想降低體脂肪率 - 健身

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基本資料

性別：（男／女）女
年齡：28
身高：145
體重：48
BMI： 23
體脂率：27
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：無糖大燕麥1碗或無糖豆漿500cc

午餐：肉排菜飯等便當

晚餐：番茄雞肉義大利麵

其他：蕎麥清茶無糖去冰、黑咖啡等


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

6：00起床
8：30至20：30上班
24：00至01：00就寢



生活型態：責任制上班族


運動習慣：

週一晚間有氧舞蹈30分鐘、肌力訓練30分鐘
週四晚間瑜伽90分鐘
週六隔週拳擊有氧60分鐘


我的問題：


維持運動習慣約半年 體重從52降至48公斤 體脂肪由31降至27
身為責任制上班族 有時連假日都要加班 目前的運動時間算是勉強擠壓出來的
未來半年應該會把隔週一次的拳擊有氧改為每週一次
在這樣的基礎底下 希望體重跟體脂肪都可以再往下減
不知道運動、作息、飲食上應該如何做調整
感謝回答
^^





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我好想好想飛
逃離這個瘋狂世界
那麼多苦 那麼多累 那麼多莫名的淚水

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