想請益有比賽經驗的前輩 - 健身

Mia avatar
By Mia
at 2018-06-03T21:57

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各位版大們與前輩好：
小弟gala（以下暱稱gala)目前健身三年多，從體重55公斤到現今78.6公斤，身高173公分
，年齡31歲，在健身過程中受到朋友的激勵與鼓舞，希望也能和前輩們一樣能成為巨巨，
甚至能參加健美比賽。透過之前inbody與現階段的數據（2017.1.31-2018.6.2止）整體才
增加1.1公斤的骨骼肌，想請問前輩這樣的進步幅度是正常的嗎？感覺遇到了瓶頸，另外
小弟gala健身頻率為一週三次，健身的菜單週期如後說明。
以下檢附最新的inbody分析圖
https://i.imgur.com/BgUrX7G.jpg
另外以下照片若有不適，gala將自行刪除

身體背面照
https://i.imgur.com/04c17cK.jpg
身體正面照
https://i.imgur.com/iL9EaJk.jpg
身體側面照
https://i.imgur.com/co656oq.jpg

1.請問前輩們現階段的成長瓶頸是否正常，另該如何突破？
之前曾一天健身兩次，上班前與下班後衝健身房但成效不章，也許是沒有適當的休息吧！
而現階段一週只能健身3次，
兩週一個循環：
第一週：腿、胸、背各一天
第二週：腿、二三頭、肩各一天
2.請問前輩們從開始到投入比賽，約莫多久的時間，希望能供gala參考，黃阿文在健美運
動詳解，有如下敘述
https://i.imgur.com/N4g1TM6.jpg
3.是否需要請教練指導，還是再埋頭努力個兩三年？
4.飲食的部分gala是素食者（奶蛋素），故蛋白質來源是雞蛋、豆漿和高蛋白（一天六顆
雞蛋、一杯600ml的燕麥豆漿、3次高蛋白），約莫攝取130克的蛋白質

