想讓體脂率再低一些!! - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：23多
身高：163
體重：60.8
BMI： 22.7（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：20.8%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）

(以上數據是上周去保健室量的 脫掉鞋襪 要站上去輸入年齡跟體重那種儀器)

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）


三餐內容

早餐： 三明治(跟小七份量差不多)兩份加一顆荷包蛋 一杯無糖豆漿或奶茶
早餐很固定 幾乎都是這樣 只有偶而會吃蛋餅或卦包 但是很少



午餐： 基本上外食選擇性就那些 我百分之九十都吃便當加飯 主菜滷雞腿
其他菜色都會選蔬菜(茄子 波菜 高麗菜 青江菜 空心菜 青椒 苦瓜)
總之 除了榴槤 我蔬果都吃

有時候可能會吃個滷味或乾麵 滷味的話青菜豆乾海菜甜不辣還有麵條一包



晚餐： 這個我挺傷腦筋....因為我不想要晚上吃油，所以應該會選自己煮

魚肉類約半碗 青菜類兩種各一碗 飯一碗份量

其他：我水喝的基本上算夠多了 有運動喝更多 還有我很愛吃蛋

我一天大概會吃個兩顆蛋左右 有時會更多
我會有吃水果習慣 但是大約兩天才會一次(順路買的)
大約兩周會有一到兩次大餐日 會跑去吃吃麻辣鍋或吃到飽= =
燒烤也有 我有時也不想吃 是被硬拖去的 = =
我除了喝水 無糖茶類喝蠻大 會自己泡茶

日常作息時間：早上八點多起床 晚上不一定 23點到2點都有可能(會盡量早睡)


生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


運動習慣：

有氧以慢跑為主 會跟重訓交叉隔一天進行 很怕膝蓋掛點
慢跑: 約一小時中間不休息 皆等速 心跳率約130~145之間 最後百米會衝刺
不想慢跑 有時會去重訓室騎單車取代
單車: 約40分到60分 心跳率約135~150(自己看錶數心跳)

重訓:伏地挺身腳墊高 一組15下 分四組
仰臥起坐(作三組):
每組:最普遍版本20下 腳平舉上抬25下 弓身20秒(上下身懸空 屁著地)
10磅啞鈴 站立舉 每組雙手各五十下 三組
補充:(每週兩天練三小時壘球 重訓的內容之後可能會增加 暫定如此)
想問一下 因為我運動時間通常都是晚上 有氧日都會運動完才吃 重訓日改成先吃

運動完才吃 而時間又太晚了 約十點 這樣我若兩個小時後睡 OK嗎?
有次等兩HR後睡 發現肚子其實還是不太舒服 不想在睡覺時間讓胃工作

我的問題：

在發此篇文之前已經先瘦了一次了

但是量完體脂率發現比想像中高 畢竟我原本力氣不大 可能跟沒肌肉 都是脂肪有關

所以這一次的計畫加進了比較多重訓行程

至於飲食方面 雖然這樣單調的食物我吃了好一段時間 但是有時也想換個口味
不過發現有夠難買到 學區東西都超油

目前想讓體脂再降低些 雖然重訓有成果出來 但是外頭還是覆蓋著脂肪
以前戳肚子像在戳一團棉花 現在像把夏被鋪在地板 用手先戳到軟的 才戳到硬的


話說煙也慢慢控制到之前一半的量 繼續加油 我要戒掉

酒我已經半年多沒喝了


以上是我的資料 我也不知到要打啥了 只是想把身上的脂肪再降低

若有甚麼需要補充 請告知我 謝謝

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