想請問減肥菜單及運動量 - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：女

年齡：27

身高：165

體重：56

BMI：20.57

體脂率：32 生理期前

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：兩片全麥吐司(不加醬)+一片起司+一瓶義美無糖豆漿

午餐：自助餐:白飯+3樣青菜+1樣主食
　　　
　　　(主食都會選不炸不煎的魚肉，不知道會不會太油)

晚餐：水煮魚肉或是雞胸肉＋兩樣水煮青菜＋水果(蘋果、芭樂等)->會吃飽
　
（因為偶爾有聚餐會吃比較多，所以打算晚餐就吃清淡一點少一點）

其他：（可免填）


日常作息時間：原本8:30起床，晚上1點前睡覺

一個禮拜前開始慢慢調整為早睡早起

生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

前一個禮拜開始游泳（只會蛙式）1500公尺/1小時，一個禮拜三天

快走1小時，心跳數約130左右，一個禮拜四天

回家後會深蹲10下，棒式20秒一次做3次，網路教學的4分鐘TABATA

我的問題：因為已經讓自己做了一個禮拜有習慣了，想調整變成早上六點起床
　
　　　　　晨泳一小時(平日)，晚上快走一小時，若太晚回家(一個禮拜一兩次)

　　　　　則省略快走只做能在家做的那些運動，晚上11點睡覺。

假日則依當日行程調整運動時間，但都會維持運動。

想請問這樣的運動方式及菜單是可以的嗎?

我食量還算滿大的，調整菜單也是想讓自己不要吃那麼多，

我對體重不會很介意，因為我之前48公斤看起來也不瘦，

我想應該是因為體脂肪太高了，所以我只想要降體脂肪，看起

　　　　　來瘦線條好就可以了，謝謝！

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