想請教練屁屁的方法！ - 健身

By Barb Cronin
at 2012-06-11T21:17

Table of Contents

最近請叫了幾位學長，都不是在健身房請教的

礙於問的地點吧，好像也沒辦法實際演練給我看

例如甚麼硬舉、跑步的姿勢....等

所以想要來這邊請教各位大大！

像是跑步我會注意的好像都只是基本的，像是挺直，不要駝背

學長教得又好抽象，是說叫我跑步時注意自然手擺動帶動身體

不是只是靠腿的肌耐力去跑

想請問有其他方式可以練嗎？

我想練屁屁上面那一塊(打籃球的好像都特別俏)

當然讓屁屁尖挺的下緣也要練！像置底省錢阻力法裡有Bridge我也有學著做

請問還有甚麼方式可以練屁屁嗎？

我本身因為瘦了屁股變得更沒肉，現在還是有有氧的習慣

但更注意雕塑一些部位，每天也喝非常多豆漿、盡力補充蛋白質

像是手臂就有成效(但給同學看同學都說好噁心...)

我的基本資料

身高160.3

體重43~44

體脂16.6~17.5(這附近跑)

另外想請問，做無氧練屁屁可以增加屁股的肌肉讓他變更大嗎？

希望可以有影片或是圖片，太抽象我真的看不太懂！

拜託各位前輩了！

謝謝大家看完！

--

All Comments

By Bennie
at 2012-06-14T01:03

XXXXX看成教練的屁屁

By Kumar
at 2012-06-16T23:44

搜尋蹲舉或是squat...可以練出翹屁屁!!

By Una
at 2012-06-21T16:36

http://www.youtube.com/watch?v=IS15uFvIZ64 去繞操場@皿@

By William
at 2012-06-24T07:53

http://www.youtube.com/watch?v=Uan-Wvyc5i0 跟著你的HIP
RAISE一起做@皿@

By Jake
at 2012-06-27T18:25

看成教練的屁屁+1

By Olive
at 2012-06-29T20:58

光SQUAT對屁股成效有限,也不是每個人都玩腿後碰小腿的蹲法,

By Skylar Davis
at 2012-07-02T02:50

要專心屁股就做對屁股投注更多比例的訓練,另外加映有助屁股
塑型的 http://www.youtube.com/watch?v=J-tjrfMYlwA (臀中

By Enid
at 2012-07-05T06:57

Squat, lunge

By Adele
at 2012-07-07T12:23

半夜要去繞操場@@!?

By Brianna
at 2012-07-11T17:30

會撞到可能速度太快請放慢速度加強目標肌肉的感受

By Oscar
at 2012-07-13T03:47

硬舉要記得不是做直膝硬舉，做屈膝把屁股往後放的硬舉
D大的第一個動作要注意，用腳根出力肚子HOLD住，不然會用

By Genevieve
at 2012-07-16T15:54

到大家最害怕的小腿，蹲舉我認為普普，深蹲比較好，但是

By Rebecca
at 2012-07-20T01:34

直膝才拉的到比較多屁屁吧,不過初學者不適用

By Caitlin
at 2012-07-24T02:43

全蹲後腿碰小腿其實很簡單，可以慢慢訓練，橋式也很重要

By Cara
at 2012-07-27T10:08

直膝是腿後吃比較多喔...

By Lucy
at 2012-07-31T18:55

看控制力吧(茶)

By Yuri
at 2012-08-01T20:05

是俏屁股竹子(羞)

By Dorothy
at 2012-08-02T15:08

請看解剖學，以及肌力訓練解剖學
你的關節角度影響到你肌肉拉成的程度 (茶)

By Delia
at 2012-08-04T14:49

再說我實際做這兩個動作跟我的屁股可以映證
註：成=長

By Lucy
at 2012-08-05T00:34

還有很多人是做動作的時候只記得把屁股往後推
卻忘記把屁股收回來，所以控制力差感受度也差

By Eden
at 2012-08-06T20:11

我的屁屁也不錯阿(羞)

By Annie
at 2012-08-09T15:54

最後的收縮動作我也都有做哦揪咪 ^.<

By Adele
at 2012-08-13T06:01

為什麼日貓的照片都沒有屁股

By Zenobia
at 2012-08-15T02:09

因為我賣臉的(疑)

By Megan
at 2012-08-16T08:54

我賣笑的(炸

By Lily
at 2012-08-16T20:01

推文又歪掉惹這次跟我沒關係了吧

By Dinah
at 2012-08-20T22:02

XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD

By Belly
at 2012-08-24T00:57

那我賣貢丸的（因為照片臉會挖洞）

By Sarah
at 2012-08-26T18:39

讓我想到鐵克都只放卡通圖案=_=

By Valerie
at 2012-08-29T19:33

看到橋式，我又想到電腦人的屁屁訓練…

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