想請問停頓怎麼補 - 健身

※ 引述《chanceL (排球我命)》之銘言：
: 假如有固定在重訓
: 可是剛好遇到期中考週
: 或是偶爾突發狀況一天沒練
: 課表要怎麼調整
: 還是就不管中間沒重訓的時間
: 接著做下去呢
: 再問一下　　　初學者重訓剛開始是解剖適應期
: 主要在讓全身肌群均衡發展並加強肌腱
: 我想問的是據說有12個動作
: 是那些動作或是儀器阿
: 先謝謝囉

遇到沒練的時候

1.順延 就是把課表整個往後挪一兩天 不過很容易影響到你本來的課表還有其他計畫

2. 空一次不要練 例如:胸少練一次 讓他多休息個幾天


初學者最基本的 臥推 深蹲 滑輪下拉 等等都做 重量不要太重

機器類的都去碰碰 RM控制在15~20

差不多一兩個禮拜就可以適應了


至於你說的12個動作 那只是綜合訓練機延伸出來的

有些地方會掛圖片在牆上

1.leg press

2.仰臥起坐

3.肩上推舉

4.機器臥推

5.引體向上

6.趴著 大腿後勾

7.坐著 大腿往前伸直 (跟 leg press不一樣喔)

8.滑輪練二頭

9.滑輪練三頭

10.滑輪練背

11.雙槓練三頭

12.雙槓撐著把雙腿併攏 往上抬練下腹

應該就是這些了

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