想請問這樣的減肥生活需要修改嗎@@? - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是。

基本資料

性別：女

年齡：27

身高：156

體重：7/10 (96.2 kg)---> 7/21 (94.8 kg)

BMI：7/10 (39.5)---> 7/21 (39)

體脂率：7/10 (43.5%)---> 7/21 (43%) (我體脂率好高....orz)

基楚代謝率：7/10 (1,578卡)---> 7/21(1,563卡)

參考照片：無

三餐內容

早餐：(1)主要：蘇打餅一小包(84卡)+低脂鮮奶200cc(94卡) or 高鈣鮮奶200cc(125卡)
(2)偶而：燻雞蛋餅(350卡)+低脂鮮奶200cc(94卡)

午餐：日式超市現做便當一個(主菜通常選烤雞腿排，分量為一個巴掌大)
日式便當的菜比較不油，所以我估熱量約650卡(如有錯請糾正 囧>)
若當天肚子有點餓，會再多吃兩個日式炸腐皮菜捲，約240卡

晚餐：家裡煮的菜，通常3菜+1肉(菜吃很多，肉為水煮雞肉or豬肉3~4片)
飯1/3碗，總熱量我估500卡

其他：有時餓了會吃沙拉or水果解餓(約150卡到220卡)
喝水1,500cc~2,000cc
飲料通常為純喫茶無糖綠*1
偶而1~2天喝一瓶約120卡的微甜飲料


日常作息時間：

(1) 8：30起床
(2) 8：40開始運動，騎X-BIKE 40分~50分 (運動前會先吃一包蘇打餅+鮮奶200cc)
(3) 9：30結束運動，洗澡+排便。
(4)10：00~12：30看書或上網。
(5)12：30吃中餐
(6)13：40午睡
(7)14：40起床準備上班(我上15：00~23：00的晚班)
(8)18：00~19：30晚餐吃自己煮好帶去的便當
(9)23：30下班回到家(梳洗+上個網)
(10)01：00睡覺

生活型態：上班族。(需要站著工作8hr)


運動習慣：每天騎X-BIKE約40分~50分，心跳數約130~150左右


我的問題：想請問一下這樣的作息+三餐熱量可以嗎？

然後我目前想以減脂為首要任務(體脂太高，心口常常會有抽痛感orz)

運動方面還需要加強哪些？

請各位版友指導一下，感謝Q__O


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