請批改一下這週的菜單 麻煩了 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： YES

基本資料

性別：男
年齡：23
身高：176
體重：83.0
體脂率：26.7%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

Day1, 12/5/Mon
早餐: 無
午餐: Subway 照燒雞肉堡+無糖咖啡
晚餐: 牛丼、味增湯、喝起來像一般可樂的ZERO可樂
消夜: 橘子*1 光泉300ml 低脂鮮乳
運動: 跑走了40mins

Day2 12/16/Tues.
早餐: 無
午餐: 炸雞腿便當 之 不吃雞腿皮, 1橘子
晚餐: 16 oz 牛排, 一碗白飯, 小小甜品, 湯品, 有加醬的生菜沙拉, 1橘子 3柳丁
消夜: 抹茶好朋友 300ml
運動: 無

Day3 12/17/Wed.
早餐: 無
午餐: 牛肉湯餃 700卡
晚餐: 白飯一碗 黃瓜雞丁 四季豆魷魚 小白菜 800卡
紅茶半糖500ml 橘子一顆 300卡
消夜: 柳丁五顆 300卡
運動: 3.6km 28mins 跑走
上舉(三角) 平舉(三角) 正舉(二頭) 啞鈴
拉單槓一下半
飲品: 光泉低脂鮮奶300ml 140卡

Day4 12/18/Thur.
早餐: 無
午餐: 蛋包飯 550卡
晚餐: 自助餐 + 湯 + 1000ml Cola Zero 700卡
消夜: 柳丁四個 光泉低脂鮮乳 300ml 380卡
運動: 仰臥起坐

Day5 12/19/Fri.
早餐: 無
午餐: 雞腿飯之配菜好難吃之只吃去皮雞腿肉跟半分飯 400卡
晚餐: 雞絲飯便當 600卡
消夜: 五十嵐500ml 烏龍拿鐵"半糖", 預計吃三顆柳丁 500卡
運動: 跑步 3.6km

Day6 12/20/Sat.
早餐: 無
午餐: 蛋包飯 + 300ml 紅茶 600卡
晚餐: 雞肉蛋包咖哩飯 半杯可樂 800卡
東區去不得阿之逛街甜點: 1/4 黃湘怡巧克力甜筒 150卡
消夜: 光泉300ml 低脂鮮乳 橘子兩顆
運動: 二頭三角啞鈴+伏地挺身+仰臥起坐



日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

因為一直晚起
所以一直吃不到早餐
有點煩惱
所以大概是2:00 am ~ 12:00pm 的睡眠

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

學生

運動習慣：

因為這周是一開始
所以慢跑的強度就弱弱的
想先習慣為主
基本上是一三五跑步 二四六重訓 日休息

我的問題：

1.麻煩批鬥一下我這周菜單有哪些很糟糕的部分
我都有按時寫

2.我每天都喝 300ml的低脂鮮乳 會不會太多

3.早餐好像很重要
我現在的問題是不是要改成早起吃早餐才是首要目標呢?!?

4. 麻煩了

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