想請問減肥飲食菜單 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：26
身高：171
體重：74.5
BMI：25.5（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：26.4（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：一根香蕉+兩片低脂起司片+無糖豆漿一杯(300cc)

午餐：員工餐廳(通常是一碗飯+三菜+一主菜 通常我會選比較不油的主菜)

晚餐：costco雞胸肉(一塊)+1or2片起司片+一根香蕉

其他：（可免填）


日常作息時間：12點左右睡 七點起床（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？小時候有氣喘
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
目前一個禮拜跑健身房四到五次
重訓跟有氧課程輪一天做

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

最近剛開始改變飲食 上面的是前兩個禮拜的菜單

今天跟朋友討論 被問到是不是刻意吃很少澱粉 但我沒有

我一直以為香蕉的澱粉就夠了 被嚇到

所以買了 馬鈴薯、吐司跟桂格免泡水五穀飯(因為住外面只能買能用電鍋煮的)

想把以上穿插加入我的早餐或晚餐 但又怕澱粉量太多

想各位大大請問怎麼搭配比較好?

ps:馬鈴薯皮是只要用菜瓜布刷掉就好嗎?還是說可以連皮一起蒸一起吃?
(馬鈴薯在全聯買的)

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