仰臥起坐跟劈腿的訓練 - 健身

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By Wallis
at 2011-12-12T22:39

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我是女生 身材正常 (身高減體重大約11x以上)
平常上體育課的時候 其他的體能跟運動都很OK
可是不知道為什麼
就是仰臥起坐做不起來
次數頂多是個位數

請問仰臥起坐是用到哪邊的力量
要怎麼訓練可以練到次數很多
但又不會長肌肉那種
有什麼要注意的嗎
總覺得不知道是姿勢錯 還是這個地方的力量太弱
因為有個舞步是靠腰起來的動作我也是完全不行


想學舞的關係 我也想把柔軟度練好
如果要快點學會劈腿的話 有沒有什麼比較快的方法
(我之前是每天慢慢練分腿
可是一二個月過去成效好像不大....)






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Tags: 健身

All Comments

Bennie avatar
By Bennie
at 2011-12-17T02:04
要注意的地方是 肌肉沒那麼好長 尤其是腹肌 體脂高 想看到也
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2011-12-18T20:29
作夢 柔軟度本來就要持之以恆 年紀越大越得更努力
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2011-12-22T18:46
最快的方法也就 每次熱身跑個30min後 馬上拉筋 可以參考一些
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2011-12-25T21:46
國術的拉筋動作 全身熱開後拉 還有洗完熱水澡後拉 這已經是
Jacob avatar
By Jacob
at 2011-12-27T02:09
最快的捷徑了 每次都要盡力去拉 痠但不到痛的程度
Belly avatar
By Belly
at 2011-12-29T14:56
也是有一些黑暗的方法 像請人用外力去硬拉 但很容易受傷而且
Elma avatar
By Elma
at 2011-12-30T23:51
很痛
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2011-12-31T02:09
拉筋要快，除了持之以恆以外，很重要的是要先熱開在拉
George avatar
By George
at 2012-01-03T10:06
運動完是最好的拉筋時機，這時候拉比較容易進步
Elvira avatar
By Elvira
at 2012-01-05T12:52
有關拉筋的方法可以看16963篇，我之前寫過的文章
Mason avatar
By Mason
at 2012-01-09T21:06
好!!!我信心都來了ˋ ˊ+ 謝謝你們
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2012-01-14T01:47
多練腹肌~腰力才會好~但放心女生沒那麼容易有腹肌~
Frederic avatar
By Frederic
at 2012-01-15T21:49
我女生~一分可做仰臥起坐50下~也沒有腹肌出來QQ
Elma avatar
By Elma
at 2012-01-20T02:25
呼 那我就放心了..

Hi low 的音樂去哪裡找?

Candice avatar
By Candice
at 2011-12-12T22:33
已爬過文 請問有沒有人知道hi low有氧運動的音樂 在哪裡可找的到呢 有沒有資訊可以分享!謝謝~~ - ...

跑步機的吸震效用？

Lauren avatar
By Lauren
at 2011-12-12T17:43
最近天氣又濕又冷的，對我這種懶得出門的懶惰蟲來說 開始覺得在家裡放重訓器材跟健身車也不太夠了 所以開始慢慢的想要買台跑步機 也看了之前的一些討論文章有看到在講一些選購的基本概念 目前比較有疑惑的是吸震的部分 感覺吸震好像主要是為了怕造成噪音吵到鄰居或樓下而設計的？ 實際上路跑的路面感覺好像更堅硬更 ...

一個fitness訓練計畫網站

Victoria avatar
By Victoria
at 2011-12-11T21:17
剛在網路上看到一個美國網路創業網站獲得投資的新聞， 上去玩了一下這個網站，覺得挺不錯的，推薦給大家。 http://gainfitness.com/ 它有iphone版，但因為我沒有iphone所以不知道iphone版的內容， 但網站上的Quick-workout部份可以幫忙設計一份訓練計畫， 而且 ...

重訓教學訓練的板友

Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2011-12-11T12:36
1. 地點：京站伊士邦 2. 時間：週一~週四 晚上七點後 3. 運動內容：重訓器材 跟同學一起參加伊士邦後，我們都各有上過一堂教練課。 只是對於器材還有課表的安排上都還不是很清楚。 所以不知道板上有沒有一樣在京站伊士邦做重訓的重訓達人?? 可以教教我們兩個女孩呢? 我們會請你喝星巴克,或是其他 ...

請批改一下這週的菜單 麻煩了

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By Isabella
at 2011-12-11T02:54
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： YES 基本資料 性別：男 年齡：23 身高：176 體重：83.0 體脂率：26.7% 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） Day1, 12/5/Mon 早餐: 無 午餐: Subway 照燒雞肉堡+無糖咖啡 晚餐: 牛丼、味增湯、喝起來 ...