以上煩請各位前輩不吝指教，若gala有不恰的地方也請前輩海涵，gala亦將自行刪文，感
謝您的指正與指導。
想練到能參加比賽的gala敬筆。


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Tags: 健身

All Comments

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2018-06-08T00:25
三年這樣.......
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2018-06-11T00:47
老實說 蠻弱的
Andy avatar
By Andy
at 2018-06-11T22:16
以為每個人都跟板上一樣，一堆天生神力的嗎？
Lily avatar
By Lily
at 2018-06-13T19:48
55增到78不錯啊
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2018-06-17T20:46
練了三年，骨骼肌跟體脂肪老實說跟一般沒重訓但有運
動打籃球3vs3的差不多,甚至還差了一點......
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2018-06-20T14:53
我覺得很不錯了，棒！
Audriana avatar
By Audriana
at 2018-06-21T21:56
體脂高了點，你一年半中增加的重量有大部分跑去脂肪了吧，
吃乾淨一點
Joe avatar
By Joe
at 2018-06-23T02:35
吃得不夠乾淨 比賽志在餐加就認真練 要拿名次就...
Irma avatar
By Irma
at 2018-06-25T06:06
建議要檢視一下自己的訓練菜單或是動作
Yedda avatar
By Yedda
at 2018-06-25T10:16
很厲害了啊，比賽應該是看你想要如何的比賽，拿前三的
話就還差很遠
Elma avatar
By Elma
at 2018-06-29T00:50
試著能不能提高訓練次數吧！
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2018-06-29T14:38
飲食要控制...因為體脂有點高 我也練三年多最高也才
Elma avatar
By Elma
at 2018-07-01T11:59
15左右
Joe avatar
By Joe
at 2018-07-04T04:14
因為你提到希望我給點建設性的方向，我跟這裡前輩們
Freda avatar
By Freda
at 2018-07-08T16:41
根本沒辦法比較，但是我可以用我的經歷分享給你
訓練非常重要，絕對不是輕輕鬆鬆就可以的
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2018-07-10T15:43
以下是我不到一年的訓練，你在對比你的三年
Blanche avatar
By Blanche
at 2018-07-12T08:26
2017/7月 https://i.imgur.com/f1W7Uan.jpg
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2018-07-16T08:28
2017/10月https://i.imgur.com/IBekNpw.jpg
2017/12月https://i.imgur.com/nev8FuJ.png
Eartha avatar
By Eartha
at 2018-07-17T22:31
2018/5月https://i.imgur.com/6zFxzXL.jpg
Eden avatar
By Eden
at 2018-07-20T11:40
所以我很驚訝你三年怎變化才這樣，加強訓量吧
Isla avatar
By Isla
at 2018-07-21T23:01
就我認識比健美or健體有得名的，排除老前輩，有很多
Hedy avatar
By Hedy
at 2018-07-22T01:34
健齡只有兩三年就得名的，你可以去跟比賽的前輩練
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2018-07-26T14:52
就知道強度跟休息時間有很大的差異
Elvira avatar
By Elvira
at 2018-07-31T04:45
光看訓練就覺得對自己太好了...
Linda avatar
By Linda
at 2018-07-31T23:07
如果是瘦子增重很厲害了 但如果是要比賽就 不好說
Hazel avatar
By Hazel
at 2018-08-01T02:41
就體脂肪太高 線條不明顯
Brianna avatar
By Brianna
at 2018-08-02T05:05
55到這樣很猛
Lucy avatar
By Lucy
at 2018-08-05T16:42
Inbody看看就好 最主要的是眼睛看起來的變化
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2018-08-05T18:04
看法和樓上一樣
Bethany avatar
By Bethany
at 2018-08-09T04:10
太油了...
Yuri avatar
By Yuri
at 2018-08-09T06:28
體脂肪太高了 減脂吧
Yedda avatar
By Yedda
at 2018-08-09T08:45
加油 持之以恆! 覺得訓練量 頻率 強度都可以再加更多
只要身體恢復的來
(本魯蛇肥宅兩年55->65 離版上眾巨還有很大進步空間)
http://i.imgur.com/wz2k26D.jpg
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2018-08-13T20:28
請好的教練可以少走一些冤枉路 就看自己是時間還是錢
Jack avatar
By Jack
at 2018-08-14T19:38
比較多
Poppy avatar
By Poppy
at 2018-08-16T10:46
樓上你身體彎得好可愛，是發力不平均還是脊椎輕微側彎？
Olivia avatar
By Olivia
at 2018-08-16T21:42
有心練的話去找健美國手指導，比自己摸索來得有效率
Faithe avatar
By Faithe
at 2018-08-21T10:47
曬黑一點
Olivia avatar
By Olivia
at 2018-08-22T21:41
我覺得脂肪太高了，訓練量我覺得太少了一週才三天很難雕
塑線條，我個人的想法
Madame avatar
By Madame
at 2018-08-23T13:19
蠻厲害的！GalaGala 嘎啦嘎啦
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2018-08-25T21:11
三年55-78已經超猛了
Heather avatar
By Heather
at 2018-08-26T05:13
這邊一堆練武奇才，三年這樣我覺得可以
Edith avatar
By Edith
at 2018-08-26T21:29
https://i.imgur.com/TZV2u3N.jpg 我2007年底開始練
Frederic avatar
By Frederic
at 2018-08-31T11:54
到這張2009六月初大專盃 大概一年八個月，這場獲得80-
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2018-09-02T14:28
第三名，後來歷經當兵跟準備研究所準備 ，大概隨意練了
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2018-09-07T04:31
兩年又稍微比較認真半年 到2012才參加我的第一場社會組
賽事，獲總統盃90-第四名
Sandy avatar
By Sandy
at 2018-09-10T09:14
https://i.imgur.com/b9JgRKg.jpg
Liam avatar
By Liam
at 2018-09-13T20:31
後來到美國唸書和工作大概三年持續有在鍛鍊，但也沒往
Carol avatar
By Carol
at 2018-09-13T21:37
比賽方向練，回國認真練一年參加2016中正盃90-獲第二名
Hazel avatar
By Hazel
at 2018-09-15T05:35
https://i.imgur.com/zF5Gfyk.jpg
Hazel avatar
By Hazel
at 2018-09-16T18:51
近兩年都在總統盃或全國賽出賽（青年盃、嘉義市），得
到2-6名都有，不過這兩年比較重視質感所以我都比85-或80
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2018-09-21T16:11
https://i.imgur.com/K5X1zqp.jpg 今年總統
https://i.imgur.com/WXn3xAW.jpg 今年嘉義市
Ethan avatar
By Ethan
at 2018-09-24T17:40
https://i.imgur.com/px5NwNL.jpg 台上決賽比對的感覺
Quanna avatar
By Quanna
at 2018-09-27T04:04
https://i.imgur.com/8MsHfDa.jpg 這張我最喜歡
這場85-對手都蠻強 還好有幸吊車尾進決賽
Dora avatar
By Dora
at 2018-10-01T13:01
自然練本身進步就很慢，我能夠穩定到社會組叫進決賽（
扣除90-常常強度偏弱）要在85 80以下的量級穩定得到名
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2018-10-06T09:28
次 我認為五六年以上的認真訓練跑不掉，所以要穩紮穩打
，當然訓練量跟吃的正確是非常重要的喔
Hazel avatar
By Hazel
at 2018-10-07T14:12
樓上大大練的很漂亮

協助調整身體正常體態健身教練一名]

Eden avatar
By Eden
at 2018-06-03T21:19
因年紀越來越大, 平時沒有養成良好運動習慣, 雖然身材仍然偏瘦, 但肚子越來越肥大, 站姿也是肚子往前凸, 又微有駝背, 實在看起來非常不好, 希望能徵求協助調整體態的教練, 也不一定要是健身教練, 只是目前想到似乎靠運動可能會比較有效果, 有興趣者, 歡迎站內信討論, 謝謝大家 - ...

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By Margaret
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at 2018-06-03T21:03
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By Sandy
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at 2018-06-03T20:29
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