想請教inbody數據以及運動量建議 - 健身

By Erin
at 2011-03-01T23:59

Table of Contents

※ 引述《neyoko (貝果萬歲)》之銘言：
: 測量地點：台大營養室
: 運動習慣：一周約2~3次有氧(健身車)，上下課步行30分鐘，簡單核心運動(想到就做)
: 飲食習慣：幾乎自己煮，採少量多餐，約1400~1800不等，平常大約都是1600左右。
: 早餐：自製三明治+蛋+起司+生菜
: 　　　沒吃蛋就是(鮪魚/玉米/雞胸肉) 　飲品：脫脂牛奶220ml/無糖豆漿/+10g大燕麥片
: 早點：一份水果
: 午餐：白飯半碗、青菜3份(蒸、燙、水炒）肉類巴掌大一份(或豆腐、豬血之類的）
: 　　　自助餐和自己煮吃的量一樣，不過自助餐都很油膩就是了………。
: 午點：一份水果
: 晚餐：同午餐，不過偶而會沒有吃到肉，澱粉類會替換(白麵、無糖無油麵包、冬粉…等）
: 外食：一週約2~3次會去吃餐廳。
: 原本是想要增加基代，先從簡單的肌耐力做起，所以加上了以往沒有做過的核心運動，
: 結果體重掉了基代也掉了一些，肌肉也掉了0.5KG心好痛，囧
: 不知道是哪邊出了問題，懇請給予建議　：）
: 平常都是用家裡的歐姆龍356測，不過家裡的測出來都偏低，
: 所以還是採信INBODY比較好囉？
: 希望能夠增加肌肉量、增加基代，不知道運動習慣以及飲食哪邊需要做調整，
: 懇請賜教　：）
: 2010/10月份家裡測平均值是19% 2011/2月份測平均值是17%
: 第一次測inbody數據　　　　第二次測inbody數據
: 時間：2010/10/06 (間隔4個月) 時間：2011/02/16
: 身高164　女　21歲
: 細胞內液 18.7 L　　　　　　　　　　　　　細胞內液 18.2 L
: 細胞外液 8.8 L　　　　　　　　　　　　　　細胞外液 9.1 L
: 蛋白質重 7.5 kg　　　　　　　　　　　　　蛋白質重 7.3 kg
: 骨質重　 2.59 kg　　　　　　　　　　　　　骨質重　 2.56 kg
: 脂肪重 11.1 kg　　　　　　　　　　　　脂肪重 9.2 kg
: 身體總水重 27.5 L 身體總水重 27.3 L
: 肌肉重 35 kg 肌肉重 34.5 kg
: 除脂體重 37.5 除脂體重 37.1
: 總體重 48.7 總體重 46.3
: 體脂肪 22.9% 體脂肪 19.8%
: 脂肪分布 0.76 脂肪分布 0.74
: 肌肉類型適筋型低肌肉類型適筋型低
: 營養狀況蛋白質低營養狀況蛋白質低
: 脂肪質正常脂肪質正常
: 　　　　礦物質正常礦物質正常
: 上下平衡　臂　不發達　　　　　　　　　　　上下平衡　臂　不發達
: 　　　　　腿　發達　　　　　　　　　　　　　　　　　腿　發達
: 左右平衡　臂　發達　　　　　　　　　　　　左右平衡　臂　發達
: 　　　　　腿　發達　　　　　　　　　　　　　　　　　腿　發達
: 部位別體液分布　　　　　　　　　　　　　　　部位別體液分布
: 水腫診察：0.322　　　　　　　　　　　　　　　水腫診察：0.333
: 右手臂　　1.20 (低)　　　　　　　　　　　　　右手臂　　1.17 (低)
: 左手臂 1.16 (低)　　　　　　　　　　　　　左手臂 1.17 (低)
: 軀幹 12.3 (低)　　　　　　　　　　　　　軀幹 12.1 (低)
: 右腿 4.85 (正常)　　　　　　　　　　　　右腿 4.76 (正常)
: 左腿 4.98 (正常)　　　　　　　　　　　　左腿 4.86 (正常)
: BMR基礎代謝 = 1181 BMR基礎代謝 = 1171.3
: BMI = 18.1 BMI = 17.2
: AMC = 18.2cm (AC = 23.6CM) AMC = 17.9cm (AC = 22.8CM)
: 請問以下二項目是甚麼？營養室的醫師沒有跟我多做解釋
: Obesity Degree = 86% Obesity Degree = 82%
: BCM = 26.1 kg BCM = 25.5
: 健康評分：72分　（以肌肉為評量依據）健康評分：70分

體重的減少,脂肪肌肉一起減少是很正常的現象

但是肌肉的減少量其實很少,應該是運動的關係有維持住

比起很多不運動又靠節食的女生來說,她們的肌肉可能就真的是一落千丈

但是由於都是有氧式的運動,加上核心運動我推測強度稍低的情況之下

肌肉流失有可能幾個原因

肌力形體積大的白肌逐漸轉變成耐力型體積小的紅肌

有氧運動時體內醣類能量的不足也可能會削減掉肌肉

改善方法就是加入重量訓練,並且達到一定的強度標準

或是盡可能大幅提昇有氧運動的阻力也是一種變向的重量訓練

特別加強上臂跟軀幹的訓練！

體液分佈診斷結果手低軀幹也低,那個就是肌肉量的評估！

肌肉量低表示有很大進步空間,祝順利改善

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