想請問漢堡的熱量問題 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是
基本資料

性別：女
年齡：25
身高：160
體重：57
BMI：22.4
體脂率：24.1 四月底在康是美量的
參考照片：http://ppt.cc/-dHE 這是離現在最近的一張 4/20 57kg....
http://ppt.cc/mmRe 這是53公斤時
三餐內容

早餐：漢堡不加美乃滋
夾的是微波蛋內含一條培根 酸黃瓜醬一匙 少許小黃瓜跟萵苣葉
中熱奶
or
泡菜蛋餅
中熱奶
麥克雞塊四個

午餐：較不一定
最常吃的是
一碗飯 兩盤水煮青菜 兩塊掌心大滷肉(用醬油跟薑母滷的沒有其他調味料)
喜歡吃涼拌魚皮跟涼筍

晚餐：滷味居多
會吃花乾 半塊百頁 高麗菜一份 金針菇 糯米腸一條
or
三分之一罐玉米粒加鮪魚罐頭四分之一罐(油漬但用熱水泡過)
加美生菜 小黃瓜自製沙拉
不加美奶滋 但有番茄醬有兩到三匙的量跟無糖蘋果醋
半杯量的桂格大燕麥片(未泡開)
蔥抓餅一個(會吸油)
or
在家吃
種類不一定 但一定有青菜 水煮居多 愛吃糖醋排骨
滷肉 現在愛上涼拌豆腐

其他：

餐與餐之間 會吃點心像是黑麥雜糧麵包、法國麵包
手搖杯飲料一周四次 一次500cc 常喝熱無糖珍奶 熱紅茶微糖
但是每天都會喝咖啡..熱拿鐵無糖
兩天一次無糖豆漿 每次500cc喝一整天
(義美無糖高纖或是豆腐店的無糖豆漿)
水果一個禮拜三次 常吃的是番茄 木瓜
水一天1000cc

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

通常兩點睡 九點多起床

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
學生
寫論文中

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
慢跑30分鐘，心跳數約140左右 一周三次
踏步機30分鐘~一小時，心跳數約100左右 一周三次
兩項會分不同天
但每次運動前都有暖伸十分鐘 運動後暖伸加一些提臀抬腿的動作20分鐘

一個月約有三次的籃球或桌球或羽毛球運動30分鐘以上

我的問題：

體重53維持有兩三年了

從2月到現在增加了5~ 6公斤
自己覺得速度太快 也不該一直胖下去

上述所列的運動跟飲食習慣持續了兩周 想知道這樣能不能對我有幫助

我希望體脂可以到20 體重最好可以降到50~

身材是下半身較胖 腿有點壯
個人滿愛運動的
平常能夠走路到達的地方都會用走的讓自己流汗
缺點是愛吃零食呀 Q Q

不過我不愛吃甜也不愛冰
像綠豆薏仁湯或是手搖杯飲料都是不加糖

謝謝

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