想讓身體不易受傷不易感冒 - 健身

基本資料

性別：男
年齡：32
身高：181
體重：89
BMI：27
體脂率：29

三餐內容

早餐：水煎包兩個+荷包蛋一個+甜度正常大杯熱豆漿

午餐：漢堡一個

晚餐：排骨便當一個
水果巴拉一大顆＋柳丁２顆有時吃大顆的水梨或蘋果

其他：
白天：沒有其它飲料零食，自己泡的茶1公升＋白開水差不多也１公升．
晚上：喝水大約１公升．


日常作息時間：早上7:30起床　晚上12:00睡


生活型態：上班族
工作型態：白天上班大約站立4個小時左右，推動重約60-80KG物品5m約50次/天．


運動習慣：
1.騎健身車約10-12km/30分鐘，心跳數約120~130左右，1次/週．
2.網球對牆打約40-60分鐘，中間會休息偷懶一下，心跳數約120~130左右，2次/週．
3.仰臥起座50下＋伏地挺伸30下，1次/週．

以下兩點上班到公司習慣會先暖身一下，因為工作會用到身體的肌肉，如移動重物．
4.普通暖身操拉筋約10分鐘，5次/週．
5.開合跳100下不間斷，5次/週．

我的問題：
1.吃的是不是太多？
2.為什麼體脂都不太降．
3.有一次去爬山來回走了12公里，回家量體脂變成26但沒兩天又回去了，為什麼呢？
4.我想讓我身體結實點耐力好一點，該怎麼訓練呢？


請各位大哥大姐們用力批！！可接受幹譙.........(抱頭)




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