想請益有比賽經驗的前輩 - 健身

各位版大們與前輩好：
小弟gala（以下暱稱gala)目前健身三年多，從體重55公斤到現今78.6公斤，身高173公分
，年齡31歲，在健身過程中受到朋友的激勵與鼓舞，希望也能和前輩們一樣能成為巨巨，
甚至能參加健美比賽。透過之前inbody與現階段的數據（2017.1.31-2018.6.2止）整體才
增加1.1公斤的骨骼肌，想請問前輩這樣的進步幅度是正常的嗎？感覺遇到了瓶頸，另外
小弟gala健身頻率為一週三次，健身的菜單週期如後說明。
以下檢附最新的inbody分析圖
https://i.imgur.com/BgUrX7G.jpg
另外以下照片若有不適，gala將自行刪除

身體背面照
https://i.imgur.com/04c17cK.jpg
身體正面照
https://i.imgur.com/iL9EaJk.jpg
身體側面照
https://i.imgur.com/co656oq.jpg

1.請問前輩們現階段的成長瓶頸是否正常，另該如何突破？
之前曾一天健身兩次，上班前與下班後衝健身房但成效不章，也許是沒有適當的休息吧！
而現階段一週只能健身3次，
兩週一個循環：
第一週：腿、胸、背各一天
第二週：腿、二三頭、肩各一天
2.請問前輩們從開始到投入比賽，約莫多久的時間，希望能供gala參考，黃阿文在健美運
動詳解，有如下敘述
https://i.imgur.com/N4g1TM6.jpg
3.是否需要請教練指導，還是再埋頭努力個兩三年？
4.飲食的部分gala是素食者（奶蛋素），故蛋白質來源是雞蛋、豆漿和高蛋白（一天六顆
雞蛋、一杯600ml的燕麥豆漿、3次高蛋白），約莫攝取130克的蛋白質

以上煩請各位前輩不吝指教，若gala有不恰的地方也請前輩海涵，gala亦將自行刪文，感
謝您的指正與指導。
想練到能參加比賽的gala敬筆。


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