想請問該怎麼做呢 - 健身

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目前資料
男性
30歲
168cm 61kg
體脂：18.5%。康是美
骨骼筋率39%
基礎代謝率1500
BMI : 21.4

職業是教師 每天至少有3小時是站著


三餐內容
早餐 ： 豆漿店 饅頭+蛋 清漿一杯
中餐 ： 自己煮 十穀飯+全水煮餐剛開始約半個月
晚餐 ： 自己煮同中餐
加班則吃便當不吃炸類與主菜

運動習慣
每天電腦人2回合，上午、睡前各一次
每週慢跑3天1小時，心跳皆超過120

由於10月初要拍婚紗 大概剩2個月時間
希望可以拍出有腹肌線條的照片

但目前體脂有點高18% 理想是到12%
原打算每天1小時有氧
但搜尋網路看到文章說應先增肌增重後再有氧 http://ppt.cc/c-og

想請問以現在剩下不多的時間

應該是以重訓還是減脂為主呢？





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