想請問幾個問題 - 健身

大家好，我是最近剛加入健身行列的新手，想請問一些問題。

1.翻了精華區後，知道肌肉要增大要補充營養，也知道能量靠肝醣，但由於目前瘦身為
主，練肌肉為輔，所以三餐有節量。想要瘦下來同時能練些肌肉，但這樣因為熱量不
夠，除了可能不長肌肉外(重訓完後也沒補充蛋白等。)，是否還會削肌肉？至少，應
該會變結實？

2.通常重訓是一個動作做滿目標組數，還是每個動作輪流著做，做滿目標組數？還是見
仁見智？
EX:設定目標三組，所以我要每個動作都先做完一組，之後再做第二組，再做第三組？
還是一個動作做完三組再換下一個動作？

3.在同學的帶領下，目前是每次去每個動作都設定做滿3組、一組15下，但是在第三次發
現自己在上半身方面因為還在酸痛(會休一天做一天)，能做滿2組就非常、非常勉強，
有時還要調低重量才能繼續做。這樣做的話會有效果嗎？(當然會盡力做到沒力再做)
。有參考過精華區的菜單，但是實行可能要等1月，所以怕這時練會沒效果等於白練。

感謝:)

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