感覺吃很多了還是餓 - 健身

: 運動習慣：
: 每晚10-12點練習2小時泰拳 綜合格鬥和巴西柔術 一週5天
: 一週跑2-3次5K 心跳數135上下 約35分鐘
: 一週2次重訓 一次2小時
: 洗澡前會再做徒手的基本訓練(棒式 蝦 BRIDGE 動物爬行) 約15分鐘
: 維持約4個多月
: 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: 目前這樣吃 一天計算大約是吃2400-2700卡左右
: 不過一進入冬天 這樣吃每餐間隔都會覺得很餓
: 練習後更是餓到不行 吃了會有點只是剛好填到肚子的感覺
: 不過這一年想要降到90公斤左右 降1-2個量級
: 我是擔心說這樣的運動量和食量 如果真的要降體重(預計是用半年或8個月去降16公斤)
: 是要維持這個食量 還是要再降低
: 或是以一般的營養概念來說反而是吃不夠呢? 有點苦惱
: 想請問一下大家的看法 非常感謝!


飲食習慣請看置底，你經營甚麼樣的店面?

能夠自煮嗎，如果可以自煮，可以低熱量但是讓你很飽

甚至飽到需要減少量才能夠去運動，不然會吐

認真想一下自煮的可能性

運動沒甚麼問題，這篇很明顯是飲食..

練習之後，可以喝一杯牛奶或者豆漿，一杯就好

會餓沒錯，但你有沒有想過人其實餓一星期也沒關係..只要有水喝

當然不是說餓一星期會沒事，人類身體很強韌，餓幾天不會怎樣是真的

飢荒的時候，通常都是生病死不是餓死


跑步盡量慢慢進步到可以跑一小時，如果是心跳120-135之間，一小時

重訓分成三個部位，胸背腿，時間一小時內不包含暖身

一個部位一天，做到底，除非會影響工作，不然要做到底

你身體很強壯，只是胖了點，做到底你沒問題

你如果做太久，代表你強度不夠，重量加重做到底，12RM

要做到你睡前沒辦法再運動


缺少營養不一定是吃不夠，推文說吃乖乖也可以吃到2000大卡是對的@@

但是還是營養缺乏，水醣類油脂蛋白質維生素，纖維算是醣類@@ 只是人體不分解

你最先應該要解決的是飲食，運動你只要每天跑步一小時，每週重訓三次

認真做就會改善很多，不用到二小時@@

雖然我這樣講，我自己也只跑步40分鐘而已@@大約六K


--

If I owned a silk scarf,

I could put it around my neck

and take it away with me. The Little Prince.

--