上都沒肉，背也是一摸都是骨頭，夏天躺地板很痛O__Q，手腕到前臂也是皮包骨)，
說實在還蠻自卑的。

之前一直用穿衣法掩飾，還被稱讚身材好、看起來很修長之類的……
不過覺得大腿內側、前側肥肉實在太誇張了，
印象中去年體重應該還只有45~48kg，現在已經暴增到53，
大腿目側似乎肥了不少，一捏就厚厚的一疊肥肉，比三層肉還肥，
現在決心要用運動把身體練結實。


這一兩個月覺得背好像有厚一點點點....胸部好像有大一點 (?)
小腿好像有變結實；如果縮小腹搭配適當的光線，隱約有川字肌微微的陰影
不過因為好球帶的肥肉實在太超過了,
目前想先持續用有氧減脂，
先看肚子屁股大腿有沒有消瘦的跡象，
再加強上半身重訓長胸背的肉。

不過在看"青花魚教練幫妳打造S身形"，
裡面說歐巴桑日復一日只作一樣強度的運動，當然不會瘦，
我現在每兩天跑步一次，腿有輕微的酸痛，
想改成每天都跑，這樣會不會使身體習慣每天跑步的強度，就無法減脂了呢?
說真的我寧願全身都胖一點，也不要只肥大腿阿~
我想要謝金燕姐姐的腿阿~
請前輩大力指教，謝謝！

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