想請問重訓的相關小問題 - 健身

Annie avatar
By Annie
at 2013-01-12T20:38

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之前減重都是靠有氧瘦下來
大概持續了一年多吧
因為那時只想先減重
完全沒有做重訓的觀念
(體脂半年多從37%→21%)
皮也因為這樣有點鬆(都沒線條QQ)

不過後來接觸了這個版
才覺得重訓滿重要
漸漸有接觸

做重訓時
我應該先做重量做重呢
(大概每組10下左右就不行了)

還是自己覺得有點重可是又可以做得比較多?
(大概每組可以做快20下 大概18下左右就快不行了)

我會有這個疑問是因為
我覺得做重好像到後來姿勢都會跑掉
如果是第2個方案覺得有點輕鬆
可是自己覺得想練的地方比較有感覺
之前爬過文章
如果要練肌力
好像要高重量低組數(不知道有沒有誤會)
(因為我可以說超~~沒力 可能一切都要從很輕的開始)

煩請好心板友解決我的疑惑 謝謝

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Tags: 健身

All Comments

Yedda avatar
By Yedda
at 2013-01-12T23:22
可以去參考隔壁板精華區，我記得是推薦先20下一組
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2013-01-15T10:07
你解剖適應期渡過後可以用一般的22法阿
Odelette avatar
By Odelette
at 2013-01-16T22:26
2 for 2 rule:一個動作的末兩組 如果兩次都可以做比設定的
Jacky avatar
By Jacky
at 2013-01-20T02:01
更重 下次的課表就可以增加
Eartha avatar
By Eartha
at 2013-01-23T03:51
這是NSCA的建議
Una avatar
By Una
at 2013-01-25T13:05
Baechle的<steps to success>
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2013-01-28T11:48
是更多 訂正
Zora avatar
By Zora
at 2013-02-02T08:18
所以22法是指如果這次20kg可以"完整"完成設定的20下5組
下次可能可以做到25kg的意思嗎? 謝謝回覆:)

關於按摩

Carol avatar
By Carol
at 2013-01-12T18:59
※ 引述《b9307025 (特命係長摩野仁)》之銘言： : 小地方還好 大腿 屁股 面積比較大的地方 還用踩的 = = 面積大的地方 用踩的有幾個好處 1.用手按手會很痠 2.用腳踩對按摩的人來說較輕鬆(因為用體重而不用額外出力) 3.用手按可能對接受按摩者會感到力道太輕 力到重可能又很痛(集中在手指出力 ...

肋骨發出喀拉喀拉聲

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2013-01-12T14:40
我最近在跳比利大叔的拳擊有氧 taebo cardio circuit 2 http://www.youtube.com/watch?v=W0VjItiDF3w 這一片，跳到側抬腿的動作 (33分09秒) 肋骨附近都會發出喀、喀的聲音= =!??? 感覺有點像最下面的肋 ...

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Charlie avatar
By Charlie
at 2013-01-12T12:06
基本資料 性別： 男 年齡： 22 身高： 172 體重： 61 BMI： 20.6 體脂率：19.5 三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述） 國軍三餐其實都滿油的 日常作息時間：睡眠時間不固定 因為還會站哨 生活型態：中華民國 二兵 運動習慣：（有氧 ...

關於按摩

Daniel avatar
By Daniel
at 2013-01-12T09:12
上次感謝各位的回應 小弟這次再來提出一些問題 (是有關於按摩的) 小弟有朋友在做推拿方面的工作 之前在田徑訓練的時候 訓練到達一個地步 (全身緊繃到不行 就 非常精實那樣吧) 就會去找他幫忙按摩 (然後順便學習如何自己幫自己處理) 每次去的時候 都被按摩的哇哇叫 (好聽一點叫按摩 難聽一點叫蹂躪 ...

打呼更大聲

Freda avatar
By Freda
at 2013-01-12T09:09
聽室友說我的打呼最近有變大聲 大聲到連床都會震動= = 而且這三天我的睡眠品質都不是很好 都很淺睡 感覺沒有睡著也沒有睡的感覺 我不知道是不是跟三天前看了打呼社團po的一篇文 說睡眠呼吸中止症有勃起障礙是正常人的兩倍 腦中風是三倍 心臟病也是三倍 我承認我是有嚇到 但三天了應該不會影響這麼久 ...