想請大家給我減肥的建議[email protected]@ - 健身

By Edwina
at 2022-08-26T09:24

Table of Contents

我想問版上的大大們
我目前的減肥方式是否有需要更改的部分

我從7/1號開始減肥
身高171 當時體重最胖到86

目前量到現在 (8/26)
體重從86=>78

我目前的方式則是

一周約五次去健身房
健身房的運動則是

間歇性跑步45分鐘
接著去做重訓30分 (沒有菜單看哪邊沒人身體可以接受就練哪邊)

完全沒吃高蛋白
(想說等體重跌到75以後再開始吃)

早餐則是一杯牛奶+一杯拿鐵
中午隨便吃可能有雞排便當甚麼都有看辦公室定啥吃啥
晚餐則是饅頭夾蛋+一杯無糖豆漿

目前是喝大量的水一天約6000~8000
平常大約抓12點前睡覺

目前78 但最近進入停滯期這一個月大約只少兩公斤
想問大家
我是否需要改變健身的順序 (例如加強重訓時間減少跑步時間)
或否需要開始吃高蛋白?

--

Tags: 健身減肥

All Comments

By Dora
at 2022-08-30T21:49

嗯, 中午隨便吃..

By Jake
at 2022-09-04T10:14

動太少吃太多蛋白質拉高一點重訓排個菜單吧

By Skylar Davis
at 2022-09-08T22:39

這樣吃得不算太多吧！只是營養感覺不太均衡，蔬菜太少

By Regina
at 2022-09-13T11:04

蛋白質好像也不太夠，饅頭不是好的澱粉，改成地瓜會比

By Noah
at 2022-09-17T23:29

較好

By Skylar DavisLinda
at 2022-09-14T16:57

先重訓再跑步

By Lauren
at 2022-09-19T05:22

你先改善飲食吧

By Zanna
at 2022-09-14T16:57

什麼都不想改的話，至少多吃一點蔬菜

By Sarah
at 2022-09-19T05:22

飲食很關鍵隨便吃容易熱量破表

By Agnes
at 2022-09-14T16:57

拿鐵拿掉啊有喝牛奶直接加到黑咖啡不好嗎？
吃饅頭還不如吃飯最好是地瓜或香蕉運動自己作主吧
你這體況不要吃垃圾就掉很快惹

By Hedy
at 2022-09-19T05:22

而且你的三餐看起來很少可能是吃的太笨或是運動都在玩

By Caitlin
at 2022-09-14T16:57

牛奶跟拿鐵擇一加顆蛋感覺還比較好

By Megan
at 2022-09-19T05:22

如h大講的饅頭換成地瓜或是飯都勝過饅頭這熱量不低呀

By Franklin
at 2022-09-14T16:57

饅頭又是屬於精緻澱粉類的

By Emma
at 2022-09-19T05:22

飲食還是重點呀營養素看起來真的不足蛋白要再拉高

By Selena
at 2022-09-14T16:57

饅頭拿掉換原型食物

By Ethan
at 2022-09-19T05:22

碳水過多..蛋白質過少..
吃饅頭不如吃地瓜..

By Robert
at 2022-09-14T16:57

好的感謝大家

By Thomas
at 2022-09-19T05:22

用蛋白質取代一般澱粉澱粉儘量吃雜糧

By Adele
at 2022-09-14T16:57

我覺得這樣沒瘦蠻訝異的欸每次跑45分鐘一週五天

By Suhail Hany
at 2022-09-19T05:22

這個活動量只要不要吃太誇張應該都會瘦吧...
不過身高171 體重78 好像也不胖啊

By Sandy
at 2022-09-14T16:57

好奇水喝到超過6000cc是刻意的還是一直以來的習慣?

By William
at 2022-09-19T05:22

是有瘦啦….兩個月8公斤。只是這幾天停滯期才來問問看。
看能不能盡快跳過停滯期
因為我做電話行銷又愛抽菸
沒運動4000cc的水是基本

By Ethan
at 2022-09-14T16:57

已經這樣喝快10年了
最近這兩個月每天約6000～8000的水

By Kama
at 2022-09-19T05:22

以你的身高體重，一個月兩公斤不算停滯，不用太苛責自己

By Doris
at 2022-09-14T16:57

感謝您的肯定。聽你這樣說舒服多了

By Susan
at 2022-09-19T05:22

有氧可以用心跳盯強度

By Agatha
at 2022-09-14T16:57

這樣速度很漂亮了啊能享受又能減

By Victoria
at 2022-09-19T05:22

你想一個月4.5公斤的話短期澱粉跟油炸都要禁掉了

By George
at 2022-09-14T16:57

中午隨便吃晚餐吃饅頭?這樣吃這麼快停滯也很正常

By Emma
at 2022-09-19T05:22

不要吃澱粉

By Olga
at 2022-09-14T16:57

碳水過多..蛋白質過少..

By Quintina
at 2022-09-19T05:22

有量體脂嗎? 體脂有掉體重就算變化小也不用擔心吧

By Connor
at 2022-09-14T16:57

這體重掉的素度很正常啊

By Poppy
at 2022-09-19T05:22

您可能有體重是水歐量太多排不夠快那沒關係

By John
at 2022-09-14T16:57

我水桶ㄧ天頂多6000 您至少6000 我平常別人都覺得我喝超多
了您還超過

By Valerie
at 2022-09-19T05:22

再加也有可能是宿便多了點菜太少

By Rebecca
at 2022-09-14T16:57

能喝到這麼多您不到一小時可能就暫時多至少1kg

By Thomas
at 2022-09-19T05:22

尿掉就行了但這量您體重誤差範圍起碼抓個1kg

By Mason
at 2022-09-14T16:57

早上睡醒尿完看看量一下然後再喝

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