不知道適不適合再增加運動量 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：28
身高：175

測量日期： 13/02/01 13/03/16
體重： 113.7 107.3
BMI： 37.1 35.0（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率： 57.0~60+ 50.6
體脂計超過60就會顯示錯誤
所以只能挑某一次量的到數字的當作紀錄
不然平時都是早餐後測量

（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：火腿蛋三明治+統一高纖無糖豆漿

早點：運動完吃一顆芭樂(家裡自種)

午餐：自助餐的便當飯量約1.5碗 (4菜+1肉)

早點：運動完吃一顆芭樂

晚餐：家裡自己煮 一碗飯 大約會有3樣以上的青菜 + 魚肉

其他：（可免填）


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

7:30~8:30 起床+早餐時間
10:00~11:00 騎健身車一小時
11:30~12:00 午餐
13:00~14:00 騎健身車一小時
18:00~19:00 晚餐
19:00~22:00 寫論文
22:00~ 就寢


生活型態： 研究生 （上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

每天騎健身車兩小時 目前每天都騎沒有休息 持續1個半月有了
強度8(速度因為表壞掉不清楚 不過是到輕微會喘的程度)

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

目前正處於在想論文題目的時候，
但是因為之前被醫生警告血糖、血脂與血壓都有問題，吃藥控制中
所以想先以減重以維護健康為主
目前目標想在暑假前減到2位數

從過年前一路運動下來 大約都是以每個禮拜1KG的速度在減
但是最近漸漸覺得 健身腳踏車的強度不太夠
想要改變運動的方式 或是強度
又很怕我的體重 會造成膝蓋負擔 不太敢跑步
想請大家給點意見

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