想請問重訓後肌肉痠痛 - 健身

Thomas avatar
By Thomas
at 2017-02-18T17:54

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HI，我想請問一下，重訓完肌肉痠痛可以做有氧嗎？

我有運動習慣(腳踏車、瑜珈)，最近開始想往重訓發展，練一下線條。

之前有先試著買彈力繩試試看，這兩天買了啞鈴，覺得超級有感，睡了一覺後全身痠得不行。

因為跟作彈力繩時感受差別很大，我查過資料說重訓後肌肉痠痛最好作一休二，讓肌肉休息。

那請問休息的兩天可以作有氧嗎？會不會反而造成反效果呢？

做完重訓後我有用滾筒按摩，這樣的話是不是可以減少休息的天數？

覺得休息兩天有點多，雖然我也的確痠到不想動啦><

麻煩大家解惑了，謝謝～

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Tags: 健身

All Comments

Yuri avatar
By Yuri
at 2017-02-23T06:11
做一休二是說不要連兩天做同一個部位，而是隔天練其他部
位
Doris avatar
By Doris
at 2017-02-26T01:36
我重訓完都會去跑一下慢慢跑。 感覺還好說~
Adele avatar
By Adele
at 2017-03-01T09:05
有氧也有很多種部位的可以排 練胸背就排跑步飛輪
如果是練腿就排 戰繩、拳擊 這樣你就沒有理由不練了
Candice avatar
By Candice
at 2017-03-03T03:17
何不一力一休？(誤)
Quanna avatar
By Quanna
at 2017-03-06T21:50
一力一休XD
Rae avatar
By Rae
at 2017-03-10T20:34
前期比較會遇到痠到根本無法做，這很正常，後來痠痛感會
在一兩天就恢復了，休息天數就可以縮到一天或兩天。另外
，我個人建議如果真的很痠痛，可以再多休息一天到兩天等
它恢復，如果覺得這樣休太久，那訓練量要先降低讓身體反
應的過來，不然受傷了要休息更久哦
Christine avatar
By Christine
at 2017-03-12T14:49
建議用輕重量做個20下的熱身組 什麼痠痛都會消失
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By Andy
at 2017-03-17T04:27
低強度我覺得恢復的比較快

［交易］降價台東 板凳/蹲舉架/槓片

Heather avatar
By Heather
at 2017-02-18T14:06
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可量化訓練強度的彈力繩

Catherine avatar
By Catherine
at 2017-02-18T13:04
各位好~ 有鑑於現在工作的關係，上健身房對我來說時間很划不來 於是目前想到用彈力繩搭配啞鈴來做重訓 只是目前的困擾是 現在看到的彈力繩，都是自己憑感覺在拉的那種 沒有刻度可以讓你知道，現在腳是踩在多少長度、上次手握在哪可以和今天做比較.... 如果自己做標記的話，又麻煩且容易磨損... 想請問各 ...

這是台中哪一間萵苣？？？

Thomas avatar
By Thomas
at 2017-02-18T12:18
https://goo.gl/9FxSww 今天早上yahoo看到的新聞 請問是WG的哪一家店？？ 感恩！！！ - ...

下樓梯隔天小腿痠痛

Carol avatar
By Carol
at 2017-02-18T11:57
請問各位巨巨 小弟最近偶爾會因為下樓電梯搭不到 必需從二十多樓梯間回一樓 每每走完 隔天小腿都會有明顯痠痛感 請問這會是有效訓練還是受傷呢？ 痠痛感大約三天會消失 但我不曉得這對小腿肌肉有沒有訓練的益處 如果有壞 那小弟還是乖乖等電梯好了... - ...

硬舉動作

Agnes avatar
By Agnes
at 2017-02-18T11:28
https://youtu.be/U1gqUouxm6o?t=41s 請問影片中的硬舉, 這樣的雙腳站距也算是相撲硬舉嗎? 請問以and#34;訓練and#34;的角度來說, 這樣的姿勢和傳統硬舉以及相撲硬舉又有何差異呢? 我本身也嘗試過各種站距的的硬舉, 目前做最好的就是影片中這種 介於傳統和相撲 ...