想降體脂討鞭 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：25
身高：166
體重：57
BMI：21
體脂率：30% 囧


參考照片：正面 http://ppt.cc/tpT-，側面 http://ppt.cc/-xAm

　　　　　（肚子好肉 Orz）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：鮪魚蛋加起士、燻雞蛋加起士、饅頭蛋 + 自己泡的鮮奶茶 or 無糖豆漿

　　　（以上皆沒有抹醬）

早點：芭樂 or 蘋果

午餐：一碗飯 + 二種青菜塞滿便當盒

　　　肉的部份因為我媽都不愛買回來煮，買外面現成的比較多

　　　但他大多數是買炸的，所以我就意思意思放個二、三塊 ="=

午點：芭樂 or 蘋果

晚餐：請見下面說明

其他：上面這樣吃是這個星期才開始的

每天喝水2000ccUp
　　　
　　　如果晚上有去上有氧舞蹈 or 瑜珈，我大概在五點多的時候

　　　會先吃一份水果（芭樂 or 蘋果 or 香蕉），然後再吃一個御飯糰

　　　上完課回到家幾乎都已經九、十點，若餓的話會喝熱牛奶 + 一顆蛋

　　　或者回家吃半碗飯 + 青菜

　　　晚餐的部份讓我很困擾…不知道版娘有沒有好的建議 >"<


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

23:00 ~ 24:00 睡覺
06:00 起床
06:20 ~ 07:20 晨跑
08:00 ~ 18:30 通勤 + 上班
19:00 ~ 20:00 上瑜珈 or 有氧舞蹈



生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

有時需要爆肝的工程師…

每天需要長時間坐在椅子上，但約 1.5 hr 就會起來走走

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

瑜珈 一週二 ~ 三次 持續半年（我覺得上瑜珈都在訓練我的肌耐力 XDD）

有氧舞蹈 一週一 ~ 二次 持續半年

晨跑是這週才開始的~預計每天都跑



我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

跟這任男友在一起以後被餵胖好多…

而且飲食習慣有改變

因為我們兩個上班的地方都在內湖，而我家住樹林

他覺得我這樣通勤太累，所以就叫我住他家，我們也能一起上班

他們家吃比較重鹹，我們家吃比較清淡

我比較愛吃青菜，他們家比較愛吃肉

有時早餐會出現魯肉飯 + 魚羹湯 QQ

因為跟著家人一起吃，也不好意思說我要吃別的 >"<

之前我們兩個都是半工半讀，所以要找到能運動的時間也很難

晚上回到家就11、12點，弄一弄洗個澡就趕快睡覺了

假日則是補眠日~

這樣的生活過了半年後就胖到現在這樣了…（遮臉）

趁著男友去當兵，我也回家住，想在他回來前瘦到在一起前（53KG）

但我之前好像也有點太瘦…臉都凹凹的

所以目前體重不在意，想把體脂降下來

去年七月開始運動

但到了十一月的時候因為案子在趕…就變成爆肝工程師了（哭）

一直到一月中總算結束了

這樣加加減減下來，至少我是能穿回以前的褲子了

但是體脂還是好高阿… >"<


想請問我這樣吃OK嗎？晚餐的部份讓我很不知道該怎麼辦…

謝謝！！

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