想降體脂以及相關疑問 - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是


基本資料

性別：女
年齡：22
身高：163
體重：早上上完廁所空腹沒穿衣服49.4
BMI：18.6
體脂率：有兩種

22.7%
　　　　3/11午餐後1hr在學校量 生理期結束約五天　http://ppt.cc/iVOJ
　　　　（因為不知道型號所以直接貼照片，不知道他上面寫的是否就是品牌及型號？）



27.7%
　　　　3/14（今天）在康是美量，體脂竟然變成 27.7%
　用的體脂計是歐姆龍HBF-370，距離吃完午餐約4小時
　　　　（其他數據為體重50、內臟脂肪2、BMI18.8、基礎代謝率1128、體年齡21）

　　　　（去年10月剛開始減肥，
　　　　在康是美量體重為57、內臟脂肪3、體脂28.7%、BMI21.5、基代1234、體年齡27）



　　　　因為才距離幾天，體脂相差竟然到5%，之前看到版友分享的體脂女性圖
　　　　看起來我體脂大概是介於20~25間，今天一量自己也嚇到
　　　　想請問：

　　　　　　　 1.我知道體脂品牌及型號不同會造成差距，但會到5%這麼多嗎？

　　　　　　　 2.學校的體脂計體重是扣掉衣服重量0.5KG的數字，
　　　　　　　　　既然體重有調過，那麼體脂會不會也有誤差？

　　　　　　　 3.有沒有可能這兩款型號本身測量體脂就有不太準確的狀況？
　　　　　　　　 感覺歐姆龍在板上比較容易見到，學校的就沒甚麼印象，
　　　　　　　　 不知道學校的體脂計準確度如何...應該相信哪一台比較好？

　　　　　　　 4.照片看起來體脂到底比較接近哪一個區間呢？
　　　　　　　　　目前是覺得腰和腿都該減...

參考照片：
　　　　　正　http://ppt.cc/IOzY　、　http://ppt.cc/-7Hl　
　　　　　側　http://ppt.cc/4jL6　、　http://ppt.cc/32YM

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：蛋餅／御飯糰／烤卡啦雞吐司／炒麵　

午餐：雞肉飯／烤鴨便當／炒飯／炒麵／燴飯／自助餐

晚餐：小火鍋（不吃火鍋餃及魚板甜不辣等火鍋料）／蒸餃／雞肉飯／御飯糰／自助餐
　　　油飯／麵線／鴨肉飯

其他：水果偶爾想到會買來吃....
　　　蔬菜每天都有吃到
　　
　　　不吃甜食，但很愛喝綠茶（無糖），幾乎每天都要喝到一杯
　　　水500~1000cc

　　　因為幾乎都要趕時間上班／實習，所以三餐不太準時，
有時候忙起來一天會只吃1~2餐


　　　不知道是否為乳糖不耐症還是我個人問題
　　　對於奶類很敏感，只要一聞到味道就會乾嘔想吐
　　　乳製品（起司等）吃了就會拉肚子
　　　豆漿米漿也是一聞到味道就會吐....所以無法攝取這類食物


日常作息時間：

　　　大概23:30~1:30就寢，但會失眠，有時躺到早上也睡不著
　　　
　　　有實習、上班上課時約6:50~8:00間起床（一禮拜大概4天）
　　　沒有時約9:00~13:00
　　　但有時太累，休假時會睡掉一整天


生活型態：

　　　大四生，外宿

　　　實習　9:00上班，16:30前下班...
　　　打工　8:00~22:00 all班，中間有約2hr吃飯休息時間
　　　上課　9:00~18:00 滿堂，一直待在學校

　　　平常實習和學校後幾乎都是馬上趕去打工到22:00
　　　生活大概全被這三樣佔滿，比較閒暇的時間大概就只有禮拜日
　　　但有時禮拜日會接到其他工作....大概從早上11~12點工作到晚上8點


運動習慣：

　　　1.游泳

　　　　　大概一星期去一次，待兩小時，蛙式游1000~1500m

　　　2.跑操場

　　　　　頻率大概一個月兩次，有時候會和朋友去學校走操場

　　　3.目前是盡量都以快走的方式去打工
　　　　從宿舍到打工地大約走15~20分鐘
　　
　　　4.鄭多燕
　　　　
　　　　　大概兩禮拜1~3次


我的問題：

　　　看到板規有規定BMI在18.5以下不得PO減肥文，
　　　不知道減體脂可不可以，因為真的覺得自己身上肉很多>"<
　　　手臂及腿都很粗壯，整個人看起來很大隻，我媽一直說我看起來很魁武很垮...
　　　如果不行請告知，我再刪文...


　　　想請問照目前的生活方式，有沒有什麼運動比較適合？


　　　重訓的話，若是買啞鈴回來做運動是否可行？

　　
　　　雖然想減體脂，但不知道問題到底出在哪....


　　PS.剛剛發現和去年相比基礎代謝率有減少，
　　　 從過年前開始腸胃一直不適，看病吃藥都沒用，
　　　 今天忍不住去腸胃專科照胃鏡，發現是胃潰瘍及胃食道逆流，
　　　 這一個月吃的很少，有時幾乎是吃完就拉／吐
　　　 想請問是否是這樣所以才導致基礎代謝率少這麼多....　　　　




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